ProjetoVivaBem: 3° mês de treinos para emagrecer e dicas para manter rotina

Após quase dois meses focados na dieta e no treino (nem tanto), os cinco participantes do #ProjetoVivaBem - 3 meses para entrar em forma se viram diante de mais um grande desafio: como manter a rotina de atividades físicas e a alimentação saudável com tantas mudanças que o novo coronavírus provocou em nossas vidas?

"Estou muito ansiosa. Sigo com a dieta, mas sem conseguir fazer todos os exercícios devido ao cansaço, excesso de trabalho e a mudança na rotina com o home office. Espero me adaptar logo", revelou Talyta Vespa, repórter do UOL Esportes.

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Não tem jeito. Em praticamente todo processo de mudança de hábitos há obstáculos —claro que nem sempre tão grandes quanto uma pandemia. Nesses momentos, é importante adotar algumas estratégias que ajudam a manter o foco e a motivação. Por isso, vamos dar algumas dicas para você driblar as dificuldades que estão aparecendo, além de apresentar os treinos do terceiro mês do #ProjetoVivaBem: confira no link a seguir as próximas quatro semanas de exercícios para perder gordura e definir o corpo, que podem ser feitos em casa — se não acompanhou o início do programa, tudo bem, você pode começar agora, pela semana 1, que também está no link.

As táticas foram reunidas com a ajuda dos colunistas de VivaBem Fernando Guerreiro, profissional de educação física responsável pela elaboração dos treinos do nosso projeto, e Taíse Spolti, personal trainer, chef de cozinha e criadora do programa #2020ComTaíse, mentoria em saúde. Ela passou a integrar o time de especialistas do #ProjetoVivaBem nessa fase turbulenta justamente para passar aos participantes algumas estratégias que vão ajudar a manter o foco na mudança de hábito.

Ajuste sua rotina

Pare e pense: mesmo antes da pandemia, provavelmente sua rotina já era atribulada e não era fácil encontrar tempo para treinar e preparar suas refeições, certo? Mas você dava um jeito e conseguia cumprir as atividades do #ProjetoVivaBem, não é? Então, procure reorganizar sua vida para, mesmo trabalhando em casa, ter horários para cozinhar e se exercitar. Não terceirize suas desculpas e use a falta de tempo como motivo para se tornar sedentário ou abusar do consumo de fast-food. Programe o despertador com o horário de começar e terminar cada atividade do dia: trabalho, exercícios, lazer, tarefas da casa etc.

Escreva, leia e escute suas metas

Segundo Taíse, falar, escrever, ler, escutar e visualizar seus objetivos são ações que potencializam a maneira como o cérebro assimila seu comprometimento com algo. "Para obter isso, é necessário pelo menos três das cinco ações mencionadas". Procure aplicar a tática em frases que vão ajudar você a manter bons hábitos, como: 'Vou fazer refeições saudáveis'; 'Quero muito emagrecer e vou me dedicar para isso'; 'Seguirei todas as recomendações de treino e dieta até alcançar meus resultados' etc.

Não sobrecarregue sua rotina

Tente desacelerar e não colocar tanto peso nas coisas. Isso não quer dizer que você precise parar de treinar ou deixar de comer de maneira saudável. Mas é importante tirar alguns dias para tentar não ter muita carga de informação na sua rotina. Isso também vai ajudar a se manter mais concentrado e ativo para mudanças, mesmo dentro de casa. "Reduza a carga de pressão. Se a pessoa entende que precisa de menos coisas, ela consegue viver de forma mais leve e comer menos também. São gatilhos do nosso cérebro", afirma Taíse.

Conte até dez na frente da geladeira

É muito comum abrir a geladeira e ter vontade de comer a primeira coisa que está na sua frente. Tente não fazer isso. Ao abri-la, conte até dez e racionalize o que realmente é importante naquele momento. O ideal é pensar: qual o tamanho da minha fome? Quando há essa pausa, é muito mais fácil perceber se realmente está com fome ou comendo só por hábito, ansiedade ou desejo.

Procure treinar sempre no mesmo horário

Encare a atividade física como um compromisso que não pode ser desmarcado. Escolha um horário que você sabe que conseguirá cumprir os exercícios —antes de começar a trabalhar, por exemplo — e programe o treino na agenda, coloque avisos na porta da geladeira, no espelho do banheiro. Assim, você e sua família saberão qual será o momento do dia em que você vai parar tudo que está fazendo para cumprir algo inadiável: malhar

Estabeleça metas diferentes

Lance desafios entre você e seus amigos, por exemplo, pode ajudar no processo. Estipule uma competição saudável para ver quem queima mais calorias ou faz mais treinos na semana —respeitando o programa de exercícios sugerido por seu professor e os limites do corpo, claro. Colocando prazos curtos para conquistar metas simples de alcançar, é mais fácil de ver o resultado e atingir as mudanças necessárias.