Ovos de codorna e mais 10 snacks que ajudam a saciar a fome

11 snacks saudáveis para comer entre as refeições

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  Salada de frutas

  Misture, por exemplo, banana, maçã, pera e kiwi picados. A porção ideal é de 1 xícara de chá.

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  Uva passa ou ameixa seca

  Fáceis de transportar, são uma boa ideia para lanches matutinos, entre o café da manhã e o almoço. A quantidade média é de duas colheres de sobremesa, no caso da uva, ou 3 ameixas.

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  Ovos de codorna

  São ótima fonte de proteínas e outros nutrientes importantes, mas necessitam de refrigeração se não forem consumidos logo depois do cozimento. Cozinhe seis ovinhos de codorna e seu lanche intermediário está pronto. São 8 gramas de proteína a cada seis ovos de codorna.

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  Mix de nuts

  Misture 1 castanha-do-Pará, seis amêndoas e três nozes. As oleaginosas são riquíssimas em gorduras "do bem". Mas, por serem calóricas, limite o consumo a uma xícara de café por dia.

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  Vitamina de abacate

  Bata no liquidificador 200 ml de leite semi-desnatado ou desnatado com 1/4 de abacate ou 1/2 avocado. Se quiser, acrescente 1 colher (sopa) de linhaça ou chia. Adoce com mel se necessário.

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  Água de coco

  Pobre em calorias, mas rica em nutrientes, a bebida alimenta e refresca. A porção ideal é de um copo de 200 ml, mais duas bolachas integrais para complementar.

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  Crudités

  São vegetais crus, cortados em palitos, para comer com a mão. Experimente pepino, cenoura, erva-doce e salsão. Não coloque sal - para incrementar o sabor, use pasta de ricota light, iogurte com hortelã ou queijo cottage com orégano.

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  Iogurte

  Pode ser tomado puro ou, também, combinado com frutas e chia. A quantidade de proteína varia de acordo com a marca e o tipo do iogurte. O grego é um dos que possui mais proteínas.

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  Patê de atum

  Biscoitos de arroz podem acompanhar o patê. Uma lata de atum tem, geralmente, 25 gramas de proteína. Basta colocar um pouco de azeite ou uma colher de sopa de maionese light para dar a liga.

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  Creme de Amendoim

  Torradas integrais ou biscoitos de arroz são bons acompanhamentos para a pasta, que deve ser preparada sem a adição de açúcar. São 25 gramas de proteína a cada 100 gramas de pasta de amendoim.

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  Sanduíche natural

  Quase uma refeição, é indicada para quem vai à academia antes de jantar ou tem um intervalo muito grande entre o almoço e jantar. Prefira pães integrais e, como recheio, opte por uma fatia de queijo branco com uma de peito de peru ou de frango ou ainda patê de atum, sardinha ou frango desfiado feitos com requeijão light, cream cheese ou creme de ricota. Incremente com folhas verdes à vontade e uma porção de legumes (cenoura, beterraba, tomate cereja).