Sinto dor de cabeça sempre que faço dieta. Como minimizar o problema?
Quando faço dieta, sinto que minha dor de cabeça piora. Por que isso acontece? — Renata, por email.
O primeiro passo é investigar com um médico se você não tem um problema de saúde que está gerando o desconforto. Caso não exista nenhuma doença que possa estar relacionada à dor de cabeça, dê mais atenção ao que come, pois o incômodo pode ser sinal de que algo está em desequilíbrio no corpo.
"Muitas vezes, dores de cabeça indicam possíveis deficiências nutricionais", explica a nutricionista Verônica Laino, responsável pelos menus de Cardápios para Emagrecer. Para não ter esse tipo de mal-estar, a especialista diz que é preciso ficar longe de dietas restritivas, que "proíbem" o consumo de certos nutrientes ou alimentos. Veja outras dicas de Laino para evitar o problema:
Fique de olho na hidratação A dor de cabeça pode aparecer quando estamos desidratados. No geral, a recomendação é consumir 30 ml de água por quilo de peso corporal, todos os dias. Ou seja, alguém com 70 kg deve beber cerca de 2,1 litros.
Coma alimentos ricos em magnésio Inclua no almoço ou no jantar folhas como espinafre e acelga, e por cima da salada salpique um pouco de semente de abóbora, girassol ou gergelim. Abacate, salmão, atum, sardinha e castanhas também são boas fontes de magnésio, mineral que ajuda no relaxamento.
Tome chá de gengibre A raiz tem ação analgésica, o que contribui para reduzir as dores. Para fazer o chá, use 1 punhado (50 gramas) de gengibre fresco ralado e 1 litro de água. Coloque-os em uma panela, leve ao fogo e ferva durante 15 minutos. Depois, é só coar e beber em até 12 horas.
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