De magrela a sarada: nova BBB diz como mudou o corpo em 5 anos

A Globo divulgou, na quinta-feira (18), os participantes da 18ª edição do "Big Brother Brasil". Entre eles, está Jéssica Mueller, 26 anos, personal trainer de Blumenau (SC), que mudou completamente o corpo em apenas cinco anos.

Em um post antigo em seu perfil no Instagram, Jéssica conta que está longe do tipo físico de Valesca Popozuda, mas que já progrediu muito, desde que começou a fazer musculação. A personal contou que em 2011 ela pesava 52 kg e que hoje a balança marca 60kg.

“Eu achava que tinha glúteo, coxa e barriga sarada. [...] Mas a maior beleza está no corpo saudável. Estética faz bem para mente e nos motiva, por isso muita paciência sempre e dedicação”, escreveu.

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Para ganhar massa muscular, treinos de hipertrofia e força são os mais indicados. Para isso, os especialistas sugerem aumentar o peso e diminuir as repetições.

Para hipertrofia, tente cerca de 8 repetições com carga pesada. Para força, aumente mais um pouco e tente apenas 4 repetições. “É claro que com mais carga, mais músculos. Mas todos os treinos tonificam. O ideal é variar entre eles para mudar estímulos e conseguir diferentes resultados”, aconselha Bianca Vilela, fisiologista do exercício.

Segundo Jéssica, o processo foi todo sem anabolizantes, seguindo dieta, mas comendo comida de verdade, além de treinos intensos e muito agachamento. “Passei por vários perrengues, como todos! Mas o que me fez levantar? A imagem de 2016 que sempre tive em mente alcançar! Hoje eu tenho meus objetivos, mas o principal deles é ser 100% saudável.”