Sol, álcool, pouco sono e outros fatores que podem te adoecer nas férias

É impressionante como tem gente que passa o ano todo sem pegar um resfriado e, chega nas férias, fica de cama! Vários fatores podem levar a essa queda do sistema imunológico e, se estiver debilitado, embarcar em aviões mais cheios nas férias, por exemplo, pode render um belo de um resfriado.

Entretanto, o que mais vale diante desses fatos (se estamos ou não em ambientes cheios) é nossa saúde do sistema imunológico, pois se ele estiver enfraquecido (processo chamado imunossupressão) é mais provável que fiquemos doentes durante as férias.

Por isso é necessário cuidar de forma rotineira e regrada do seu sistema imunológico, cuidando sempre da alimentação e praticando exercícios como condição sine qua nom para que você não fique debilitado quando mais pode relaxar.

Estresse, falta de sono e desidratação afetam o sistema imunológico

• O estresse definitivamente desempenha um papel importante em doenças como resfriados e gripes. Isso ocorre porque o cortisol, hormônio do estresse, pode afetar a resposta imunológica do corpo, necessária para combater infecções.
• Nossa capacidade de combater resfriados e gripes também fica comprometida quando estamos exaustos e nosso sistema imunológico fica enfraquecido --e é por isso que o sono adequado é tão importante. Um estudo de 2015 mostrou como o sono é crítico quando se trata de manter a saúde. Os participantes que dormiram menos de seis horas por noite durante uma semana tiveram mais de quatro vezes mais riscos de pegar um resfriado do que as pessoas que dormiram mais de sete horas. Antes das suas férias, práticas como exercícios e meditação são ótimas estratégias para desestressar e melhorar sua noite de sono.
• Outro fator é ingerir bebidas alcoólicas de forma excessiva, pois podem causar desidratação e também ser responsável pelo aumento do cortisol.

Mudança de rotina

Em um dia estamos atolados de trabalho e no outro em um lugar totalmente diferente da nossa casa e com uma outra rotina. Sair de nossa rotina normal pode ser estressante e tudo que se encaixa em nossa rotina diária é interrompido quando estamos de férias.

Assim, podemos dormir até tarde, podemos acordar mais cedo, podemos comer de forma diferente, podemos fazer coisas diferentes que criam estresse com o qual não estamos preparados para lidar. E o estresse da mudança pode aumentar a produção do cortisol químico que leva ao enfraquecimento do nosso sistema imunológico.

Algumas atividades fáceis que você pode fazer durante as férias para diminuir os níveis de cortisol incluem exercícios, meditação e ouvir sua música favorita. Tente atividades relaxantes, como um passeio a pé, um concerto ou apenas relaxe na varanda do hotel com seu café da manhã.

Meios de transporte: carro, ônibus, navios, avião

Transportes públicos ou compartilhados podem ser ambientes com muitos germes. Os aviões são espaços públicos compartilhados combinados com a baixa umidade e baixa pressão da cabine de um avião sendo um espaço "adequado" para infecções de trato respiratório superior. Para evitar pegar um resfriado enquanto estiver no ar, lave as mãos com frequência e mantenha-se hidratado.

Além disso, viajar pode causar náuseas, vômitos e dores de cabeça quando o centro de equilíbrio do cérebro sente que você está se movendo quando seu corpo não está. Para evitar o enjoo, tente mover a cabeça o mínimo possível e olhar para a frente durante a viagem. Tente não comer muito ou beber muito antes de uma longa viagem.

Jet lag

Seu corpo tem seus próprios ritmos circadianos, que funcionam como um relógio interno e ajudam a mantê-lo acordado durante o dia e dormir à noite. Quando você viaja, seu ritmo circadiano é alterado devido à mudança dos fusos horários; quanto mais longe você viaja, mais você vai sentir isso.

Os sintomas do jet lag incluem padrões de sono perturbados, alterações de humor, problemas estomacais como constipação ou diarreia e uma sensação geral de mal-estar.

