Emagrecer muito rápido não é bom: quantos quilos é saudável perder por mês?
As pessoas demoram 10, 15, 20 anos para engordar e depois desejam perder todos os quilos que ganharam em 3 meses. Se você está nesse time que busca "emagrecer para ontem", tenha calma! Estudos indicam que perder peso lentamente é melhor para a saúde e até para a manutenção do resultado em longo prazo.
São vários os motivos, como explica a colunista de VivaBem Paola Machado. Geralmente, dietas que promovem resultados rápidos são muito restritivas e difíceis de manter por bastante tempo, além de não ajudarem a estabelecer hábitos alimentares saudáveis. Aí, após alguns meses (ou semanas), você desiste da dieta e volta a comer de forma descontrolada, recuperando todo o peso que perdeu, pois não mudou seu comportamento em relação à comida.
Quantos quilos perder por mês? Como parâmetro, de acordo com a Abeso (Associação Brasileira para Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica), para quem tem obesidade grau 1 ou mais, a taxa de emagrecimento deve ser de 0,5 kg a 1 kg por semana, não ultrapassando os 2 kg. Portanto, o ideal é perder de 2 kg a 8 kg por mês. Além disso, nos primeiros primeiros 6 meses, sua meta deve ser reduzir de 5% a 10% do peso corporal.
Cardápios para Emagrecer
Uma dieta saudável e que você consegue seguir para sempre não deve restringir totalmente grupos de alimentos ou nutrientes. Nela, é permitido comer de tudo, desde que os alimentos que não são naturais entrem no cardápio com moderação. Em Cardápios para Emagrecer, o plano de alimentação é exatamente assim. Confira abaixo os menus desta semana, que são exclusivos para assinantes UOL.
