Sinto muita vontade de doce na TPM. O que fazer para não sair da dieta?
Tenho muita vontade de comer doces no período antes da menstruação. Existe algo que eu possa fazer para não prejudicar tanto a dieta? — Angélica, por email.
Nos dias que antecedem o início do ciclo menstrual, realmente é muito comum as mulheres sentirem maior desejo por doces ou outras comidas que trazem conforto (fast-food, frituras, massas etc.), para aliviar sintomas como dores, irritação, desânimo.
A nutricionista Verônica Laino, responsável pelos Cardápios para Emagrecer, dá algumas dicas para você driblar a vontade de comer doce ou outras besteiras nesse período e não sabotar a dieta todos os meses.
Atenção, homens! As táticas também podem ajudar vocês, pois contribuem para controlar a compulsão gerada pela fome emocional.
- Mantenha o corpo em movimento: ao fazer atividades físicas, nosso corpo libera substâncias que geram bem-estar e aliviam a irritação e o desânimo —sintomas comuns na TPM e que muitas vezes levam as mulheres a buscarem um doce, como fonte de prazer.
- Capriche nos lanches entre as grande refeições: com o corpo bem alimentado, o desejo por doces tende a ser menor. Aposte em frutas ricas em vitamina A, como manga, melancia, goiaba vermelha, mamão, melão, damasco e tangerina, combinadas com boas fontes de magnésio, como semente de linhaça, castanha-de-caju, amêndoa e amendoim. Esses nutrientes reduzem os sintomas da TPM.
- Coma proteína nas grandes refeições: o nutriente aumenta a saciedade —e, sem fome, fica mais fácil resistir aos doces. Além disso, carnes e ovos são fontes de tirosina, substância importante para a produção de neurotransmissores como dopamina, noradrenalina e epinefrina, associados à melhora do humor.
Doce também pode fazer parte da dieta!
Em Cardápios para Emagrecer, as refeições são planejadas para que você possa comer um docinho ao longo da semana, sem prejudicar a perda de peso. No lanche da tarde de hoje, por exemplo, o cardápio traz um bolo de chocolate de frigideira (para fazer só uma porção), que leva ingredientes saudáveis como aveia e cacau em pó.
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