Sofrer por antecipação alimenta ansiedade e faz mal à mente; saiba evitar

Sabe aquela sensação de que tudo vai dar errado? Quem nunca passou por isso e, após uns dias, percebeu que fez tempestade em copo d'água? Sofrer por antecipação é alimentar a ansiedade sem mesmo saber o desfecho da situação.

"O estresse pode provocar essa tempestade de pensamentos, gerando ansiedade e entrando num ciclo vicioso que pode ser nocivo para a saúde emocional", confirma o psicólogo Fabricio Guimarães, doutor e mestre em psicologia clínica pela UnB (Universidade de Brasília) e membro do Núcleo de Gênero e Psicologia Clínica e Cultura da mesma instituição.

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Isso ocorre porque os pensamentos são determinados pelos sentimentos, interferindo plenamente em nossas ações. Ao nos sentirmos ameaçados, o organismo tem um mecanismo (físico e emocional) natural para nos proteger e, entre as alterações psicológicas, uma é a de aumentar o fluxo de pensamentos. O cérebro dispara vários pensamentos para que, quem sabe, um deles consiga nos tirar da situação de ameaça. Mas, segundo Guimarães, o risco está em acionar esse sistema de forma recorrente.

Pensamentos que nos sabotam

O sofrimento acontece porque esse pensamento geralmente surge baseado em ideias pessimistas e previsões ruins. "Se a pessoa está sempre pensando no negativo, ela acaba se desqualificando e é muito mais fácil ter uma tendência a imaginar que as coisas não vão dar certo, será um fracasso ou não vai ter um bom desempenho", comenta a psicóloga Juliana Vieira, pós-doutoranda em psicologia e docente na Univali (Universidade do Vale do Itajaí).

A especialista explica de forma metafórica que nossos pensamentos podem ser um 'leão' ou uma 'cobra'. O primeiro surge, apresenta o problema e o conduz a resolvê-lo. A pessoa consegue estabelecer um planejamento mesmo que a situação o preocupe. Já o cobra é aquele pensamento que dá o bote e fica repetindo 'você não vai conseguir', 'não vai dar tempo', 'não vai dar certo'. "Ele aparece trazendo evidências fantasiosas de que você pode fracassar", comenta a psicóloga.

Controlando a mente

De acordo com Vieira, sofrer por antecipação não é inerente ao ser humano, mas pode ser aprendido. O problema é que a partir do momento que é aprendido e mantido, traz sofrimento. Por isso, é importante modificar a maneira de lidar com ele. "O pensamento vem e o controlamos a partir desse momento: aceitando-o, identificando o que está incomodando e analisando o que é preciso para resolver aquela situação", ensina a docente.

Sempre é importante deixar acontecer e acompanhar o desfecho para tomar uma atitude, antecipando apenas o planejamento e a preparação que podem ajudar a buscar uma solução. Por isso, esse sofrimento pode estar associado à falta de segurança, baixa autoestima e excesso de pessimismo diante dos acontecimentos. "Pessoas mais otimistas e assertivas podem ter mais habilidade para buscar um melhor caminho para o problema, olhando para o futuro sem considerar que ele será catastrófico", diz Vieira.

Para Guimarães, temos uma tendência a antecipar coisas que nem vão acontecer ou não estarão sob nosso controle. "É um desperdício de tempo, gerando ansiedade e sofrimento", alerta. O psicólogo diz ainda que os pensamentos em excesso acionam vários mecanismos fisiológicos e psicológicos que atrapalham a saúde, prejudicando mente e corpo. "A pessoa pode ficar mais irritada, ter dificuldade para dormir, ter alteração no apetite, desenvolver problemas dermatológicos e gastrointestinais, pois acaba desregulando o organismo", completa. Portanto, é fundamental reaprender a ancorar no aqui agora.

Dê uma folga aos pensamentos

Não existe uma chave para desligar os pensamentos, por isso é fundamental buscar artifícios para tranquiliza-lo. "A melhor forma de lidar com os pensamentos não é tentar controlá-los, mas deixá-los fluir e observá-los", ensina o psicólogo. Técnicas de respiração e meditação são ideias para colocar os pensamentos no lugar certo, assim como manter uma boa alimentação, praticar atividade física e um sono regular. Se nada disso funcionar, a psicoterapia pode ajudar a adotar tais mudanças e manter a ansiedade sob controle.