Motivos para malhar na quarentena

Não está malhando na quarentena? Confira 10 motivos para começar já!

A principal medida para evitar a disseminação do coronavírus ainda é ficar em casa. Mas ninguém disse que é para ficar parado! Pelo contrário: especialistas em saúde e a própria OMS (Organização Mundial de Saúde) recomendam uma rotina de atividades físicas para manter não só a forma, mas também a sanidade durante a pandemia.

E para quem está na melhor idade, os 50+, tem mais razões ainda para se manterem em movimento. Nesta fase, nosso organismo passa por mudanças hormonais importantes — alô, menopausa! —, e o metabolismo fica mais lento do que na juventude. Isso dificulta a manutenção do peso e interfere na absorção de nutrientes e na produção de substâncias importantes para a manutenção do bom funcionamento geral do corpo.

Se o que falta para você se mexer é motivo, seguem aqui os 10 mais importantes:

1. Corpo são, mente sã

As preocupações com relação ao coronavírus, o acúmulo de tarefas, as incertezas sobre os impactos da pandemia a longo prazo e o próprio isolamento prolongado estão levando grande parte da população a um estado de depressão e ansiedade. Estudo do Instituto de Psicologia da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ) revelou um aumento de quase 50% no número de afetados por esses transtornos desde o começo da pandemia.

Praticar uma atividade física é uma das formas mais saudáveis e eficazes de combater esses males. Isso porque, ao se exercitar, o organismo libera substâncias como adrenalina, um estimulante natural, e serotonina e endorfina, conhecidas como hormônios do prazer. Elas controlam nosso humor e são benéficas para o sono, a memória, a aprendizagem, a vida sexual e o relaxamento.

2. Muita força!

Com o passar dos anos, há um decréscimo natural da nossa massa muscular. Aos 50, a perda de pessoas sedentárias é de 10%! Redução da produção de hormônios, resistência à insulina, deficiência de vitamina D e dieta pobre em proteínas são outros fatores que influenciam essa perda.

Para combater a sarcopenia, nome dado a esse processo natural, uma das principais recomendações é a prática de exercícios de força — aeróbicos, como corrida e caminhada, têm impacto pequeno na força muscular.

3. Imunidade a mil

Ao se exercitar regularmente, fazemos com que nosso organismo aumente a produção de linfócitos, células conhecidas como "natural killers", ou "assassinos naturais". Elas atuam combatendo células patogênicas, como as infectadas por vírus. Sua ação é potencializada pela redução do estresse, o que torna o organismo menos suscetível a doenças.

Mas para ter esse benefício, a atividade deve ser frequente e moderada: a sobrecarga tem o efeito contrário, além de provocar dores e desconforto.

4. Sono de bebê

Estresse e ansiedade sozinhos já tiram o sono de muita gente. Na pandemia, a falta de controle sobre a jornada de trabalho e a hora de dormir acaba de bagunçar nosso relógio biológico, o que pode resultar em insônia. Além disso, após os 50 anos a produção natural de melatonina, hormônio do sono, diminui consideravelmente. E não é que a atividade física estimula sua produção? Exercícios liberam outro hormônio importante: a endorfina, que além de proporcionar prazer e relaxamento, tem efeito analgésico, o que contribui para elevar a qualidade do sono. Mas vale ressaltar que os exercícios devem ser realizados até quatro horas antes de ir para a cama, ou a adrenalina vai te deixar desperto e agitado.

5. Sai, preguiça

A impressão de que estamos vivendo sempre o mesmo dia acaba contribuindo para a sensação de desânimo e indisposição. Aí sim é hora de liberar a adrenalina, que funciona como uma bomba energética. Ela dá um gás na circulação sanguínea, oxigena cérebro e músculos e nos deixa mais alertas.

6. Autoestima em alta

Entre os vários benefícios psicológicos trazidos pela prática de atividades físicas está a elevação da autoestima. Tirar alguns minutos para treinar devolve a sensação de satisfação consigo mesmo, além de garantir o bem-estar geral.

7. De olho na rotina

Antes suas atividades eram sempre realizadas fora de casa, em horário e local definidos. Agora que tudo acontece em um mesmo espaço, é fácil quebrar a rotina e se perder nas horas. Fazer dos exercícios um hábito pode ajudar a controlar e organizar as atividades, construindo uma nova rotina.

8. Alívio imediato

Quem está trabalhando em um escritório improvisado em casa está mais sujeito a má postura e a consequentes dores musculares. Os exercícios, realizados de forma moderada, ajudam a aliviar o desconforto, fortalecem a coluna e ajudam a corrigir a postura.

9. Cérebro jovem

Exercícios físicos liberam substâncias capazes de rejuvenescer o nosso cérebro, repondo as células responsáveis pelo aprendizado e melhorando a concentração, a memória e o raciocínio lógico. Exercícios aeróbicos são especialmente benéficos. Natação, corrida, bicicleta e esportes como tênis e basquete otimizam a respiração e com isso aumentam a oxigenação do cérebro.

A ioga tem o mesmo efeito, mas por outro mecanismo. A regulação da respiração e a meditação, que fazem parte da prática, reduzem a ansiedade e o estresse, o que pode melhorar a cognição de forma geral. E bastam 20 minutos diários para turbinar o cérebro, de acordo com um estudo publicado no Journal of Physical Activity and Health.

10 - Muitos anos de vida

O nosso maior desejo para o período de pós pandemia é recuperar os meses perdidos, com muita saúde e muitos anos de vida pela frente. Então é bom se preparar: o exercício físico aumenta a qualidade de vida, reduz fatores de risco associados a doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose e outras patologias e retarda o envelhecimento, segundo pesquisas realizadas pela Universidade Yale, nos EUA.

Agora que você já conhece os 10 principais benefícios que o exercício físico promove em seu corpo, não tem desculpa para não praticá-lo. Escolha a atividade que mais combina com você e retome o equilíbrio da sua saúde.