Veja dicas para chegar aos 79 anos se exercitando, como Drauzio Varella

Um dos mais famosos médicos brasileiros, Drauzio Varella é adepto da corrida de rua há quase três décadas. Ao participar da Maratona de Londres, no último domingo (2), o oncologista de 79 anos conquistou um marco: foi o atleta mais longevo desta edição a ganhar a chamada "Six Star Medal", medalha conferida aos corredores que completaram as seis maiores maratonas do mundo —Berlim, Tóquio, Nova York, Boston, Chicago e Londres.

Segundo anúncio no perfil do Instagram da World Marathon Majors (Maiores maratonas do mundo, em português), Drauzio cruzou a linha de chegada "em respeitáveis 5h44min42s". A distância total da prova é de 42,195 km.

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O médico começou a correr aos 50 anos. Foi nessa idade, inclusive, que ele participou de sua primeira maratona, a de Nova York.

A corrida e outros tipos de exercícios físicos, como a musculação, são muito indicados para manter a saúde e melhorar a qualidade de vida dos idosos. O exercício na velhice é capaz de melhorar a força muscular, o funcionamento cardíaco e pulmonar, os valores da pressão arterial, os níveis de colesterol, de glicemia e a qualidade do sono, por exemplo.

Qual é o segredo do médico para chegar aos quase 80 anos se exercitando?

No episódio 86 do quadro "Drauzio comenta", em seu canal do YouTube, o médico responde à pergunta de um telespectador que afirma estar intrigado com o fato de que o idoso, aos 79, é capaz de correr mais do que ele, que tem 17 anos. A resposta do corredor é simples: "Sabe por que eu corro mais? Porque eu corro. E você, provavelmente, não corre".

Ele conta que se organiza para levantar da cama às 5h para correr. O segredo para chegar aos 79 se exercitando, diz, é a disciplina. Não importa muito se a rotina de trabalho irá permitir com que ele corra durante 20, 30 ou 40 minutos: o mais importante, enfatiza o médico, é manter o hábito.

"O segredo é você se propor a treinar e estabelecer um horário, montar uma programação. E aí você vai conseguir chegar aos 70, 80 anos, quem sabe, correndo maratonas", diz. "É difícil fazer isso, especialmente aos 17 anos, mas se você quiser ter saúde de verdade, quiser ser um cara forte, que faz exercício, tem boa resistência, que tem um fôlego privilegiado, você tem que estabelecer uma rotina."

Fazer da atividade física um hábito nem sempre é fácil, mas não é impossível. A seguir, veja dicas orientadas por especialistas consultados por VivaBem para, assim como Drauzio, engrenar no treino e manter a disciplina. O recomendado é sempre fazer um check-up antes e, de preferência, contar com orientações de profissionais.

1. Escolha algo que você goste

É importante procurar alguma atividade que você goste de fazer. De nada adianta fazer algo "forçado", pois aí é que a rotina fica insustentável. Não precisa correr uma maratona: vale caminhada, aulas de dança, pular corda, andar de bicicleta, jogar vôlei, fazer ioga ou pilates.

A chance de você desistir de algo que goste é bem menor. Isso porque os hábitos se formam por meio de um processo de repetição de comportamentos que nos fizeram bem e é exatamente graças a esse histórico que o cérebro tende a tornar a atividade habitual.

2. Vá aos poucos, sem pressa

Também não dá para chegar com tudo no primeiro dia. Você precisa ir aos poucos, com metas viáveis e mais próximas da sua realidade. Isso, inclusive, pode causar um efeito contrário do esperado porque é difícil manter essa rotina pesada a longo prazo.

Não deixe de dar o pontapé inicial: quanto antes uma pessoa adota e mantém o hábito de praticar exercício físico, maior será a sua resistência no futuro.

3. Não se compare

Você fica se comparando com o amiguinho ao lado que está puxando mais ferro que você? Ou correndo mais maratonas do que você? Não faça isso. Aprenda que cada um tem seu ritmo e meta. Essa comparação pode fazer com que você deixe de fazer atividade física. Por isso, não se apresse, vá devagar. Um dia de cada vez.

4. Crie incentivos

Se a atividade em questão permitir, separe playlists especiais para o momento. Isso vale também para podcasts e episódios de séries. Com o tempo, a atividade ficará mais fácil de ser implementada na sua rotina, você vai ver!

5. Use um app

Para determinadas atividades, como correr, caminhar ou andar de bicicleta, é possível acompanhar o seu rendimento com o uso de aplicativos para celular. Isso é interessante porque você vai seguindo seu desempenho e, com isso, criando novas metas. Os apps também são legais para quem gosta de treinar sozinho, em casa, pois oferecem uma vasta opção de exercícios —inclusive para ioga.

6. Novas rotas, novos caminhos

Quem pratica atividade ao ar livre tem uma vantagem: conhecer novos locais. Parece simples, mas explorar o bairro pode ser um ótimo incentivo para tornar a atividade física mais constante. Crie desafios, como "hoje vou conhecer esse parque" ou "amanhã posso fazer essa rota pela praça em X lugar". Se cansar do mesmo caminho, é só mudar.

7. Busque amigos que te incentivam

Ter um ambiente que incentive a prática de atividades físicas é essencial para torná-las um hábito. Combine com um colega de fazer exercícios juntos. Vocês podem sair para caminhar, marcar um dia de treino em dupla na academia, fazer ioga no parque ou até mesmo andar de bike. Com esse estímulo constante, além de ser uma desculpa para matar a saudade, pode ser uma ótima forma de manter os exercícios na sua rotina.

8. Teste qual horário funciona para você

Uma frase comum é: "Não consigo acordar cedo para fazer exercícios". Mas quem disse que precisa ser de manhã? Você pode encaixar a atividade no horário que fizer mais sentido para você, como o período de almoço.

9. Pense que é um tempo só seu

Nem sempre é fácil encontrar tempo para fazer atividade física, mas lembre-se que esse é um momento só seu (mesmo que você esteja acompanhado). Quantas vezes na semana você faz algo apenas para você? Pense que praticar exercícios, para além de questões estéticas, é também uma forma de autocuidado. Por isso, tente incorporá-los na sua rotina —nem que você precisa deixar um despertador ou aviso na agenda para lembrar.

10. Cansou? Troque de atividade

Tem gente que cansa em pouco tempo da atividade, mas são tantas opções que você pode testar coisas novas. Se o seu perfil é mais de musculação e treinos pesados, por que não tentar o circuito funcional ou, então, o crossfit? Cansou da bike? Já pensou em tentar patins? As academias geralmente oferecem diversos tipos de aula. Vá testar!

Só não fique parado. Anote o conselho de Drauzio Varella ao jovem de 17 anos: "Eu comecei a treinar aos 50 anos, mas não seja bobo como eu fui. Comece já, você vai gostar".

*Com informações de reportagens publicadas em 16/07/2021 e 01/09/2021.

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