Cardápio para emagrecer com milho (semana 3, terça-feira)
Refeição
Café da manhã
- polpa de coco
- banana ou morango
- chia
- - bater tudo com água
Lanche da manhã
- morango
- iogurte natural
- coco ralado
Almoço
- milho cozido
- purê de batata
- filé de tilápia ou de frango
- salada crua (beterraba ralada, tomate, alface)
- brócolis ou couve refogada
- gergelim
Lanche da tarde
- Polpa de açaí batida com banana
- granola
Jantar
- vegetais cozidos (abóbora, abobrinha, chuchu)
- vegetais crus (alface, tomate, rúcula pepino)
- filé de frango ou de carne bovina
- azeite, gergelim ou castanhas-de-caju (para a salada)
Este cardápio faz parte de Cardápios para Emagrecer, programa em que assinantes UOL recebem, por semana, 5 menus para perder peso de forma saudável. Ele é o cardápio de terça-feira da terceira semana e foi elaborado pelo nutricionista Victor Machado, especialista em nutrição comportamental. Para ver a semana completa, clique aqui, e para acompanhar todo o programa, veja nossa home.
Assinantes também podem receber todos os sábados, diretamente no email, os 5 cardápios, a lista de compras e a receita da semana, além de dicas de alimentação saudável. Basta se cadastrar na newsletter de VivaBem.
Os alimentos do cardápio que não possuem quantidade indicada podem ser consumidos livremente, pois são produtos naturais, nutritivos e que garantem saciedade —Machado explica como isso é importante para emagrecer. Caso não goste de algum alimento indicado, você pode consumir outro de mesmo grupo (trocar o peixe por frango; o brócolis por couve-flor ou abobrinha; o morango por melão; a batata por mandioca etc.) ou optar por qualquer outra refeição da semana.
Use vinagre, limão, ervas, cebola, alho, pimenta e sal a gosto para temperar os vegetais (crus e cozidos), carnes e peixes.
Se tiver dúvidas sobre os cardápios, mande um email para vivabemuol@uol.com.br, a equipe do UOL e o nutricionista Victor Machado estarão prontos para responder à sua pergunta.
