'Estou chocada': tiktoker impressiona ao levantar 60 kg grávida; é seguro?

Não faz nem uma semana que Joanna Laurindo, 33, publicou um vídeo no TikTok e a publicação já atingiu mais de um milhão de visualizações. A imagem dela levantando 60 kg com a barriga de grávida chamou a atenção dos usuários do aplicativo.

No vídeo, é possível ver que ela levanta 89 kg depois de parir, quase o mesmo de antes da gravidez —quando o peso erguido era de 90 kg.

Entre os comentários da publicação, muitas pessoas ficaram surpresas: "estou chocada", "não ficou com medo da barra bater na barriga?" e "não tinha noção que podia fazer esse tipo de exercício estando grávida" são algumas das reações.

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Mas, segundo a médica Luisa Capell, a realização de exercícios físicos durante a gestação é recomendada e, no geral, o esforço não impacta em alterações negativas para a mãe ou para o bebê. Ela ressalta que, além de aliviar o estresse, exercitar-se ajuda na prevenção de comorbidades relacionadas à gestação.

O personal trainer Brunno Ferreira acrescenta que a gravidez deve ser tratada como qualquer outra fase da vida de uma mulher e que, seguindo um protocolo de treinamento adaptado por um profissional de educação física, os benefícios para uma gestante que se exercita são diversos.

"Atividade física pode controlar ou até mesmo evitar diabetes gestacional, depressão durante e pós-parto, pré-eclâmpsia, que é uma doença hipertensiva específica da gravidez, entre outros. Os pontos positivos podem ser colhidos, posteriormente, também pelo feto", diz ele.

Em relação ao peso que a futura mamãe pode carregar, o profissional de educação física Anthares Dias explica que é necessário considerar o histórico de quem está se exercitando, mas que é normal diminuir as cargas.

Joanna pratica crossfit há sete anos e, anteriormente, fazia treinos funcionais, academia e ioga. Segundo ela, continuar malhando trouxe bem-estar enquanto estava grávida. Ela seguiu, durante toda a gestação, com acompanhamento médico e fisioterapêutico. Entretanto, reduzir a intensidade e as cargas foi desafiador. No caso dela, houve a redução de 40%, mantendo apenas pesos seguros para cada momento.

"Quando colocamos muito peso, a gestante pode ter um aumento na frequência cardíaca, que deve estar entre 130 e 170, no máximo", diz Dias. O descanso de 1 a 2 minutos entre as séries também precisa ser respeitado. Outros pontos importantes durante o treino são o ambiente ventilado e a hidratação constante.

Com muita disposição, não fiquei cansada e não senti dores. Continuei treinando desde que descobri a gravidez até um dia antes de a minha bolsa estourar, com 38 semanas. Joanna Laurindo

Joanna também evitou alguns exercícios como pular corda e saltar caixas enquanto estava esperando a chegada de sua filha. "Voltei aos treinos leves na academia do prédio um mês após o parto e, para o crossfit, retornei após três meses".

Em relação à carga que a mãe volta a carregar, Ferreira reforça que, com o nascimento de uma criança, a rotina da mãe muda. Pode haver, por exemplo, privação de sono, muito importante para a recuperação muscular ou mudança nos hábitos alimentares. Então, é preciso trabalhar em cima de cada caso. Por isso, treinar com um profissional é tão importante.

Agora, oito meses pós-parto, Joanna já está se adequando ao ritmo anterior aos poucos e até está conseguindo evoluir, adicionando ainda mais carga. E é isso mesmo, segundo a médica. Após a recuperação do parto, a paciente está apta a retornar suas atividades habituais. Sempre mantendo o tempo necessário de repouso orientado pelo médico, ela pode não apenas voltar a carregar o peso que conseguia anteriormente como se superar.

Cuidado com o suplemento

Sobre a alimentação, a mamãe de primeira viagem e nutricionista reforça que a gestante precisa de acompanhamento de um educador físico, de um médico e de um nutricionista para suprir o aporte calórico e suplementação necessária para essa fase da vida. Ela já se alimentava de forma saudável há alguns anos, então apenas aumentou a quantidade de proteínas e vitaminas durante a gestação e no período do pós-parto.

Mas em relação ao uso de pré-treino, Capell faz um alerta: alguns suplementos devem ser suspensos com o início da gestação, por poderem apresentarem problemas para o feto. Após o término da gestação, segundo ela, podem ser retomados, porém com cautela, por conta da amamentação e de certas substâncias passarem por meio do leite.

Que exercício fazer?

Capell relata que, para gestantes saudáveis, é a indicada a realização de exercícios de alongamento, aeróbico, força e até dança com uma frequência de três a cinco vezes por semana, com duração de 30 minutos. Para pacientes que não faziam atividade física anteriormente, o treino pode ser inserido em uma intensidade baixa ou moderada. Para quem já tinha uma rotina anteriormente, como é o caso de Joanna, a frequência pode ser mantida.

É preciso também ter cautela com o tipo de exercício escolhido. Entre os esportes que as futuras mamães devem fugir estão exercícios com risco de queda e impacto, como ciclismo, judô, lutas marciais pesadas, jiu-jitsu, rugby e cavalgada, afirmam os especialistas.

Além disso, embora benéficos, existem contraindicações para os exercícios. "Se a gestante estiver com sangramento, placenta baixa, doenças cardíacas ou início de aborto, não deve treinar", diz Dias.

A médica complementa com outros pontos de atenção: "É contraindicado se houver alterações cardíacas maternas ou gestação múltipla depois da segunda metade da gravidez. Por isso, apesar de positivas, o início e a manutenção das atividades físicas devem ter acompanhamento de médico obstetra".

Fontes: Luisa Ferraz Marques Peron Capell, formada em medicina pela Faculdade de Ciências Médicas de Santos, residente de ginecologia e obstetrícia na USCS (Universidade de São Caetano do Sul) e pós-graduada em saúde da família e comunidade pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo); Brunno Ferreira, bacharel em educação física pelo Centro Universitário Claretiano e pós-graduado em fisiologia e prescrição do exercício: da reabilitação ao treinamento pela Unicid (Universidade Cidade de São Paulo), ele atua como personal trainer em São Paulo (SP); Anthares Dias, bacharel em educação física pela Unicesumar, licenciado pela Unopar e especialista em treinamento para gestantes pelo Instituto Valorize, é personal trainer e gerente de um estúdio de personal trainers em Santa Cruz do Capibaribe (PE).

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