Dor nas costas por causa da cadeira? Veja como escolher a mais confortável

Quem trabalha longos períodos sentado sabe que a boa postura e uma cadeira adequada fazem diferença ao final no expediente. Com a pandemia, essa necessidade saiu do escritório e foi para casa, obrigando muita gente a investir na organização de um ambiente de home office mais organizado e saudável. Isso porque, com o tempo, o próprio corpo responde às condições a que é submetido, e aí surgem as dores nas costas, nos braços, o pescoço tensionado e uma lista de problemas que relaxante muscular nenhum dá jeito.

De acordo com Luciano Pellegrino, médico pela Universidade Federal do Paraná (UFPR), com mestrado em Ortopedia e Traumatologia pela Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo (FCMSC/SP), quando sentados, a carga em cima do disco intervertebral - que funciona como amortecedor da coluna - é quase duas vezes e meia o peso da carga de quando se está em pé.

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Isso acontece porque, quando estamos sentados, a musculatura está flácida e o peso do tronco vai direto nesses amortecedores. Em pé, obrigatoriamente, ativamos a musculatura do abdômen e das costas e tiramos a pressão desse disco. Então, uma das maiores causas de desgaste precoce do disco é ficar muitas horas sentado"

Neste caso, além de fazer algumas pausas - Pellegrino indica levantar-se e ficar em pé a cada 40 minutos, caminhar um pouco e se hidratar antes de voltar a sentar -, uma cadeira confortável está entre os itens mais importantes para compor a jornada de trabalho.

O que observar ao comprar uma cadeira?

Existem alguns fatores para considerar ao adquirir uma cadeira de escritório. Nem sempre a mais bonita vai ser a melhor escolha, mas é possível, já que os designs estão cada vez mais modernos e alinhados às preocupações com a saúde ergonômica. "Dê preferência a cadeiras um pouco mais firmes, sem almofadas. Aquelas muito acolchoadas, em que a pessoa afunda quando se senta, não são ideais para trabalho", orienta o ortopedista.

Segundo o profissional, é necessário observar possibilidade de regulagem de altura, uma vez que a pessoa sentada deve estar com quadril e joelhos dobrados em 90º, enquanto os pés estão encostados e estabilizados no chão ou em um apoio. "Essa altura varia de acordo com cada pessoa, por isso a importância de poder ajustá-la. Outro ponto é a cadeira ser firme e se adaptar a todas as curvas da coluna, como a lordose lombar e a cifose torácica", completa.

DÚVIDAS FREQUENTES

Fixa ou giratória?

Nas situações em que a pessoa trabalha numa posição estática, de frente para um único computador ou mesa, e que só precisa olhar para frente, a cadeira fixa é melhor. Já nos casos em que existem outras tarefas nas laterais ou diagonais (caso de duas telas de computador), opta-se pela giratória. "O ideal é a pessoa trabalhar sempre com o tronco de frente, direcionada à tarefa que está exercendo. Se ela precisa olhar para o computador à esquerda, por exemplo, gira a cadeira para a esquerda, sem precisar torcer o tronco ou pescoço", explica Pellegrino.

Com ou sem apoio para o braço?

É importante ter, já que o antebraço deve ficar apoiado durante o período em que se está sentado. Também é essencial que a cadeira tenha regulagem nesse apoio, no intuito de adaptá-lo à altura certa e evitar qualquer sobrecarga nos ombros ou cotovelos, que devem estar dobrados em ângulo próximo de 90º.

Encosto móvel ou estático?

O ortopedista afirma que a vantagem do encosto móvel é que ele pode ser regulado para diferentes pessoas, mas é possível escolher uma cadeira com encosto estático. "Desde que se teste bem, para ter certeza de que ela se adapta a todas as curvaturas fisiológicas da coluna, principalmente a lordose lombar, não há problemas", diz.

Com ou sem apoio para o pescoço?

Esse é um item opcional e pode ser usado no intuito de manter a coluna cervical fixa em alguma posição fisiológica ou para descanso. Segundo Pellegrino, mais importante do que o apoio para pescoço, é manter a tela do computador na altura dos olhos. "Não adianta nada ter um apoio para a cervical e trabalhar olhando para baixo", alerta.

Dicas do fisio

As normas da NR-17, que visa a estabelecer parâmetros que permitam a adaptação das condições de trabalho às características psicofisiológicas dos trabalhadores, de modo a proporcionar um máximo de conforto, segurança e desempenho eficiente, indicam que o assento deve ser adequado à tarefa e às dimensões antropométricas. No entanto, não existe uma cadeira "ergonômica" independente da função exercida. Por isso, tarefas que demandam comportamentos motores diferentes devem ter adaptações diferentes para cada indivíduo.

