De manhã, à tarde ou à noite: saiba o que comer antes de fazer exercícios
Praticar exercícios é essencial para a saúde física e mental e para melhorar a composição corporal —aumentar os músculos e diminuir a gordura.
E uma dúvida comum de quem está em processo de reeducação alimentar é o que comer antes do treino, para que não falte energia durante a atividade física. A seguir, damos sugestões do que consumir.
Se você treina de manhã
Comer cerca de 60 a 30 minutos antes da atividade física uma destas opções:
- Iogurte com frutas e um fio de mel;
- Salada de frutas com granola;
- Suco de laranja com beterraba;
- Suco de uva integral.
Se você treina à tarde
Comer até 60 minutos antes uma destas opções:
- Sanduíche natural de queijo, ovo, frango ou atum;
- Banana assada com uma fatia de queijo e canela a gosto (pode ser até 30 minutos antes);
- Açaí.
Se você treina à noite
Comer até 60 minutos antes uma destas opções:
- Omelete com farinha de aveia e frango;
- Batata-doce ou batata-inglesa com frango;
- Tapioca com ovo;
- Vitamina de frutas (pode ser até 30 minutos antes).
O tempo ideal para fazer a refeição pré-treino pode variar conforme cada pessoa e o tipo de alimento (comidas mais leves são digeridas mais rapidamente). Caso você sinta algum desconforto gástrico durante o exercício, aumente o intervalo entre a refeição e a atividade física ou coma outra coisa.
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