Criança também pode controlar emoções meditando, como Bless; aprenda como

Giovanna Ewbank compartilhou um momento do filho Bless, de 5 anos, em casa, meditando. E enquanto observavam, ela e a filha Titi, 7, comentaram a cena:

"O Bless está meditando", diz Titi. "O Bless está meditando porque estava bravo", acrescenta Giovanna. "Meu irmão estava triste [e não bravo] porque queria jogar videogame", corrige Titi. "Ai que lindo. Meditação do Bless para não ficar nem triste nem bravo porque não pode jogar videogame", conclui Giovanna.

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Mas você sabia que as crianças podem, sim, começar a meditar a partir dos 4 anos? A meditação serve para reduzir o tempo do estresse e ajudar a criança a controlar seus sentimentos como raiva, tristeza e agitação.

Uma dica para famílias que desejam iniciar a meditação com filhos pequenos é: deite a criança e coloque um bichinho de pelúcia sobre a sua barriga. Em seguida, ela deve prender a respiração e soltar o ar, suavemente. A criança deve prestar atenção no movimento da barriga subindo e descendo, mas é importante que ela veja isto como uma brincadeira.

Outra técnica possível de ser realizada com os pequenos é a meditação das cores: o adulto deve sentar com a criança, ou deixá-la caminhando livremente em sua frente. Em seguida, peça para ela imaginar todas as cores que conhece. Depois, sugira uma cor aleatória, por exemplo, vermelho, e diga a criança para pensar nesta cor.

Nesse tipo de meditação, normalmente os pequenos vão assemelhar a cor sugerida a alguma coisa que conhecem e que seja vermelho. Portanto, eles estarão se concentrando e fazendo correlações com as cores. Com o tempo, a criança deve adquirir mais paciência e concentração, além de aprender a controlar seus impulsos.

Mindfulness para os pequenos

Outra prática que você pode tentar com os pequenos é mindfulness (atenção plena). Entre outros benefícios, esse treinamento durante a infância pode ajudar a reduzir o estresse, aumentar o bem-estar, promover a aprendizagem adequada, melhorar a concentração e as relações interpessoais.

Para dar início ao treinamento, o ideal seria que as crianças participassem junto com os pais de um programa estruturado, com um instrutor certificado para trabalhar com a faixa etária.

Entretanto, há algumas técnicas simples que podem ser aplicadas em casa, como, por exemplo, o exercício chamado de "O Som da Respiração". Nessa prática, a ideia é observar os sons que a respiração faz. As crianças podem imaginar que estão no mar e que a respiração são as ondas, que se aproximam e se afastam da costa.

O convite é para que elas 'possam ouvir seu próprio mar', enquanto respiram. O ideal é que a prática seja feita em um lugar um pouco mais silencioso, e que não se modifique o ritmo natural da respiração da criança.

Praticar por 1-2 minutos, algumas vezes ao dia, já pode trazer benefícios interessantes, se feito com regularidade.

*Com informações de textos dos dias 19/01/2020 e 22/04/2020.