Nem muito nem pouco: qualidade do sono depende do número certo de horas

Não é novidade nenhuma que dormir poucas horas por noite eleva o risco de diversas doenças, não é mesmo? Mas agora um novo estudo mostrou que dormir muito também pode prejudicar e aumentar o risco de desenvolver doenças neurodegenerativas como Alzheimer. Os resultados foram publicados no JAMA Network Open.

De acordo com os pesquisadores, dormir muito e dormir mal também prejudicam a saúde e é bom prestar atenção nisso. Mas qual seria a quantidade ideal? De acordo com os médicos, sete horas por noite.

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"A função cognitiva deve ser monitorada em indivíduos com sono insuficiente ou excessivo", disse Yanjun Ma, uma das autoras do estudo.
Segundo a National Sleep Foundation, o sono é fundamental porque permite que o corpo e a mente se recarreguem. Além disso, a quantidade ideal ajuda a prevenir doenças.

Se a pessoa não dorme direito, o cérebro não funciona da maneira adequada, prejudicando a concentração, desenvolvimento de ideias, pensamentos e processamento da memória. Mas, de acordo com os pesquisadores, dormir excessivamente também pode causar doenças.

Como o estudo foi feito

Os cientistas coletaram dados de mais de 20 mil pessoas, que tiveram que relatar seus hábitos de sono. Durante a análise e acompanhamento, os especialistas verificaram que os resultados relacionados à cognição caíram mais rápido entre pessoas que dormiam quatro horas ou menos e 10 horas ou mais do que aquelas que dormiam sete horas por noite.

Os especialistas explicam que essa associação é chamada relacionamento em formato de U, já que os efeitos do sono e cognição são observados em ambas as extremidades.

Os cientistas sugerem que os estudos precisam ir além da duração do sono e levar em consideração a qualidade e a quantidade, justamente para ser usado no tratamento da demência.

A National Foudation recomenda que adultos durmam de sete a nove horas toda noite. E, para ter um sono ainda melhor, a entidade sugere estratégias como:

• Mantenha seu quarto agradável e escuro
• Não assista televisão, computadores e tablets, celulares e outros tipos de eletrônico perto do horário de ir para cama ou quando estiver deitado.
• Não beba cafeína ou álcool ou refeições pesadas horas antes de ir para cama
• Não fume
• Faça exercícios durante o dia, para que o seu organismo tenha um bom sono à noite.