Crie um ritual matinal para ter disposição ao acordar e seu dia render mais

Quando eu era mais nova, não gostava muito de acordar cedo. É interessante como os hábitos e prazeres da vida vão se modificando à medida que ficamos mais velhos.

Agora, as manhãs para mim (e para muitas pessoas) são um momento sagrado, que definirão o tom de todo o dia —por isso, é superimportante acordar com o pé direito, com um sorriso no rosto e com palavras positivas. Organizando sua rotina para acordar mais cedo, você terá tempo de organizar e planejar muito melhor o seu dia.

Seja meditar, seja ter um registro no diário, seja ler, seja treinar, ter um ritual matinal sólido o ajudará a começar cada dia com a mentalidade certa, para ser a melhor versão de si mesmo.

Pesquisas mostram que estabelecer boas rotinas e hábitos diários pode melhorar sua saúde mental e o bem-estar, além de auxiliá-lo a estabelecer a sua disciplina.

O que difere os rituais matinais de rotinas matinais é a mentalidade.

• Ritual é uma prática diária que tem um profundo significado pessoal ou cultural associado a ele.
• Rotina é uma ação ou comportamento repetitivo --como escovar os dentes--, que não tem significado ou propósito por trás disso.

Os rituais são práticas regulares, estruturadas ou semiestruturadas, normalmente realizadas com significado ou propósito por trás deles, ajudando a manter o foco e a criar estruturas saudáveis necessárias para o bem da saúde mental.

Quando temos um propósito, um sentido, um significado, fica mais prazeroso realizar rituais. Começar cada dia com um ritual matinal permite que você esteja mais presente, organize melhor seu tempo, reduza o estresse e aumente sua produtividade.

Exemplos de rituais matinais

• saudação ao sol
• oração
• uma comida ou bebida com um significado (como o chá)
• alongamentos
• técnicas respiratórias
• caminhar
• praticar ioga, pilates, treino funcional ou qualquer exercício
• meditar

Como criar rituais matinais

Uma das melhores maneiras de desenvolver um ritual matinal consistente é incorporá-lo a uma atividade que você já realiza diariamente. Seja realista e escolha atividades pelas quais anseia e goste de fazer. Em última análise, a chave é fazer dos rituais matinais um estilo de vida, não apenas uma parte de sua vida.

- Considere seus objetivos e seu propósito. Reflita sobre o que você realmente deseja obter com seu ritual matinal. Você quer ser mais produtivo? Ter mais energia? Reduzir o estresse? Em seguida, passe algum tempo registrando os benefícios que deseja colher de um ritual matinal. Isso o ajudará a determinar quais atividades você pode incluir. Pesquisas mostram que as pessoas são mais propensas a continuar com comportamentos que estão de acordo com seus objetivos de longo prazo, criando hábitos diários saudáveis que se tornam fáceis para eles fazerem todos os dias.

- Experimente. Encontrar o ritual matinal adequado que funciona melhor para você exigirá algumas tentativas e erros. Faça uma lista de cinco a 10 atividades que você gostaria de experimentar todas as manhãs e que acha que podem ajudá-lo a entrar no estado mental ideal para o dia. Em seguida, experimente cada um até determinar o que se encaixa com seu perfil. Nada é imutável. Um dia, 20 minutos de meditação podem ser o que você precisa ou deseja; e em outro dia uma caminhada rápida ao ar livre pode ser o ideal. Portanto, experimentar e aprender sobre você e suas necessidades também é importante.

- Seja constante. Isso é essencial para o sucesso. Você não pode esperar experimentar algo uma vez e esperar que isso traga benefícios significativos e de longo prazo. Um estudo publicado no American Journal of Lifestyle Medicine mostrou que a construção de hábitos saudáveis depende da repetição constante do comportamento.

- Avalie sua eficácia. É sempre uma boa ideia refletir sobre o que está funcionando —ou não— em sua vida. Programe 15 minutos em seu calendário para sentar uma vez por semana ou uma vez por mês para avaliar o que está funcionando em sua vida. Pergunte a si mesmo se os rituais que você implementou em sua rotina matinal o estão beneficiando ou o distraindo de alcançar seus objetivos.

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