Ioga em casa: o que você precisa para começar a praticar

O ioga é uma prática secular indiana que ganhou muitos novos adeptos em tempos de pandemia, já que a atividade pode ser feita em qualquer lugar e ajuda a aliviar o estresse. É um exercício meditativo e pode ser um excelente aliado em dias difíceis, pois as posturas prezam pela respiração, fazem o praticante ter atenção plena e aumentam o bem-estar.

Porém, não se engane e pense que o ioga só te fará relaxar. Dependendo da linha que você seguir (conheça os diferentes tipos de ioga), você suará a camisa e sentirá intensamente todos os músculos do seu corpo trabalhando. As posturas, conhecidas como asanas na linguagem iogui, são complexas e levam tempo para serem atingidas —mas, não desista! Há professores que prezam mais pelo percurso do que pelo asana completo. Afinal, o caminho é o mais importante e a tentativa já é um grande passo.

Relacionadas

Kettlebell, halter, bosu e mais equipamentos para um bom treino em casa

Precisando perder peso? Veja exercícios para detonar calorias em casa

Dor nas costas com trabalho em casa? Conheça itens que podem ajudar

No ioga, a prática é sempre feita de posturas e contra posturas. Isso significa que, ao forçar o seu corpo em um determinado asana, você logo relaxará em outro.

Apesar do ioga ser uma denominação "universal", a prática oferece diferentes linhas. No Brasil, as mais conhecidas são: Ashtanga, Hatha e Vinyasa. No Ashtanga, há diferentes séries que o praticante precisa completar e, a cada prática, a mesma sequência de asanas. Por aqui, a respiração Ujjayi é bastante comum —isso significa que você deve respirar pelas narinas e soltar o ar através de uma contração na garganta. No Hatha, as posturas focam no equilíbrio e na sustentação dos músculos. Já o Vinyasa é uma espécie de dança, onde a prática mistura diferentes asanas e aposta em uma excelente fluidez.

Mesmo que haja diferentes linhagens, as posturas do ioga são iguais, só mudam as sequências. No Ashtanga, a série é pré-estabelecida, desde os tempos primários na Índia. Já no Hatha e no Vinyasa, a mistura entre os asanas fica a critério dos professores.

Diante disso, que tal abrir um tapete, conhecido como mat, e começar a praticar? Reunimos alguns itens que podem te ajudar a entrar no ritmo. Confira os detalhes abaixo.

O Coração do Yoga: Desenvolvendo a Prática Pessoal - T.K.V. Desikachar

Preço: R$ 54,99*

O livro é uma boa opção para quem deseja entender um pouco mais o ioga na teoria. Nas páginas, é possível aprender a sequência e um passo a passo para uma prática completa, baseada nos princípios tradicionais do ioga, além de posturas e contra-posturas. O autor também sugere ao aluno uma prática direcionada, dependendo do seu estado de saúde, sua idade, sua ocupação e seu estilo de vida.

Tapete de cortiça TPE - Arimo

Preço: R$ 259,00*

Um bom tapete é o pontapé inicial para uma prática de ioga. A peça deve ser antiderrapante e também aguentar a tração que acompanha as posturas. O de cortiça é uma boa opção àqueles que procuram um mat biodegradável, que não atinge o meio ambiente e, ainda assim, oferece uma boa estabilidade. Esse modelo conta com 1,81m de comprimento, 61cm de largura e espessura de 6mm, ou seja, traz conforto durante a prática. A parte inferior é microondulada, que garante estabilidade com o solo e também torna o exercício ainda mais seguro. Já a superior, que fica em contato direto com o corpo, tem textura aveludada e absorvente.

Tapete de yoga PU com borracha natural - Yangfit

Preço: R$ 413,90*

Há quem prefira um mat de borracha ao invés de cortiça. Se essa for sua escolha, atente-se às propriedades oferecidas pelo fabricante. Esse modelo é feito com borracha natural, que tem menos agressões ao meio ambiente e garante o amortecimento e aderência durante a prática. O lado PU absorve os suores, evitando o deslizamento de mãos e pés durante a prática. Possui 1,83m de comprimento, 68cm de largura e 5mm de espessura. Além do mat, esse kit também acompanha uma bolsa para transporte.

Cinto de alongamento para yoga - Om Joy

Preço: a partir de R$ 35,00*

O cinto de alongamento pode ser um bom aliado durante a prática de ioga, pois ele auxilia e corrige o alinhamento das posturas, além de ampliar o seu alcance. Neste caso, você se torna cada vez mais flexível e melhora o condicionamento dos músculos. O modelo é feito de algodão e possui três tamanhos diferentes: 90, 200 ou 380 centímetros. Ao todo, possui 2,5 centímetros de largura.

Toalha de microfibra com pontas de silicone - Bodhi Store

Preço: R$ 185,00*

A toalha de microfibra é um item indispensável em práticas como hot ioga, que são realizadas em salas superaquecidas e fazem com que o praticante transpire mais do que o normal. Mas, além disso, também pode ser utilizada por alunos que suam excessivamente durante qualquer prática. Ela é feita de microfibra, que garante mais estabilidade e aderência ao corpo, e possui pontas de silicone, que não derrapa quando está em contato com o mat, por exemplo. Ao todo, possui 183 centímetros de comprimento e 61 de largura.

Bolsa para tapete de yoga - Bodhi Store

Preço: a partir de R$ 180,00*

Diversos tapetes não acompanham um meio de transporte, então, apostar em um porta-mat é uma boa opção. Este modelo é feito 100% com algodão resistente, que não agride as propriedades do tapete. Ele é prático e, além do espaço para o mat, também possui dois bolsos externos com zíper para chaves, celular, carteira, cinto de ioga e toalha.

Bloco tijolo de yoga - Bodhi Store

Preço: R$ 85,00*

O bloco de ioga é outra alternativa àqueles que desejam ter mais alinhamento durante as posturas. A peça pode ajudar a dar mais estabilidade nos braços e pernas, além de servir como um apoio caso a sua flexibilidade ainda não esteja intensa. Esse modelo é feito de EVA (há outras opções de madeira, por exemplo), é leve e totalmente estável.

Uma dica: costuma fazer compras online? Assinar o Amazon Prime pode ser uma boa alternativa. Com primeiro mês de teste gratuito e depois por apenas R$ 9,90, você tem entrega grátis e rápida para diversas compras em qualquer lugar do Brasil.

* Os preços e a lista foram checados no dia 16/04/2021 para atualizar esta matéria. Pode ser que eles variem com o tempo.

O UOL pode receber uma parcela das vendas pelos links recomendados neste conteúdo. Preços e ofertas da loja não influenciam os critérios de escolha editorial.