Chay Suede ganhou 17 kg de massa muscular em 5 anos: conheça treino do ator

Quem acompanha as redes sociais do ator Chay Suede, 30 anos, sabe que ele treina regularmente, pois sempre compartilha o famoso "tá pago". Mas manter uma rotina de exercícios físicos nem sempre foi fácil para ele.

Em agosto deste ano, o artista, que está no elenco de "Travessia", nova novela da TV Globo, mostrou aos seguidores a evolução do corpo após 5 anos de treinos constantes e o fim do sedentarismo.

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"Eu fui muito mais sedentário do que ativo [na minha vida]. Até os 25 anos eu não fazia exercício nenhum. Não sabia o que estava perdendo", disse ele ao responder uma pergunta pelo Instagram.

17 kg de massa muscular em 5 anos

No dia, ele contou que antes de começar a treinar tinha "uns 65 kg", mostrando uma foto em preto e branco (abaixo). Em seguida, Chay disse que atualmente está pesando entre 80 e 82 kg —e esse aumento no peso foi de massa muscular. Tudo isso é fruto de muito treino, que ele faz de segunda a sábado com seu personal Ricardo Lapa, e combina musculação, exercícios funcionais e até boxe.

Aliás, Lapa também é um dos treinadores de Jade Picon, com quem o ator faz par romântico em "Travessia".

"O Chay não gostava tanto de atividade física, mas, hoje em dia, ele não consegue ficar sem treinar. Quando não está comigo, está fazendo boxe ou levantando peso em São Paulo. Tudo isso para manter uma boa constância", contou Lapa, ao VivaBem.

Como é o treino do Chay?

Diferentemente da parceira de novela, Jade Picon, que busca estar sempre "sequinha", Chay está mais focado no ganho de massa muscular. As aulas dele duram, em média, 50 minutos. Geralmente, ele realiza dois ou três exercícios em sequência, sem descanso entre eles.

"Em um dia, faz cardio (corrida, bike, pular corda) e exercícios para a parte superior do corpo (peito, costas, ombros e braços), abdome e um mais metabólico. No dia seguinte, exercícios de perna, abdome e um mais metabólico. Como ele tem objetivo de ganhar massa muscular, a gente coloca bastante peso nos exercícios", explica Lapa.

Os exercícios metabólicos, segundo o personal, são aqueles que apresentam alta intensidade e elevam bastante a frequência cardíaca, como o burpee, o alpinista e outros movimentos que utilizam o peso corporal. "Esse é o grande lance. Também coloco abdominal o tempo inteiro, praticamente em todos exercícios", diz.

No entanto, para a hipertrofia, não é só a frequência no treino que é importante. Também é preciso um cuidado maior com a alimentação. Por isso, Chay tem acompanhamento com nutricionista, além de médico.

Treine como o Chay

Abaixo, veja alguns exemplos dos exercícios do ator:

• Treino para a parte superior do orpo

No conjugado 1, faça as repetições do exercício 1 e passe imediatamente para o exercício 2, sem descansar. Repita até completar 3 séries dos dois exercícios. Dê uma breve pausa e faça o mesmo nos conjugados 2, 3 e 4.

• Treino metabólico para a parte superior do corpo

Faça as repetições indicadas para cada um dos exercícios da primeira volta, descanse o suficiente para recuperar o fôlego e siga para a próxima volta. O treino é intenso, vá no seu ritmo!

• Treino para a parte superior com aparelhos

No conjugado 1, faça as 8 repetições do exercício 1 e passe imediatamente para o exercício 2, realizando também 8 repetições. Repita até completar 3 séries dos dois exercícios. Dê 1 minuto de pausa e faça o mesmo nos conjugados 2 e 3.

Treino misto de Jade e Chay

Faça os 5 exercícios na sequência e, no fim, descanse. Depois, repita 4 vezes a mesma série.

Treino em casa

Se você gosta de praticar exercícios em casa e quer realizar o treino de Chay Suede, é importante tomar alguns cuidados.

Sem acompanhamento, a atividade física exige cautelas para evitar dores e lesões —especialmente para quem é sedentário ou iniciante.

"Primeiro, é importante passar por uma avaliação médica para liberar a pessoa para fazer atividade física", diz o personal trainer Ricardo Lapa, que também tem uma academia online (Academia Foguete), criada antes da pandemia. Depois, segundo Lapa, é essencial sempre respeitar os níveis de iniciação de cada atividade e, é claro, seguir as orientações dos professores que dão os treinos online —se for o caso.

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