Suplemento GABA não tem ação comprovada no ganho muscular e perda de peso

Na busca por melhores resultados no treino sem precisar fazer tanto esforço, muitas pessoas acabam seguindo modismo que não possuem qualquer comprovação científica. Um bom exemplo disso é o consumo de GABA (sigla em inglês para ácido gama-aminobutírico), substância naturalmente produzida pelo cérebro.

Muitos blogs, sites, influenciadores e canais do Youtube voltados para público fitness propagam a ideia de que a suplementação do neurotransmissor ajudaria a melhorar o desempenho do treino, o ganho de massa e a queima de gordura. Porém, especialistas de várias áreas alertam que ainda não se sabe ao certo se a ingestão de GABA traz benefícios ou algum perigo à saúde. E a venda da substância, inclusive, não é liberada no Brasil

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O que é o GABA

O GABA é o principal neurotransmissor inibitório do sistema nervoso central, o que significa que ele reduz a atividade dos neurônios de várias regiões do cérebro, produzindo sensação de calma e relaxamento, modulando contrações musculares e induzindo o sono.

Desequilíbrios nos níveis de neurotransmissores cerebrais inibitórios e excitatórios (o glutamato, neurotransmissor excitatório, é o principal "opositor" do GABA) estão associados a índices elevados de estresse, transtornos psiquiátricos como ansiedade e depressão e distúrbios motores, como síndrome das pernas inquietas.

Medicamentos ansiolíticos da categoria dos benzodiazepínicos atuam no cérebro aumentando a sensibilidade dos receptores de GABA e, assim, acalmando, diminuindo a atividade muscular e ajudando a pegar no sono.

Suplementação não é recomendada

Não há estudos científicos relevantes que comprovem a necessidade e a eficiência da suplementação do ácido gama-aminobutírico. Também não se sabe como a substância pode interagir com alimentos, medicamentos e outros suplementos, por exemplo —o que torna seu consumo arriscado. Diante desse contexto, os especialistas consultados pelo VivaBem não recomendam a ingestão de cápsulas ou pílulas de GABA em qualquer dosagem sem orientação médica.

Um estudo publicado no periódico Frontiers in Psychology destaca que, apesar de o suplemento ser largamente utilizado em outros países para acalmar e induzir o relaxamento e o sono (o GABA, assim como o hormônio melatonina, é secretado durante o repouso), o mecanismo de ação dele no organismo é desconhecido. O trabalho também coloca que o mais provável é que os benefícios observados por quem toma cápsulas de GABA sejam resultado do efeito placebo, que é quando uma substância sem capacidade de agir no organismo produz um efeito fisiológico positivo.

A principal questão ainda incerta em relação ao uso do GABA exógeno (como na forma de suplemento) diz respeito à capacidade da substância atravessar a barreira hematoencefálica (que protege o cérebro contra a invasão de substâncias nocivas e garante a saúde do sistema nervoso central) e, dessa forma, produzir qualquer efeito no cérebro. Não há estudos que comprovem isso.

Como GABA ajudaria na perda de gordura e ganho muscular

Para os especialistas, a relação entre o ácido gama-aminobutírico, ganho de tônus muscular e perda de gordura é indireta e não justifica o consumo de suplemento.

"Sabe-se, por exemplo, que o GABA atua na contração e no relaxamento muscular, o que se reflete em melhor resposta do músculo ao exercício e recuperação pós-treino", fala o professor Lucas D. Tavares, do curso de Educação Física da FMU. Além disso, o neurotransmissor influencia a liberação do hormônio do crescimento (GH), que tem relação com o ganho de massa magra e a redução de gordura. Mas isso tudo diz respeito ao neurotransmissor endógeno. "Não é possível afirmar que a ingestão de GABA na forma de suplemento vá causar a elevação no nível de GH no corpo", esclarece Guilherme Giannini Artioli, professor doutor na área de fisiologia aplicada e nutrição da Escola de Educação Física e Esporte da USP (Universidade de São Paulo).

Vale destacar que a venda de GABA é proibida no Brasil, justamente por que o suplemento não tem seus benefícios comprovados. No entanto, o fato de o produto ser facilmente comprado em sites de outros países, sem necessidade de prescrição médica, faz parecer que ele é liberado e pode ser consumido sem riscos. Nos Estados Unidos, a substância é liberada para venda como suplemento nutricional, o que o dispensa do controle de segurança exigido para a comercialização de medicamentos.

Como ativar o GABA naturalmente

Para aproveitar melhor a ação do GABA no organismo sem precisar consumir qualquer suplemento, saiba que há formas naturais de estimular a fabricação do neurotransmissor pelo corpo.

O consumo de alimentos probióticos, ao ajudar a equilibrar a microbiota intestinal, eleva a produção de GABA pelo sistema digestivo, como mostrou uma pesquisa do Instituto de Biociências da Universidade de Cork (Irlanda), publicada no Journal of Applied Microbiology. Iogurtes e leites com lactobacilos, kefir, chucrute e kimchi (conserva tradicional coreana feita com hortaliças fermentadas) estão nesse grupo.

"Chás de melissa, camomila e maracujá também têm poder de estimular a produção de GABA endógeno", sugere a nutricionista e profissional de educação física Andreia Naves.

E não é à toa que você tende a sair mais calmo de uma sessão de ioga, meditação ou massagem: essas atividades elevam o nível de GABA no cérebro e modificam o padrão de ondas cerebrais relacionadas ao relaxamento e ao estresse. Um trabalho científico bem conhecido do Departamento de Psiquiatria da Faculdade de Medicina da Universidade de Boston (EUA) mostrou que praticar 60 minutos de ioga aumentou em 27% o nível do neurotransmissor no cérebro dos participantes, em comparação com o mesmo tempo em uma sessão de leitura, que não demonstrou efeito semelhante.

Fontes: Guilherme Giannini Artioli, professor doutor na área de fisiologia aplicada e nutrição da Escola de Educação Física e Esporte da USP (Universidade de São Paulo); Lucas D. Tavares, professor do curso de Educação Física do Centro Universitário FMU; Suzete Maria Cerutti, professora do Departamento de Ciências Biológicas da Unifesp (Universidade de São Paulo); Luiz Scocca, psiquiatra pela USP, membro da SBP (Sociedade Brasileira de Psiquiatria) e da Academia Americana de Psiquiatria; Sara Casagrande, neurologista especialista em distúrbios do movimento; Fernando Gomes, neurocirurgião do Hospital das Clínicas da USP e colunista do VivaBem; Andreia Naves, nutricionista e profissional de educação física.

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