Exercício de respiração reduz a ansiedade e ajuda você a comer melhor
Perder peso e manter-se magro depende de uma combinação de fatores essenciais para sustentar a boa alimentação para sempre. Se a dieta e os novos hábitos não gerarem prazer e bem-estar, logo você desiste do processo de mudança.
O estresse e a ansiedade de todos os dias podem abrir caminho para a desorganização, o desânimo e o desejo incontrolável de comer algo que traga "conforto", mas que não é saudável e atrapalha o emagrecimento.
Uma dica para controlar as emoções e reduzir a ansiedade é fazer exercícios respiratórios diários por 5 minutos, conforme mostra estudo da Universidade Stanford (EUA). Veja como usar a respiração para acalmar o corpo e a mente:
- Fique numa posição confortável, sentado ou deitado;
- Inspire de forma profunda, por 2 ou 3 segundos;
- Expire o ar mais lentamente, por 4 a 6 segundos;
- Faça isso por 5 minutos. A execução deve ser suave e agradável, não pode haver desconforto;
- Conforme se acostumar, você pode ampliar o tempo em que puxa e solta o ar, sempre mantendo a proporção de 1:2.
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