Dia Mundial da Ioga: dez benefícios da prática e dicas para iniciantes

A ioga é uma prática milenar, que tem sua origem na Índia e ganhou o mundo por promover bem-estar em todos os aspectos, segundo seus praticantes: mental, físico, emocional e espiritual, através de posturas corporais sincronizadas com técnicas de respiração e meditação.

No Dia Mundial da Ioga, comemorado hoje, vale reforçar que são inúmeros os benefícios oferecidos por essa forma de autocuidado, como explica a clínica geral Rita N. de Vita: "No âmbito corporal, podemos observar, entre outras coisas, a melhora da postura, da flexibilidade, o aumento do tônus muscular, o alívio de dores e um melhor controle da respiração", a médica afirma.

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"Em relação aos aspectos mentais, a prática regular traz uma redução significativa do estresse e da ansiedade, aumenta a concentração e a sensação de bem-estar, melhora a qualidade do sono e contribui para o equilíbrio emocional."

Existem algumas linhas de ioga para seguir, com diferenças significativas entre elas. A Power Yoga, por exemplo, é a soma de três tipos: Ashtanga, Hatha e Iyengar, e tem como proposta desenvolver força e resistência muscular, assim como mobilidade e coordenação.

"A diferença entre a Power e as demais é a intensidade (média ou alta) e o dinamismo", explica Adriano Manduco, professor dessa modalidade.

Outro exemplo é o Método DeRose, que tem como principal objetivo melhorar a qualidade de vida em todos os âmbitos, de acordo com Heduan Pinheiro, representante dessa prática: "É uma proposta de reeducação comportamental visando desenvolvimento de aptidões que contribuem positivamente para a rotina de pessoas ativas", ele diz.

Para quem quer conhecer ioga, Adriano Manduco orienta: "Depois de achar o seu tipo preferido, dedique-se ao processo e respeite seu próprio ritmo, evitando comparar seu desenvolvimento com o dos outros".

A professora de ioga Paula Carvalho sugere algumas dicas importantes para quem quer começar a praticar a modalidade:

• Organize a sua rotina, coloque na agenda os dias e horários que pretende praticar. Você pode começar com uma ou duas vezes na semana nos primeiros meses
• Pratique de 30 a 60 minutos para iniciar o dia, que vão aumentar sua percepção e estamina (capacidade de resistência), ou para encerrar o seu dia e se preparar para uma noite mais tranquila
• Procure fazer a sua prática em jejum ou depois de pelo menos 2 horas da última refeição, ou opte por comer algo leve como uma fruta
• Escolha um tapete de ioga com boa aderência para que possa ter mais sensibilidade no grip dos pés e das mãos
• Escolha roupas confortáveis que lhe permitam expansão de movimentos. Evite tecidos que comprimem. É importante observar o movimento respiratório e alinhamento, por isso, no começo, evite roupas muito largas
• Crie um espaço dentro da sua casa no qual você possa colocar o seu tapete e se se sentir mais à vontade para se concentrar na sua rotina de prática, mas também em qualquer momento do seu dia. Leve o seu tapete para praticar ao ar livre

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• Maleável, confere mais conforto durante a prática
• Ajustável, se adapta ao corpo conforme sua necessidade
• Ajuda no desenvolvimento e alongamento corporal
• Auxilia na redução de tensões musculares e articulações enrijecidas

Tapete de ioga - Yogateria

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• Espessura de 4,5 mm, indicada para iniciantes
• Feito em PVC ecológico, segundo o fabricante
• Dimensões: 183 cm de comprimento x 60 cm de largura
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Toalha de ioga - Manduka

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• Bolsa de nylon estruturada para transportar tapetes de até 6 mm
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• Tem alça de ombro removível
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• Produzido em espuma
• Leve e fácil de transportar
• Indicado para trabalhar força, equilíbrio e flexibilidade
• Dimensões: 22,8 cm x 15,2 cm x 7,6 cm

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• Revestimento externo em TPE para maior conforto durante sua utilização
• Indicado para exercícios que visam alívio da dor, principalmente da coluna
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• Dimensões: 32 cm de diâmetro e 13 cm de largura

Rolo de ioga - Atrio

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• Auxilia no relaxamento muscular e na tonificação corporal
• Com textura que promove massagem na região aplicada

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• Manual completo para estudo e prática da Raja Yoga
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* Os preços e a lista foram checados no dia 20 de junho de 2022 para atualizar esta matéria. Pode ser que eles variem com o tempo.

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