Notificações do celular para se exercitar ajudam você a ser 10% mais ativo

O smartphone costuma ser apontado como um dos responsáveis pela inatividade física, já que "toma" o tempo de muitas pessoas e estimula comportamento sedentário. Porém, ele também pode ser um aliado para você praticar mais exercícios físicos. Tudo é uma questão de saber utilizar bem a tecnologia.

De acordo com uma pesquisa realizada pela Escola de Medicina da Universidade Stanford (EUA), as mesmas notificações do aparelho que muitas vezes são apontadas por prejudicar a saúde física e mental também são de encorajar as pessoas a serem fisicamente mais ativas.

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No estudo, publicado esta semana no periódico científico Lancet Digital Health, os participantes que receberam alertas diários que os lembravam de dar mais passos durante o dia ou ficar em pé de hora em hora, por exemplo, apresentaram um aumento médio de 10% na taxa de atividade física diária. Os cientistas admitem que o ganho foi modesto, mas ao menos permitiu observar que até mesmo intervenções simples podem motivar as pessoas a terem hábitos mais saudáveis.

Como foi feito o estudo

• Os voluntários da pesquisa utilizaram o app MyHeart Counts, disponível para iOS e desenvolvido por cientistas de Stanford.
• Na primeira semana usando o aplicativo, os participantes levaram uma "vida normal", sem receber instruções, e o app apenas monitorou seu nível de atividade física diário.
• Depois, cada pessoa teve de seguir por uma semana cada uma das quatro intervenções do app: "dar mais passos por dia"; "lembrar-me de me levantar a cada hora"; "personal trainer digital" (que enviava mensagens lembrando a pessoa de fazer o treino que ela já tinha em sua rotina); e "cumprir as recomendações de saúde da American Heart Association.
• Os voluntários mais sedentários também receberam uma notificação para sair para caminhar nos domingos; enquanto os mais ativos foram encorajados a manter a consistência no exercício.
• Os 493 participantes que conseguiram completar os quatro programas de intervenção do app apresentaram um aumento de 10% no nível de atividade física, em comparação à semana em que não receberam notificações.