Desafiado, pai faz 5 min de prancha em festa; como melhorar no exercício?

Não é raro apostas surgirem em festas. Uma pessoa fala uma coisa, outra não acredita e pronto! Lá está alguém tentando provar algo. E foi exatamente isso que aconteceu no churrasco de aniversário do irmão do carioca Matheus Esperon, 27 anos. Mas o desafio, que ele compartilhou no Twitter, foi bem inusitado, ao ponto de ter mais de 30 mil curtidas.

A coisa começou quando o pai de Matheus disse que conseguia aguentar, numa boa, 10 minutos fazendo prancha abdominal. A cunhada de Matheus duvidou e lá foi o "Sr. Esperondo" buscar um colchonete e fazer o exercício no meio do churrasco.

Matheus revelou que o desafio foi interrompido após 5 minutos, não porque seu pai não aguentava mais o exercício, e sim porque sua "careca" estava vermelha e a família decidiu interromper a demonstração de força e resistência. "Ele levantou num pulo e disse: 'Agora que eu tava começando a suar??'", contou Matheus em outro post, revelando ainda que a justificativa do pai para a cabeça vermelha foi ter corrido na praia sem protetor.

Assim como todos no churrasco (e provavelmente você), muita gente no Twitter ficou impressionada com o condicionamento do pai do Matheus e revelou que mal consegue fazer 1 minuto de prancha.

Como aguentar mais tempo na prancha?

É importante ficar claro que ninguém precisa fazer prancha por 5 minutos seguidos para obter seus benefícios. Com 3 a 4 séries de 1 minuto do exercício, ou até menos, já é possível fortalecer os músculos do abdome, da lombar e do quadril (que formam a região do core), o que é importante para melhorar o desempenho em diversos esportes (inclusive a corrida na praia) e reduzir o risco de lesões. Se você tem dificuldades para executar a prancha, veja algumas dicas para melhorar no exercício --e nada de apostas depois que ficar craque, ok?

- Use a posição de flexão de braços Em vez de apoiar os cotovelos e antebraços no chão (posição tradicional da prancha), quem é iniciante pode fazer o exercício com os braços estendidos. Assim, fica mais fácil aguentar mais tempo realizando o exercício. Após algumas semanas, quando a força muscular aumentar, passe a executar a "posição original".

- Deixe os pés mais separados Ao afastar as pernas você aumenta a estabilidade do corpo e diminui o trabalho dos músculos do core, o que permite manter-se mais tempo em posição de prancha. Com o passar das semanas, conforme o condicionamento evoluir, vá aproximando os pés.

- Aumente o tempo gradativamente Se você não consegue ficar nem 1 minuto na posição, pode começar, por exemplo, com 5 séries de 30 segundos. Depois de algumas semanas passe a fazer 4 séries de 40 segundos e, por fim, tente as séries de 1 minuto. Converse com um profissional de educação física para definir o melhor plano para sua evolução.

- Invista em outros exercícios Faça outros movimentos mais fáceis para trabalhar os músculos da barriga, como o abdominal reto (convencional). Assim, você fortalece a região e a deixa mais bem preparada para executar a prancha.

Fontes: Philipp Ebert, professor da academiaLes Cinq e especialista em treinamento funcional e personal training; e Murilo Alves, profissional de educação física formado pela USP (Universidade de São Paulo), consultadas em reportagem de 13 de março.