Travesseiro pode ser vilão ou melhor amigo do sono: veja como escolher

Uma noite tranquila de sono faz diferença na rotina de qualquer pessoa e alguns fatores podem interferir para que isso ocorra. É preciso levar em conta o colchão, a roupa de cama, se a temperatura no quarto está agradável e, claro, se o travesseiro é adequado, entre outras coisas.

Esse acessório tem a função de manter a coluna cervical e o pescoço alinhados com a região torácica e a lombar, fornecendo apoio para que a pessoa consiga relaxar a musculatura durante o sono e, assim, acordar sem dor. Por isso, uma escolha errada pode resultar no famoso "dormir de mau jeito", com qualidade ruim do descanso, que deveria ser reparador.

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Reunimos aqui algumas orientações de especialistas da área médica ouvidos na reportagem*. Confira as informações a seguir.

Má postura e dor de cabeça

Usar travesseiro de maneira errada pode provocar dores de cabeça, principalmente por uma questão tensional da musculatura da coluna cervical. Nessa situação, o posicionamento do pescoço durante o sono resulta na contratura de alguns músculos dessa região e gera a chamada cefaleia cervicogênica.

Mesmo que você não durma tantas horas por dia, é longo o tempo que passa deitado, e ficar numa posição incorreta é o mesmo que ficar sentado de um jeito errado por um longo período.

Como escolher o tipo certo

A escolha dependerá, especialmente, do jeito como você dorme. É importante que o travesseiro preencha a curva do pescoço fazendo com que a cervical fique alinhada ao restante do corpo. Portanto, a densidade ideal leva em conta a estrutura física e preferência da pessoa, mas é fundamental que a cabeça não afunde totalmente e que o material consiga sustentá-la durante toda a noite.

Por exemplo: quem dorme de lado deve escolher um travesseiro com altura que, mesmo com a cabeça afundando um pouquinho, mantenha a coluna alinhada.

Os extremos também são prejudiciais: prefira um travesseiro intermediário, nem muito mole, nem muito duro, e atente-se ao desgaste que acontece com o tempo, pois, se ele perder bastante altura, o melhor é substituí-lo.

Ainda que não existam na literatura médica afirmações sobre quais materiais são mais indicados na hora de escolher um travesseiro, é fato que alguns deles possuem moldagem e memória diferenciadas, proporcionando mais conforto.

Travesseiro cervical

Apesar de ser mais denso e com formato ergonômico, deve respeitar o espaço entre o ombro e a cabeça e ser firme para que ela não afunde, sem ser rígido demais. Algumas pesquisas indicam o produto para quem tem artrose na coluna cervical ou doença degenerativa mais avançada.

Veja alguns produtos:

Travesseiro cervical ortopédico Fibrasca

Preço: R$ 88,28*

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Tem suporte firme em formato cervical e é indicado para pessoas que dormem de lado ou de barriga para cima. O revestimento é feito em malha de algodão com zíper, o que facilita a higienização. Possui canais que permitem a circulação de ar, segundo o fabricante.

Travesseiro cervical Fresh Duoflex

Preço: de R$ 109 por R$ 95,46* (desconto de 12%)

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Diferente do travesseiro da Nasa com formato padrão, este é feito de espuma de poliuretano com gomos massageadores que estimulam a circulação. Possui capa dry fresh 100% algodão e é antiácaros, fungos e bactérias, de acordo com informações do fabricante.

Travesseiro de penas ou plumas de ganso

É o tipo mais leve e macio do mercado — e também o mais caro. Não é indicado para pessoas alérgicas, a não ser que seja feito de material sintético.

Veja alguns produtos:

Travesseiro 50% plumas 50% penas de ganso Daune

Preço: R$ 214*

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Como o próprio nome diz, o enchimento do travesseiro é dividido em partes iguais de plumas e penas de ganso. É um produto de alto custo, em função da matéria-prima, segundo o fabricante. Possui revestimento feito em 100% algodão de 233 fios e proteção contra ácaros, fungos e bactérias.

Travesseiro Ecopluma

Preço: R$ 87,57*

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Esta é uma proposta interessante para quem deseja dormir com toque similar ao da pluma, mas sem agredir os gansos, pois o enchimento é sintético. A fibra que imita a pluma natural é siliconizada e tem formato esferal, segundo o fabricante. O produto é integralmente lavável em máquinas, a uma temperatura de até 40°C.

Travesseiro da Nasa

É feito com poliuretano, fibra desenvolvida pela Nasa (Agência Espacial Norte-Americana) para revestimento de naves nos anos 1960. Por ser de um material automoldável e por ter capacidade de memória, ajusta-se com facilidade à coluna cervical. É uma opção que pode trazer mais conforto aos idosos, por exemplo.

Conheça alguns produtos:

Travesseiro Nasa-X Duoflex

Preço: de R$ 71,43 por R$ 62,14* (desconto de 13%)

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Indicação da Amazon, esse produto é produzido com espuma viscoelástica injetada. Vem com uma capa de malha feita 100% em algodão e tecnologia antiácaros, fungos e bactérias, de acordo com o fabricante. Tem 13 centímetros de altura.

Travesseiro Nasa Luxo Duoflex

Preço: R$ 121,61*

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Mais alto que os demais produtos considerados padrão, este travesseiro tem 17 centímetros de altura. Vem com uma capa de plush, feita em 85% de algodão, 15% de poliéster, com zíper. Segundo informações do fabricante, é antiácaro e tem enchimento de espuma 100% em poliuretano.

Travesseiro de espuma em látex

Não provoca a sensação de "afundamento" encontrada em grande parte dos travesseiros, o que oferece uma boa sustentação para a cabeça. No entanto, pode esquentar e causar certo desconforto em locais onde faz mais calor, por conta do material em que é fabricado. O látex da composição é extraído diretamente da seringueira.

Travesseiro alto 100% em látex Duoflex

Preço: R$ 180,75*

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Com altura de 16 centímetros e tecnologia antiácaro, o travesseiro é lavável e indicado para quem dorme de lado e de barriga para cima. Sua capa é feita 100% em percal 200 fios, algodão considerado macio, e o revestimento é 100% em látex. O odor do material pode incomodar nas primeiras noites, mas a tendência é que ele suma.

*Fontes: João Paulo Bergamaschi, especialista em coluna vertebral, coordenador da pós-graduação em cirurgia endoscópica de coluna na USP (Universidade de São Paulo), médico do Hospital Samaritano e diretor da Clínica Atualli Spine Care; Michel Kanas, especialista em coluna vertebral, ortopedista do Hospital Israelita Albert Einstein e médico do Instituto Cohen (Ortopedia, Saúde e Esporte); Sandra Alamino, fisiatra, especialista em Medicina Física e Reabilitação (Fisiatria) pelo HC-FMUSP (Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo) e pós-graduada em Tratamento da Dor Crônica pela mesma instituição.

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* Os preços e a lista foram checados no dia 11 de fevereiro de 2022 para atualizar esta matéria. Pode ser que eles variem com o tempo.

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