Humor, cérebro, autoimagem: veja benefícios da musculação para a sua saúde

Uma rotina de treinamento de força bem estruturada resultará em um corpo mais forte, oferecendo inúmeros benefícios. Ele não só melhora o seu bem-estar físico, mas também melhora seu bem-estar mental.

Melhora o humor

O comprometimento com uma meta, o estabelecimento de hábitos e a execução de uma rotina podem ajudar a melhorar seu humor. Além disso, as endorfinas liberadas por meio do treinamento de força podem melhorar muito seu bem-estar.

Uma pesquisa mostrou que o treinamento de força pode reduzir outros sintomas depressivos —mas é óbvio que devemos sempre buscar um profissional de confiança para avaliar nossa saúde mental e estabelecer qual é a melhor conduta.

Fortalece a conexão mente-corpo

Exige um alto nível de conexão mente-corpo porque é essencial estar ciente de como seu corpo está respondendo. Se você se envolve em movimentos com a intenção de deixar seu corpo guiá-lo —por exemplo, "ouvir" seu corpo sobre quanto peso levantar, quais movimentos são bons e quais não são —estamos comunicando confiança.

Entretanto, a mentalidade "sem dor, sem ganho" ou não respeitar seus limites pode levar a lesões. Por isso, esteja atento a como você está se sentindo e reserve um tempo para verificar se não está ignorando nenhum desses sinais.

Melhora a saúde do seu cérebro

O treinamento de força também pode melhorar a saúde do seu cérebro, auxiliando na memória e prevenindo o declínio cognitivo. Incorporar o treinamento de força em sua rotina pode fazer você se sentir mais engajado mentalmente e aumentar sua energia mental e foco.

O exercício regular, como uma rotina consistente de treinamento de força, tem efeitos protetores para a memória e o declínio cognitivo. Pesquisas mostram que 70 a 150 minutos de atividade física semanal, como treinamento de força, levam a habilidades cognitivas aprimoradas para idosos. Evidências sugerem que o treinamento de força e outros exercícios podem reforçar fatores de crescimento neuroprotetores, reduzir marcadores inflamatórios no cérebro e auxiliar na formação de novas células cerebrais.

Melhora o relacionamento com o seu corpo

Um estudo descobriu que as mulheres que se exercitavam eram capazes de melhorar significativamente sua imagem corporal, em comparação com aquelas que não se exercitavam. Os pesquisadores também descobriram que o efeito na imagem corporal foi quase imediato e durou no mínimo 20 minutos após o exercício.

Enquanto isso, um estudo com adolescentes descobriu que a atividade física pode ajudá-los a alcançar um autoconceito positivo e promover o bem-estar psicológico. Na verdade, os pesquisadores descobriram que a atividade física também teve efeitos diretos na insatisfação corporal.

Algumas dicas

Um plano de treinamento de força sólido trabalhará todos os principais grupos musculares com pesos desafiadores e se concentrará em aumentar o peso levantado a cada sessão ou semana após semana, dependendo do seu programa. Ao focar na construção de força muscular, há um componente neurológico considerável.

Isso significa que praticar os mesmos movimentos várias vezes treinará seu cérebro e corpo para realizá-los em níveis mais altos. Seu sistema nervoso central se adaptará a cargas mais altas com o tempo, permitindo que você as levante com mais segurança.

Você precisa ser cauteloso sobre como abordar sua rotina de treinamento de força. Monitore como você se sente em relação à sua rotina e ao seu corpo e certifique-se de que sua abordagem seja mentalmente saudável.

Se você perceber que sua rotina de treinamento de força é puxada, que você sofre de ansiedade em pular um treino, que sente que precisa se exercitar porque seu corpo está "ruim" ou que está comparando seu corpo com outros pessoas, pode ser uma boa ideia reavaliar sua relação com o exercício.

Outros sinais de um problema incluem que você acha difícil ouvir seu corpo ou sente a necessidade de superar a dor ou a fadiga. Você também não deve se sentir culpado se fizer uma pausa ou modificar os exercícios.

Referências:

American Psychological Association. Working out boosts brain health. Disponível em: https://www.apa.org/topics/exercise-fitness/stress

ACE. Passive Vs. Active Recovery: Which is More Effective? Disponível: https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5456/passive-vs-active-recovery-which-is-more-effective/

Lourida I, Hannon E, Littlejohns TJ, et al. Association of Lifestyle and Genetic Risk With Incidence of Dementia. JAMA. 2019;322(5):430-437. doi:10.1001/jama.2019.9879

Spartano, N.L., Demissie, S., Himali, J.J., Dukes, K.A., Murabito, J.M., Vasan, R.S., Beiser, A.S. and Seshadri, S. (2019), Accelerometer-determined physical activity and cognitive function in middle-aged and older adults from two generations of the Framingham Heart Study. Alzheimer's & Dementia: Translational Research & Clinical Interventions, 5: 618-626. https://doi.org/10.1016/j.trci.2019.08.007

Salci LE, Ginis KAM. Acute effects of exercise on women with pre-existing body image concerns: A test of potential mediators. Psychology of Sport and Exercise. Volume 31, July 2017, Pages 113-122

Hogan MJ, Strasburger VC. Body image, eating disorders, and the media. Adolesc Med State Art Rev. 2008 Dec;19(3):521-46, x-xi. PMID: 19227390.

Gordon, B.R., McDowell, C.P., Lyons, M. et al. Resistance exercise training for anxiety and worry symptoms among young adults: a randomized controlled trial. Sci Rep 10, 17548 (2020). https://doi.org/10.1038/s41598-020-74608-6

Fernandéz-Bustos JG, Infantes-Paniagua A, Cuevas R, Contreras OR. Effect of Physical Activity on Self-Concept: Theoretical Model on the Mediation of Body Image and Physical Self-Concept in Adolescents. Front. Psychol. 2019. Sec. Movement Science and Sport Psychology. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.01537

Gordon BR, McDowell CP, Hallgren M, Meyer JD, Lyons M, Herring MP. Association of Efficacy of Resistance Exercise Training With Depressive Symptoms: Meta-analysis and Meta-regression Analysis of Randomized Clinical Trials. JAMA Psychiatry. 2018;75(6):566-576. doi:10.1001/jamapsychiatry.2018.0572