O fisioterapeuta Victor Cicone Liggieri, que é coordenador do Grupo de Dor do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina de São Paulo (HC/FMUSP) e autor do livro De olho na postura - Cuide bem do seu corpo nas atividades do dia a dia (Summus Editorial), faz algumas orientações sobre o que ele chama de ergonomia geral do sentar:

• A altura da superfície do trabalho, seja bancada ou mesa, é de grande importância
• Use cadeiras especiais para as tarefas específicas. As de rodinhas e giratórias reduzem a torção do tronco e permitem variações posturais, evitando a fadiga
• Evite o manuseio de qualquer material fora do seu alcance dos braços e que exijam muito de ombros e troco
• Tarefas que necessitam ser acompanhadas pela visão devem ser feitas em uma superfície inclinada, em 45º para leitura e em 15º para escrever
• Deixe espaço para acomodar as pernas debaixo da superfície de trabalho, para dar maior mobilidade aos membros inferiores e permitir mudanças de postura
• Mantenha os ângulos retos dos tornozelos, joelhos, quadril e cotovelo. A inclinação do encosto da cadeira por volta dos 100 graus facilita esta postura

Confira alguns modelos disponíveis no mercado que estão entre os mais vendidos e com boas avaliações dos consumidores:

Cadeira Gamer Premium Preta

Preço: de R$ 1.486,11 por R$ 980,00

Tem altura de assento ajustável com as molas a gás que proporcionam maior facilidade ao elevar e baixar a cadeira. É a opção mais vendida no ranking de Poltronas Gamer da Amazon.

Cadeira Gamer MX1 Giratória Preto e Azul

Preço: R$ 771,55*

Indicação da Amazon, é feita com espuma de densidade 24 + PVC carbono na traseira e revestida com tecido sintético. Suporta até 120kg, possui apoios estofados para o braço e é considerada de fácil montagem.

Cadeira Presidente Giratória

Preço: R$ 439,00*

Com design mais sofisticado, tem estrutura de aço cromado e superfície de apoio com espuma de densidade controlada. As rodinhas e o recurso giratório facilitam o deslocamento sem que haja necessidade de mudança de posição do corpo. Também possui altura regulável.

Cadeira Presidente Giratória Ergonômica

Preço: de R$ 777,90 por R$ 731,00*

A cadeira tem encosto em tela de poliéster e tensor de lombar com regulagem, além de contar com ajuste de altura por pistão a gás. O assento é de espuma laminada, com recomendação para pesos até 100 kg. O apoio de braço possui regulagem de altura e o encosto de lombar pode ser regulado na profundidade.

Cadeira Presidente Mola Ensacada Conforsit

Preço: R$ 1.199,90*

Além de ser moderna e ter uma cor que combina com qualquer ambiente, o encosto e o assento são de estrutura reforçada, feitos de molas ensacadas. A cadeira tem regulagem de altura através do pistão classe 3 a gás, espuma com densidade controlada revestida em couro e função de sistema relax, que possibilita reclinar o assento e o encosto juntos. A base giratória é de metal cromado.

Cadeira com apoio para os pés

Preço: R$ 1.349,90*

É a mais vendida no ranking de Cadeiras da Amazon e, segundo as avaliações, tem um ótimo custo-benefício. Confortável, com encosto reclinável, regulagem de atura a gás e assento com espuma e mola ensacada. O apoio para os pés é retrátil, o que deixa o produto mais versátil.

Cadeira Base Fixa

Preço: R$ 588,88*

Opção sem rodinhas para quem deseja um modelo mais simples. Tem estrutura em nylon e base fixa em aço cromado com sapatas plásticas. O assento em tecido é preenchido com espuma, possui descanso para braços e altura ajustável entre 43 cm e 51 cm.

Cadeira Gamer Premium Verde

Preço: R$ 886,90*

Com almofadas para lombar e pescoço, esta opção tem um apoio de braço estofado que favorece o conforto para longas horas em frente ao computador. Possui rotação de giro 360°, rodas de alta resistência e fácil movimentação, além de encosto reclinável, que pode ser ajustado de 0 a 155°.

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* Os preços e a lista foram checados no dia 15/06/2021 para atualizar esta matéria. Pode ser que eles variem com o tempo.

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