Para melhorar suas prioridades, cérebro precisa ser um pouco "enganado"

Táticas para melhorar suas prioridades

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  Dedique um tempo para organizar sua lista de tarefas ou de objetivos

  Sim, o check-list ajuda. Dedicar um tempo para criar a relação de tarefas do que é preciso ser feito naquele dia ou do que você tem como objetivos e determinar um cronograma para cada meta é uma boa ferramenta. O processo de fazer a relação e encontrar tempo para cada tarefa promove a reflexão sobre sua importância, o tempo necessário para realizar a tarefa e a razão dela. A lista faz parte do processo de decisão para determinar prioridade. Ela também cria motivação para realizar as tarefas e proporciona uma sensação de prazer conforme os itens forem sendo cumpridos.

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  Seja realista

  Essa lógica, no entanto, só vale se a lista for possível de ser cumprida. Uma longa relação de itens que nunca chega ao fim e em que coisas triviais, como comprar sabonete, estão misturadas com objetivos de longo prazo e pouco específicos-- escrever o relatório-- pode fazer você fugir para as tarefas fáceis e não se dedicar aos desafios. "A liberação de cortisol devido a um dia cansativo ou devido à alta ansiedade em ter que fazer uma tarefa pode ter mais a ver com punição do que com o reforçamento: 'não consegui fazer essa tarefa, vou desistir'. Por isso precisamos estar atentos aos nossos limites", destaca o pesquisador da UFPB.

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  Crie prêmios para metas de curto prazo

  Também não vale só criar objetivos de longo prazo. A meta de terminar a faculdade pode não ser o bastante para dar motivação para aquelas horas de estudo depois de um dia cansativo de trabalho. Neste caso, vale dividir os grandes objetivos em tarefas menores e mais específicas. Com mais recompensas no caminho e com "metas mais simples e mais objetivas, que possam ser alcançadas" fica mais fácil se motivar e aproveitar nossa preferência pela gratificação imediata, recomenda Bado, da UFRGS. Se isso não bastar, "talvez seja importante criar uma forma de 'enganar' o cérebro para criar esta motivação. Por exemplo: se eu chegar cansado e, ainda assim, conseguir ajeitar a casa, eu posso comer um chocolate a mais", exemplifica Fernandes.

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  Defina qual a razão a longo termo de você estar fazendo isso

  Ver sentido na tarefa é um fator chave para garantir que sua lista de prioridades seja seguida à risca na hora da execução. "De acordo com estudos recentes, o simples fato de estabelecer metas a longo prazo podem aumentar a liberação dopaminérgica e aumentar nossa motivação e consequente êxito", cita o pesquisador da UFPB. Então, na hora que está difícil ter foco e fazer o que é preciso, vale um café para repensar qual a razão para chegar ao fim daquela tarefa.

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  Compartilhe com amigos suas conquistas

  Sabe aquela possibilidade que aparece quando você está jogando algo ou no final da leitura de um livro digital: "compartilhe seu resultado com seus amigos"?. O objetivo é que você tenha mais motivação para continuar a jogar ou para ler o próximo livro ao mostrar aos outros seus resultados. Isso vale no mundo virtual exatamente porque funciona no mundo real. "O fator social de ter seu esforço reconhecido por amigos, por exemplo, pode ser um reforçador (positivo ou negativo)", indica Fernandes, da UFPB. Contar aos amigos ou à família como foi seu dia, o que conseguiu fazer, quais eram as dificuldades e por que aquilo é importante para você serve como fator motivador, pode ajudar a encontrar novas opções para se desvencilhar de uma dificuldade, além de fortalecer os laços sociais.