Sinto fome antes de dormir: é melhor comer ou ir deitar sem me alimentar?
Estou fazendo dieta para emagrecer e, mesmo jantando normalmente, sinto fome no fim da noite. É melhor comer algo ou dormir sem me alimentar? -- Joaquim, por email.
A recomendação da nutricionista Verônica Laino, responsável pelos Cardápios para Emagrecer, é não ignorar a fome, mas avaliar se ela é "de verdade" ou "vontade de comer". Isso porque, muitas vezes, o desejo de comer à noite surge para compensar uma questão emocional (estresse, ansiedade). Como identificar?
Se estiver com fome mesmo, você vai se contentar com uma fruta, um iogurte ou qualquer alimento saudável. Agora, se sua fome for emocional, somente um chocolate, uma pizza ou outra guloseima resolverão o problema. Nesse caso, em vez de comer, busque algo que acalme a mente: vá ler um livro, tomar um banho, ver uma série.
É fome mesmo? Então, coma algo, pois a sensação pode atrapalhar o sono. O ideal é fazer uma ceia leve, sempre com uma fonte de proteína. Veja sugestões:
- Opção 1: ovo mexido com mix de folhas
- Opção 2: salada de tomate com atum ou sardinha, temperada com azeite, sal e limão
- Opção 3: iogurte natural com geleia de morango 100% fruta (sem açúcar)
- Opção 4: mix de castanhas e uma fruta
Coma bem durante o dia
Muitas vezes, a fome noturna ocorre pois você não ingeriu calorias e nutrientes suficientes ao logo do dia. Para evitar isso, aumente o volume de alimentos saudáveis que você consome no almoço e capriche na salada e na proteína do jantar —além de tentar dormir mais cedo, o que pode ajudar também a começar o dia seguinte com mais disposição.
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