Quer emagrecer e só faz esteira? Conheça outro bom aliado da perda de peso

Muitas pessoas entram na academia para a emagrecer e passam o treino todo caminhando na esteira. Nada contra os exercícios aeróbicos, eles são ótimos. Mas saiba que há um outro tipo de exercício que contribui bastante com a perda de peso.

O treinamento resistido (a famosa musculação) promove o aumento da massa muscular e da taxa metabólica —ou seja, eleva o gasto calórico do seu corpo, mesmo em repouso. O ganho de massa ainda gera modificações metabólicas e hormonais favoráveis para a melhora da composição corporal (perda de gordura e ganho de músculos) de forma sustentável, evitando um possível efeito sanfona.

Estudos com pessoas que fizeram treino resistido de 40 minutos, de 3 a 5 vezes por semana, mostram que esse tipo de exercício é eficaz para a perda de gordura, assim como manutenção da massa magra.

Além disso, com a musculação pode-se evitar também a sarcopenia (perda de masa magra) em pessoas com idade mais avançada, processo que torna o metabolismo ainda mais lento e o corpo enfraquecido com perda até de massa óssea.

Um dos "problemas" relacionados ao emagrecimento promovido pela musculação é que o processo é mais demorado, se comparado à perda de peso de curto prazo promovida pelo exercício aeróbico. Por isso, quanto antes você começar a levantar peso, mais sustentável se torna o seu processo de emagrecimento.

Não escolha só um: faça os dois!

Tanto o treino aeróbico quanto o treino resistido oferecem mecanismos que auxiliam na redução da gordura corporal, seja pelo gasto energético durante as sessões (maior no treino aeróbico), seja pelo aumento da massa magra (maior na musculação), seja pelo maior consumo de oxigênio pós-treino, seja pela mobilização de gordura.

Portanto, faça treinos que combinem exercícios aeróbicos e de musculação. Estudos revelam que essa é a melhor estratégia para um emagrecimento saudável e sustentado. E, claro, vale lembrar que é importante manter uma boa frequência, volume e intensidade dos exercícios, sempre respeitando os limites do seu corpo.

Com colaboração de Isadora Nunes, profissional de educação física e gestora do Personal La Posture; e Renata Luri, fisioterapeuta doutorada pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo).

REFERÊNCIAS
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