Máquina de som para dormir: o que é isso? Funciona mesmo?

Talvez você nunca tenha dado conta, mas o barulho do ar-condicionado, do ventilador e até mesmo da televisão ligada em um volume mais baixo pode ter influenciado positivamente no seu sono em algum momento. Esses são os chamados ruídos brancos, um sinal sonoro que contém todas as frequências na mesma potência.

Segundo Pedro Luiz Mangabeira Albernaz, otorrinolaringologista do Hospital Israelita Albert Einstein e organizador do livro "Durma bem, viva melhor" (MG Editores), o nome faz referência à cor branca, que inclui todas as cores. O especialista diz que há diferença na voz humana ou na música em uma televisão ligada normalmente, pois isso inclui sons altos e baixos, além de pausas, enquanto o ruído branco não apresenta tais oscilações.

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Atualmente, já existem muitos dispositivos desenvolvidos para emitir esse ruído branco e dar aquela forcinha na hora de fechar os olhos: são as máquinas de som para dormir. "Elas podem produzir outros tipos de ruído, sendo que um dos mais usados é o som do mar, facilmente reproduzido eletronicamente", explica Albernaz.

Ele afirma que uma característica dos nossos ouvidos é a capacidade de se habituar a sons contínuos, o que faz com que "deixemos de ouvi-los". Um exemplo são as pessoas que moram perto de aeroportos e que param de escutar o ruído dos aviões depois de um tempo. Com as máquinas de som para dormir, o princípio é parecido, são ruídos com os quais é possível se acostumar.

Elas funcionam?

Albernaz afirma que tanto o ruído branco como o ruído das ondas do mar atuam como tranquilizantes, mas para isso não devem estar com volume alto.

O ruído branco pode ser utilizado por pessoas que sofrem com zumbidos. À noite, quando a casa está silenciosa, eles se tornam mais incômodos e o ruído branco pode mascará-los, uma vez que os sons externos nos incomodam menos do que os que nascem dentro dos ouvidos"

No caso de indivíduos que têm problemas com ronco e influenciam na noite do sono de outras pessoas, o otorrinolaringologista faz um alerta: "Existem roncos que são apenas ruídos e existem roncos que são doenças — estas precisam ser tratadas. De modo geral, é melhor o roncador utilizar um instrumento de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP), em vez de recomendar o uso de ruído branco para o parceiro".

De acordo com Laura Castro, psicóloga, mestre em biologia do sono, sócia e diretora de psicologia na Vigilantes do Sono, estudos demonstram que o ruído branco pode melhorar insônia ao reduzir o tempo que demora para alguém conseguir iniciar o sono. Ele também pode abafar outros ruídos do ambiente: em hospitais e Unidades de Terapia Intensiva, nos quais existem aparelhos fazendo barulho e equipes se movimentando, o ruído branco consegue melhorar a qualidade do sono de pacientes e pode influenciar até mesmo no tempo de recuperação, já que a qualidade do sono tem tudo a ver com isso.

Além disso, é muito comum que a forma como se aprende a dormir desde bebê influencie a relação com o sono a vida toda. "Crianças que dormem com ruídos se acostumam e sempre precisam daquele mesmo barulho para conseguir dormir da mesma forma", explica Castro. Inclusive, existem máquinas de som especiais para recém-nascidos, que às vezes necessitam de um ambiente com aspectos sonoros próximos ao do útero para se tranquilizarem.

Qualidade do sono

As máquinas de som para dormir podem ser uma alternativa para quem está em busca de possibilidades de melhorar a qualidade do sono. No entanto, é preciso considerar diversos fatores nesse cálculo complexo que é uma noite bem dormida. De acordo com Castro, qualidade não significa quantidade, mas estão relacionadas. "Se eu vou deitar contando as horas, pensando que só terei seis horas de sono numa determinada noite, que essa quantidade não será o suficiente e meu dia seguinte será ruim, esse pensamento pode ter um efeito de atrapalhar. Isso é uma definição subjetiva, que envolve a percepção individual e que varia de pessoa para pessoa e nas diferentes fases da vida", determina a psicóloga.

Dormir bem influencia no bem-estar do indivíduo e viver as fases e estágios do sono, cada um com suas funções específicas, é determinante para que corpo, mente alma se conectem.

