UOL no Verão: Cris Paladino mostra 4 exercícios para membros superiores

A artista, modelo e influencer Cris Paladino esteve presente no primeiro final de semana de arena UOL no Verão e colocou o corpo em movimento com um treino funcional focado para os membros superiores, além de experimentar o beach tennis pela primeira vez.

Ela conta que, há três meses, decidiu trocar a tradicional academia por esse tipo de exercício, quando se inscreveu em um box de crossfit. "Estava cansada da mesma rotina de academia e passei a apostar no treinamento funcional, de segunda a sexta-feira, para colocar meu corpo em movimento e cuidar da minha saúde mental", comenta Paladino, que se sente mais motivada ao treinar com outras pessoas.

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"Dá mais gás para me desafiar, mas sempre respeito muito os meus limites", complementa.

Confira a seguir o treino que ela realizou na arena UOL no Verão sob orientação do professor de educação física Leandro Balbino e faça você também.

Como fazer

Realize duas séries de cada exercício durante 30 a 45 segundos, deixando um intervalo de descanso de 30 segundos a um minuto. Se quiser deixar a séria mais intensa, aumente o tempo e reduza o intervalo de descanso ou acrescente ainda mais séries.

Bíceps no TRX

Com os braços estendidos, segure as manoplas do TRX (que na verdade é o nome de uma das marcas de fita de suspensão) com as palmas das mãos voltadas para cima (pegada supinada). Deixe a fita esticada e dê um passo à frente para manter o tronco inclinado. Quanto maior for a inclinação, mais difícil fica o exercício.

Então, contraia os bíceps, flexionando os cotovelos até as mãos ficarem próximas ao rosto. Lembre-se de manter o abdome contraído o tempo todo, os braços paralelos ao chão e cuide para que os cotovelos não se abram. Retorne devagar à posição inicial e repita até o final do tempo.

Tríceps no TRX

Segure as manoplas do TRX com as palmas das mãos voltadas para baixo (pegada pronada). Estenda os dois braços à frente, deixando a fita do TRX esticada. Então, flexione os cotovelos até os antebraços se aproximarem da cabeça.

Lembre-se de manter o abdome contraído o tempo todo e cuide para que os cotovelos não se abram. Retorne devagar à posição inicial e repita até o final do tempo.

Flexão de braço

De barriga para baixo, apoie os joelhos no colchonete. Abra os braços paralelos um pouco mais do que a largura do corpo, deixando as mãos apoiadas no colchonete na mesma linha dos ombros. Flexione os cotovelos até um ângulo próximo a 90 graus, aproximando o tronco do chão devagar. Então, empurre as mãos contra o chão para elevar o tronco à posição inicial.

Cuide para manter o abdome contraído o tempo todo e a cabeça em linha reta com o tronco durante o movimento.

Prancha em quatro apoios

Na posição de quatro apoios, com os joelhos apoiados no colchonete e os braços paralelos abertos na mesma linha do ombro. Contraia abdome e glúteos e eleve os joelhos cerca de cinco centímetros do chão.

Mantenha-se na posição durante o tempo estipulado. Cuide para manter o abdômen contraído o tempo todo e a cabeça em linha reta com o tronco durante o exercício.

Arena do UOL no Verão 2022

Além das práticas esportivas, na arena do UOL no Verão é possível curtir o som de DJs. Lá, você ainda conta uma área kids, restaurante, churrasqueira e bar, que oferecem um cardápio especial, com comidas e drinques apropriados para essa época de calor. Não perca!

Local: Estação Praia - Rua Alvarenga, 2383 - Butantã, São Paulo (SP)
Data: 8, 9, 15 e 16 de janeiro
Horário: Das 12h às 22h, veja a programação das atividades abaixo:

• Futevôlei Das 12h às 18h (partidas de 20 a 40 minutos)
• Beach tennis Das 12h às 18h (partidas de 20 a 40 minutos)
• Treino funcional Das 12h às 18h (aulas de 20 minutos, com intervalo de 10 minutos para higienização dos equipamentos)
• Futmesa Das 12h às 18h (partidas de 10 a 20 minutos)
• Altinha e embaixadinha Das 12h às 18h (partidas de 10 a 20 minutos)
• DJ Das 12h às 22h (exceto durante apresentação da banda)
• Churrasqueira, restaurante e bar Das 12h às 22h

Para evitar aglomerações, será permitida a permanência de 100 pessoas no evento —caso seja atingido esse número, é só esperar na fila, para entrar assim que alguém sair. As atividades esportivas devem ser agendadas no local.

É obrigatório apresentar o comprovante de vacinação completa, realizar teste de covid na entrada e usar máscara. Todos os participantes e pessoas presentes no evento foram testados para covid-19.

Aproveite a estação mais quente do ano

O UOL no Verão 2022 também vai trazer para você uma série especial de conteúdos até o final de janeiro, que inclui os programas em vídeo "Otalab", "Vai Ter Churras", "E Aí, Beleza?" e "Conexão VivaBem". Acompanhe tudo em uol.com.br/uolnoverao/.

O projeto tem patrocínio de Diageo, 123 Milhas, Nivea, Natural One, Nestlé, Eudora, PixBet, Sabesp e Clube UOL.