5 dicas para aliviar crise de ansiedade, que Felipe Neto teve no RiR

O influenciador digital Felipe Neto, 34, deixou o Rock in Rio na sexta-feira (9) após uma crise de ansiedade. "Aguentei três horas. E, enquanto aguentei, foi muito especial. Aí bate e já era. É casa imediatamente", disse.

Ele foi embora antes do show do Green Day, última atração da noite e a que ele mais queria assistir. "Um dia espero conseguir lidar com a fama e ter bateria social para entrevistas, fotos e small talk sem atacar minha ansiedade. Infelizmente não consigo. Nasci pra ficar recluso", afirmou.

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"Foi maravilhoso e me diverti muito. É que sou 'dodói' da cabeça e tenho que lidar com esses momentos", completou o influenciador, que assegurou estar bem.

Pessoas com transtornos de ansiedade, como ansiedade generalizada ou síndrome do pânico, estão mais propensas a terem crises de ansiedade, assim como quem tem enxaqueca, ou nos casos de alterações da tireoide, como no hipotireoidismo (em que a glândula fabrica menos hormônios) ou no hipertireoidismo (quando hormônios são fabricados em excesso).

O primeiro passo para conseguir controlar o ataque de ansiedade é perceber que se está passando por uma crise momentânea. Depois disso, a melhor coisa a se fazer é se afastar do local em que estava, sentar, respirar fundo e tentar controlar os pensamentos (racionalizando sobre eles, pensando, por exemplo, que isso é apenas um ataque de ansiedade, que irá passar).

Veja dicas que podem ajudar a aliviar os sintomas da crise de ansiedade

1. Respire fundo e feche os olhos

Durante a crise de ansiedade é comum respirar rapidamente (a chamada hiperventilação), porém, isso pode piorar os sintomas, já que reduz a taxa de gás carbônico no sangue. O certo é concentrar-se em inspirar e expirar profundamente pela boca, da seguinte forma:

• Puxe o ar lentamente contando até quatro;
• Segura a respiração por um segundo;
• Solte o ar novamente, contando de novo até quatro.

Fechar os olhos também é uma ótima tática, pois irá ajudar a focar a atenção no que você deseja, que no caso é se acalmar e racionalizar sobre o que está ocorrendo, conseguindo amenizar os sintomas aos poucos até que passe.

2. Foque nas sensações físicas familiares

Como os ataques de ansiedade podem causar a sensação de distanciamento ou separação da realidade, é interessante concentrar-se em estímulos físicos com as quais está familiarizado, como sentir a textura de um objeto em suas mãos (pode ser a roupa que esteja usando no momento, por exemplo).

Essas percepções específicas ancoram o indivíduo na realidade e fornecem um objetivo para ser focado, o que pode combater o ataque de ansiedade.

3. Concentre a sua atenção em um objeto

Durante a crise de ansiedade, tudo perde o sentindo e o medo fica intenso. Por isso, a habilidade de focar em um objeto que esteja mais próximo ajuda a retirar a atenção sobre os sintomas corporais, o que faz acalmar até que todas as sensações desapareçam. Então, procure por um objeto próximo e descreva para si a cor, a forma e o tamanho dele.

4. Mindfulness: o aqui e agora

A técnica de meditação, cuja tradução significa "atenção plena", busca manter a mente no momento presente, sem preocupação com o passado e o futuro, que muito contribui para a ansiedade e o pânico.

Uma prática do mindfulness que pode ser bastante utilizada é a chamada aqui e agora. Na hora da crise de ansiedade, para conseguir se acalmar, você deve pensar em:

• Cinco coisas que possa ver;
• Quatro coisas que possa tocar;
• Três coisas que possa ouvir;
• Duas coisas que possa cheirar;
• Uma que possa experimentar o sabor.

Isso fará com que você tire totalmente o foco das sensações ruins e mantenha atenção nesses elementos que está imaginando.

Praticar a atenção plena no dia a dia ajuda o efeito no momento da crise a ser mais rápido e pode até mesmo evitar que os ataques aconteçam.

5. Imagine um local que lhe traga felicidade

Durante o ataque de ansiedade, a pessoa tem um sentimento de angústia e hostilidade em relação ao ambiente em que está, por isso, pode-se usar a estratégia de imaginar um lugar familiar e acolhedor, que leve à sensação de tranquilidade.

Isso faz com que as regiões do sistema límbico do cérebro liberem substâncias prazerosas para combater as sensações ruins.

*Com informações de reportagem publicada em 17/10/18

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