É muito difícil encontrar alguém de bem com a vida que durma mal ou que sinta insatisfação em relação ao sono. Há graus de tolerância individuais para dormir mais ou menos horas, o que envolve até predeterminação genética. Mas, de modo geral, quando alguém dorme e sente que não descansa, a probabilidade é muito grande dessa insatisfação desencadear outros problemas"

Segundo a psicóloga, existe uma relação entre qualidade do sono, da memória, da atenção e da disposição. "Nossa memória se organiza durante o sono. Tudo o que aprendemos em nossas vidas enquanto estamos acordados, depende de processos que só ocorrem enquanto estamos dormindo", afirma. Com o tempo, isso se torna um efeito bola de neve, pois tanto a disposição mental quanto a física estão diretamente ligadas a esses processos de aprendizado e de organização da memória enquanto dormimos e sonhamos. "Não há uma memória só do pensamento, dos sentidos ou da atividade motora, mas uma memória biológica no núcleo de todas as células de nosso corpo", alerta Castro.

A profissional também deu uma dica importante manter essa qualidade: avalie a forma como você vive o seu dia. "Comece pelo respeito ao relógio biológico, às emoções e ao seu ritual de preparo para o sono, assim, mais da metade do caminho já terá sido percorrida", conclui.

Mais sono, por favor

A seguir, indicamos algumas máquinas de som para dormir que podem auxiliar na missão de uma noite mais relaxante.

Máquina de ruído com nove sons - Tickas

Preço: R$ 111,89*

A variedade sons é o ponto forte desse dispositivo, que conta com ruído branco, as ondas do mar, o som dos grilos, o som da chuva, o som das aves da floresta, o som das ondas e três canções de ninar. Possui temporizador de desligamento automático, que pode ser ajustado para 15, 30 e 60 minutos, além de um mecanismo que ajuda a guiar o controle de respiração.

Máquina de ruído branco com controle remoto - Meriglare

Preço: R$ 161,99*

Tem design no formato de lua e possui, além do ruído branco, o som das ondas, da chuva, de pássaros e mais. A máquina oferece ainda sete possibilidades de cores, tudo ajustável por controle remoto.

Máquina de ruído branco com luz ambiente

Preço: R$ 199,99*

Esta reproduz até som de ventilador! Possui luz quente, que pode ser utilizada como luz noturna para bebês, além de outras opções com cinco intensidades de brilho ajustáveis. A função de memória de reprodução também esta disponível, ou seja, depois de desligada, ela volta a tocar o último som reproduzido. É recarregável e portátil.

Máquina de ruído com sons da natureza - Almencla

Preço: R$ 135,99*

Modelo discreto, com seis tipos de ruído (música leve, pingos de chuva, canto dos pássaros da floresta, tempestade, ondas do mar, ruído branco) e temporizados de 15, 30 e 45 minutos. É alimentada por pilha ou carregador USB.

Máquina de ruído branco calmante - Generic

Preço: R$ 94,99*

Pequenininha, cabe na bolsa, na mochila, o que permite levar essa experiência para qualquer lugar. Inclui o ruído branco, assim como diversos sons da natureza e músicas de ninar. Também inclui temporizador e função de memória para lembrar o ruído reproduzido anteriormente.

Máquina de ruído branco para bebês com luz noturna - Oshhni

Preço: R$ 199,00*

Adequado para contribuir com a melhora do sono em todas as idades, esta máquina reproduz até o som de dentro do útero - o que ajuda recém-nascidos com dificuldade de dormir. Possui luz noturna com 15 opções de tons, além de temporizador com desligamento automático. Permite oito horas de reprodução contínua e pode ser alimentada por pilhas ou baterias.

Girafa Descanso Relaxante - Fisher Price

Preço: R$ 99,99*

Este produto da Fisher Price é uma máquina de som para dormir que oferece dez canções suaves, sons da natureza e ruído branco para ajudar a acalmar o bebê na hora de dormir. O design divertido também prende a atenção da criança e facilita a aceitação do produto. Funciona com pilhas e é importante ter a supervisão de um adulto durante o uso.

Baby Nuvem Doces Sonhos - Fisher Price

Preço: de R$ 319,99 por R$ 290,99

Difícil resistir a esse design apaixonante! O brinquedo de iluminação também funciona como uma máquina de som e podem acompanhar o bebê desde recém-nascido. É uma nuvem de pelúcia que pode ser anexada ao berço e personalizada com cores e sons diferentes, incluindo o ruído branco. Estimula aspectos táteis, visuais e auditivos da criança.

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* Os preços e a lista foram checados no dia 19/07/2021 para atualizar esta matéria. Pode ser que eles variem com o tempo.

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