Atividades físicas curtas já reduzem os perigos à saúde de ficar sentado

Ficar o dia todo sentado é um comportamento sedentário que coloca sua saúde em risco. De acordo com um novo relatório da OMS, entre 2020 e 2030, cerca de 500 milhões de pessoas devem desenvolver doenças cardíacas, obesidade, diabetes e outras doenças não transmissíveis devido à inatividade física.

• Entretanto, mudanças simples no seu dia a dia podem evitar os prejuízos de ficar muitas horas sentado, como apontam alguns estudos.

Um estudo publicado este ano mostrou que, após cada 30 minutos sentadas, pessoas que caminharam por 5 minutos tiveram uma redução da glicemia (nível de açúcar no sangue) e pressão arterial, quando comparadas a quem ficou na cadeira ininterruptamente.

Dessa forma, se você trabalha o dia inteiro sentado, programar o despertador para se movimentar de tempos em tempos pode contribuir com a melhora da sua saúde.

Outro estudo, de 2022, mostrou que interromper o longo tempo sentado com múltiplas sessões de 3 minutos de caminhada ou agachamento é benéfico para a resposta contínua da glicose, pressão arterial sistólica e melhora da fadiga —e o mesmo benefício não foi observado ao fazer uma caminhada contínua de 30 minutos, em vez das pausas de 3 minutos.

Em 2015, uma revisão de 17 estudos já mostrou os benefícios promissores de pequenos estímulos ao longo do dia. A pesquisa concluiu que interromper o tempo sentado para fazer uma atividade física de intensidade leve ou apenas ficar em pé já é um estímulo suficiente para trazer resultados positivos à saúde.

Os estudos experimentais prospectivos fornecem evidências consideráveis dos efeitos positivos de quebrar o tempo prolongado gasto sentado em resultados metabólicos. No entanto, parece que o tipo, a intensidade e a frequência da atividade física necessários para neutralizar efetivamente os efeitos prejudiciais de ficar muito tempo na cadeira podem diferir de acordo com as características das pessoas, especialmente com relação ao nível de atividade física habitual de cada um.

Veja dicas para sair do sedentarismo escolhendo os exercícios de que gosta, se movimentando com amigos e melhorando a movimentação no trabalho.

Referências:

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