Sem inchaço: 5 hábitos que reduzem a retenção de líquido e o peso na balança
Ao subir na balança, o número que você vê é composto, de maneira geral, por gordura (tecido adiposo), ossos, músculos, órgãos e água. Por isso, além de provocar inchaço, a retenção de líquidos pode nos deixar mais pesados do que realmente estamos.
"Fatores relacionados ao estilo de vida, à saúde e à alimentação contribuem para esse acúmulo de água", explica a nutricionista Samantha Rhein, responsável pelos menus de Cardápios para Emagrecer. A seguir, a especialista indica hábitos que combatem e favorecem a retenção de líquido e o inchaço.
O que favorece a retenção de água no organismo:
- alto consumo de sal e de alimentos ricos em sódio
- excesso de açúcar
- sedentarismo
O que contribui para eliminar água é diminuir o inchaço
- Hidrate-se bem, consumindo ao menos 2 litros de água diariamente
- use temperos naturais (alecrim, orégano, cebola, alho, açafrão) no lugar do sal
- evite alimentos ultraprocessados e temperos prontos, que são repletos de sódio
- tente eliminar ou diminuir ao máximo o açúcar do seu cardápio
- pratique ao menos 30 minutos de atividade física por dia
Em Cardápios para Emagrecer desta semana, a nutricionista Samantha Rein elaborou menus que vão ajudar a reduzir o acúmulo de líquidos no organismo, o inchaço e o peso na balança. Para isso, as refeições contam com alimentos ricos em água, como pepino, abacaxi, melancia, tomate. Confira abaixo o plano de alimentação saudável de VivaBem, que é exclusivo para assinantes UOL.
