Quer começar a treinar de manhã? Veja 5 táticas para acordar com disposição

Treinar pela manhã é uma das melhores formas de fazer com que a atividade física vire um hábito. Motivo: nesse momento do dia não há compromissos que nos impedem de treinar.

Mas nem todo mundo tem disposição para sair da cama logo cedo. É seu caso? Um estudo publicado no periódico PLOS One mostrou que uma maneira fácil de conseguir acordar bem é trocar o som do despertador por uma música que você goste muito, e começar a cantar assim que ela tocar. A explicação é que o alarme do despertador pode confundir nossa atividade cerebral ao acordar, enquanto o som de uma música pode ajudar em uma transição mais eficaz do sono para a vigília.

"Ah, Paola. Mas se eu sair cantando às 6h da manhã vou acordar toda a casa!" É verdade, mas há outras táticas para você conseguir levantar da cama e fazer exercícios. Veja!

Observe seu horário de sono

Você vai se deitar e se levanta na mesma hora todos os dias ou isso varia? Se o seu momento de dormir for inconsistente, seu ritmo circadiano (ou relógio interno que regula os padrões de sonolência e estado de alerta) estará fora de sintonia.

De acordo com a National Foundation of Sleep, seguir um horário regular de sono pode fazer com que você adormeça mais facilmente e acorde mais disposto. Uma publicação da revista Sleep concluiu que o ideal é dormir de sete a oito horas por noite. Organize-se para cumprir essa cota, indo dormir e acordando sempre no mesmo horário (inclusive nos fins de semana).

Não use o botão soneca

Tirar sonequinhas de 5 ou 10 minutos após o despertador tocar não compensa. Esse tempo é muito pequeno para um ciclo completo de sono e seu corpo é surpreendido com outro despertar. Assim, você acaba confundindo seu cérebro, podendo ficar ainda mais cansado —e ainda pode perder a hora.

Respire e alongue

Nas minhas aulas de ioga, a professora nos orienta a nos deitarmos por 10 minutos e meditar. Nesse tempo, acabamos cochilando e revigorando toda a nossa energia e interiorizando tudo o que fizemos em aula.

Ao fim desses 10 minutos, ainda de olhos fechados, respiramos profundamente, ouvimos mantras, pensamos positivamente e realizamos alguns movimentos de alongamento, para despertar o corpo. Só quando vamos nos sentar é que abrimos os olhos.

Faça o mesmo ao acordar, por cerca de 2 minutos: inspire e expire profundamente, alongue o corpo (deitado ou sentado) e pense em coisas positivas, tudo de olhos fechados. Com as respirações profundas, seu organismo recebe grande oferta de oxigênio, melhorando sua circulação e seus níveis de energia.

Beba água

Nosso corpo tende a perder perder um litro de água durante a noite, dependendo do nível de umidade em seu quarto e de seus padrões respiratórios. Como a água transporta oxigênio para os músculos e o cérebro, a desidratação pode levar à tontura e fadiga física e mental. Para reabastecer suas células, beba pelo menos um copo de água ao acordar.

Deixe a luz do sol entrar

Tem muita gente que dorme na escuridão total e não deixa a claridade da manhã entrar. Mas, para organizar nosso ritmo circadiano, é importantíssimo que nosso organismo entenda o dia e a noite - afinal, a luz do sol auxilia no controle da melatonina —que começa a ser produzida quando escurece e nos induz ao sono. Pela manhã, acontece o contrário. A luz inibe a produção de melatonina e despertamos.

Portanto, procure deixar a cortina um pouco aberta, para a claridade entrar no seu quarto e seu cérebro entender que é hora de acordar. Ainda está escuro quando você se levanta? Ligue uma luz de LED azul ou branca fria, pois pesquisas mostram que a melatonina diminui significativamente quando as pessoas são expostas a luzes enriquecidas com azul, melhorando significativamente a disposição.

Aproveite os benefícios de se movimentar pela manhã

Uma revisão de estudos publicada na revista científica Fatigue mostrou que o exercício aumenta instantaneamente o estado de alerta e diminui a fadiga. Ao movimentar o corpo logo cedo, você aumentará o transporte de oxigênio para o corpo todo, elevando sua energia e disposição.

Referências:

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