Cloreto de magnésio: saiba para que serve e quais são os benefícios

Essencial para o funcionamento do corpo e para a vida animal e vegetal, o magnésio é um mineral que tem como principal função auxiliar no trabalho muscular, mas também participa da síntese de serotonina (neurotransmissor importante para a memória e regulação do humor), da regulação da pressão arterial e do fortalecimento da imunidade.

A deficiência da substância é combatida com a ingestão de suplementos alimentares específicos. Dentre eles, o mais comum e que oferece uma boa absorção é o cloreto de magnésio. Entenda mais sobre ele a seguir.

Cloreto de magnésio: para que serve e benefícios

O que é o cloreto de magnésio?

O cloreto de magnésio é um suplemento alimentar que combina o magnésio, mineral essencial para a vida, com o cloro, elemento químico que favorece a absorção do magnésio no intestino e o mantém biodisponível —isto é, disponível facilmente— para o organismo.

No corpo, o magnésio participa de mais de 300 reações metabólicas essenciais e, além disso, tem um papel importante nas estruturas e funções do organismo. É a quarta substância mais abundante no corpo —perde apenas para cálcio, sódio e potássio.

A responsabilidade é grande: além de fortalecer o sistema imunológico, o magnésio auxilia nas funções nervosas e musculares, regula a pressão arterial e ajuda até a combater azia e má digestão.

Também é fundamental para a nossa saúde óssea, já que controla o crescimento dos ossos e permite a entrada de cálcio no nosso esqueleto.

Para que serve o cloreto de magnésio?

O cloreto de magnésio é um suplemento alimentar para quem apresenta deficiência de magnésio no organismo. É um dos suplementos mais comuns por ser uma combinação em que o mineral é mais bem absorvido pelo corpo.

Quais são os benefícios do cloreto de magnésio?

O cloreto de magnésio pode ser indicado para a prevenção e tratamento da deficiência do mineral e ainda como terapia complementar para tratar problemas como:

• Espasmos musculares;
• Fraqueza muscular;
• Dificuldades de recuperação muscular;
• Sintomas de fibromialgia;
• Alterações de funções cognitivas;
• Doenças articulares;
• Funções digestivas.

O cloreto de magnésio também ajuda a prevenir cãibras, melhora o funcionamento do intestino e ainda ajuda a regular os níveis de glicose no sangue.

Também existem evidências de que a demanda do corpo por magnésio aumente durante situações metabólicas aceleradas, como exercício físico. Por isso, estudos analisam o potencial do cloreto de magnésio para melhorar o desempenho esportivo e a recuperação muscular de atletas de alta performance. No entanto, a hipótese ainda precisa de mais análises, já que os dados são limitados.

Quem precisa tomar cloreto de magnésio?

Como todo suplemento alimentar, o cloreto de magnésio deve ser ingerido apenas em caso de deficiência e com recomendação médica.

A deficiência pode ser causada por disfunções metabólicas ou falhas de absorção provocadas por má nutrição, alcoolismo e até problemas renais.

A carência do magnésio no organismo pode provocar problemas como:

• Fadiga;
• Fraqueza muscular;
• Cãibras;
• Espasmos musculares;
• Diabetes;
• Hipertensão;
• Cólicas intestinais;
• Constipação ou diarreia crônica;
• Depressão;
• Irritabilidade;
• Distúrbios da memória.

A falta do magnésio também pode provocar arritmia cardíaca —já que o coração, como músculo, precisa do mineral para funcionar adequadamente.

Quem não deve tomar o cloreto de magnésio?

O cloreto de magnésio é contraindicado para portadores de insuficiência renal, distúrbios gastrointestinais agudos, diarreia crônica, doenças cardíacas e úlcera gástrica ativa.

Gestantes, lactantes e crianças menores de três anos devem fazer uso apenas se recomendado e orientado por algum especialista.

Quais os efeitos do excesso de cloreto de magnésio?

Na maior parte dos casos, o excesso de cloreto de magnésio, assim como de outros minerais, é excretado pela urina.

No entanto, em caso de superdosagem, pode ocorrer queda de pressão arterial, alterações da função renal, problemas respiratórios e sonolência. Se o excesso persistir, há risco até de parada cardíaca.

Como tomar cloreto de magnésio?

Recomenda-se que o cloreto de magnésio seja ingerido com bastante água durante uma refeição para prevenir efeitos colaterais como diarreia, náuseas e vômitos.

Além disso, alimentos como fontes de vitaminas do complexo B (como nozes, carnes, iogurte e frutos do mar) e vitamina C (como laranja, limão, kiwi e acerola) ajudam na sua absorção.

Por outro lado, o suplemento não deve ser ingerido com cafeína e fibras alimentares, pois estes podem dificultar a absorção do mineral pelo corpo.

O cloreto de magnésio pode ser encontrado em formato de cápsulas ou pó.

Qual a quantidade recomendada de cloreto de magnésio?

A recomendação de ingestão diária de magnésio é de 310 a 320 mg para mulheres e 400 a 420 mg para homens acima dos 18 anos. A dose diária nunca deve passar de 1.500 mg.

Qual o melhor horário para tomar cloreto de magnésio?

Não existe um horário específico para a ingestão do suplemento. A recomendação dos especialistas é apenas que ele seja tomado todos os dias no mesmo horário, criando-se o hábito e reduzindo o risco de esquecimento.

Cloreto de magnésio emagrece?

Sozinho, não. De fato, o magnésio está envolvido na lipólise (como é chamado o processo de quebra das moléculas de gordura no corpo) para obtenção de energia para o corpo. No entanto, para que isso aconteça, é preciso um estímulo —ou seja, uma demanda por energia— como atividade física.

Fontes

Liliane Oppermann, médica nutróloga, ex-diretora da AMBO (Associação Médica Brasileira de Ortomolecular); Marcella Garcez, médica nutróloga, diretora e professora da Abran (Associação Brasileira de Nutrologia); Mariana Silva Melendez, nutricionista doutoranda pela UnB (Universidade de Brasília); e Virgínia Fernandes, endocrinologista do Hospital Universitário Walter Cantídio, da UFC (Universidade Federal do Ceará), da rede Ebserh.