Exagerar no sol

Embora obter um pouco de vitamina D possa ser bom para o corpo, tomar muito sol pode levar a insolação ou queimaduras solares devido à exposição dos raios UV. Por isso, utilize protetor solar com FPS 30 ou superior e reaplique a cada duas horas. Ingira bastante água e fique na sombra. Tente limitar sua exposição ao sol entre 10h e 14h, quando seus raios são mais fortes.

Beber mais do que deve

Muitas vezes, nas férias, as pessoas acabam bebendo mais do que devem. Lembre-se dos efeitos que a bebida pode ter em seu corpo, como diminuir o sistema imunológico, deixá-lo desidratado e contribuir para o ganho de peso e falta de energia —sem mencionar o potencial para ressacas na próxima manhã. Certifique-se de comer bem e se hidratar antes, durante e após o consumo de álcool. Conheça seus limites e alterne cada bebida com água.

Desregular os hábitos alimentares

As férias também são momentos para comer em abundância. Quando sua dieta muda, como ao comer alimentos ricos em gordura, açúcar e sódio, seu corpo pode sentir os efeitos; seja indigestão ou outros problemas estomacais ou sensação de lentidão por comer refeições altamente calóricas. Em vez disso, use as férias como uma oportunidade para se abastecer de frutas e vegetais saudáveis, tentando organizar seus hábitos alimentares.

Estresse com a família

As pessoas têm todo tipo de estresse em suas famílias, então acham que podem resolver isso nas férias, quando se encontram. Essa abordagem pode se tornar cansativa e tirar a alegria de um momento que deveria ser relaxante. As férias devem ser para aliviar o estresse, não o fardo adicional de resolver grandes problemas de relacionamento.

Você pode ter um tempo de qualidade com a família sem fazer com que pareça uma obrigação, fazendo atividades que parecem intrinsecamente importantes para sua família. Esteja aberto para deixar as crianças passarem algum tempo sozinhas ou formar pares em diferentes grupos para diferentes eventos.

Ver as férias como um trabalho

Muito planejamento e estruturação de atividades como coisas que você "precisa fazer" durante as férias podem transformar seu tempo de lazer em trabalho e um cronograma rígido não é um bom presságio para os níveis de estresse.

Concentre-se em um objetivo principal por dia que você gostaria de realizar, em vez de um monte de pequenas atividades para marcar na lista. Se algo não der certo, seja flexível. Se você gostaria de permanecer em uma atividade por mais tempo e isso significa não fazer outra coisa, tudo bem. É importante manter um senso de liberdade de escolha e esse é um dos elementos críticos do lazer.

Viajar e acumular experiências para os outros

Muita gente durante as férias quer coletar experiências; sendo que dependendo da forma como estrutura, pode não refletir necessariamente qualidade, mas, sim, quantidade. Algumas pessoas querem ter uma grande variedade de experiências para que tenham ótimas histórias para contar quando voltarem.

Os interesses pessoais do indivíduo realmente se perdem nessa abordagem e isso pode levar ao estresse que destrói a imunidade. Em vez disso, escolha atividades que tenham um valor intrínseco. Algo que você considera atraente ou interessante ou que sempre quis fazer será mais agradável a longo prazo do que uma série de atividades que você fez apenas para dizer que fez e para mostrar para os outros.

Se culpar por estar de férias com o pensamento "eu deveria estar trabalhando"

Não é de surpreender que pessoas viciadas em trabalho possam se sentir culpadas quando estão fora do escritório. Na verdade, as atividades de lazer podem fazer você se sentir pior porque está corroendo você com a ideia de 'eu deveria estar trabalhando'. De qualquer forma, sentir-se estressado com o trabalho anula o propósito de estar longe.

O único remédio é descobrir maneiras verdadeiras de desconectar. Diga a si mesmo que você só vai verificar seus e-mails em um determinado momento do dia e certifique-se de que todas as suas responsabilidades sejam cumpridas antes de sair, para que haja o mínimo possível em sua lista de tarefas para se preocupar.

Considere esta perspectiva: as férias são o momento perfeito para você ficar mais motivado e animado para voltar ao que faz.