Não consigo ganhar peso, mesmo comendo bem. O que devo fazer?

Para conseguir ganhar peso, é necessário aumentar a massa magra de seu corpo, ou seja, os músculos. Portanto, o primeiro passo é melhorar o estilo de vida, aliando a alimentação saudável com o chamado superávit calórico, que nada mais é do que comer mais calorias do que se gasta.

É importante ingerir, no mínimo, 1,7 grama de proteínas por quilo de peso. Então, uma pessoa que pesa 70 kg, por exemplo, precisaria de cerca de 120 g de proteína por dia. Vale saber que essa quantidade deve ser dividida em quatro a cinco refeições. Além disso, também é necessário manter uma boa hidratação ao longo do dia.

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O exercício físico também deve fazer parte da sua rotina. Para ganhar peso, treinos de força, chamados de hipertrofia, como musculação ou crossfit, são indicados.

Busque ajuda de um nutricionista ou nutrólogo, de um endocrinologista e educador físico para seguir a dieta e o treino corretamente. Esses profissionais farão avaliações físicas para montar um plano individual, baseado em suas características. Além disso, com esses exames é possível identificar se existe a necessidade de usar algum tipo de suplemento ou medicamento para ajudar no ganho de peso.

O que está por trás da dificuldade em aumentar o peso?

São diversos fatores que podem explicar a dificuldade em aumentar o peso. Entre os mais comuns, estão:

• Não praticar exercício físico com carga ou sem a intensidade e peso adequados, o que dificulta o processo de hipertrofia muscular;
• Alimentação pobre em calorias e nutrientes;
• Sono ruim e estresse excessivo;
• Alterações metabólicas a hormonais.

Normalmente, o baixo peso está associado à desnutrição e pode também estar ligado a outras causas, como consumo excessivo de álcool, uso de drogas, transtornos mentais (ansiedade, depressão e outros), transtornos alimentares e outras doenças.

Portanto, se você perceber alguns sinais, como queda excessiva de cabelo; unhas fracas, onduladas, estriadas e com manchas brancas; dificuldade de concentração e foco; memória ruim; irritabilidade; tontura ou vertigem; dores nas articulações ou dores de cabeça, fique atento e procure ajuda médica.

Esses sintomas indicam que o seu organismo está com deficiência de calorias e de micronutrientes (vitaminas e minerais), elementos que são importantes para garantir energia suficiente para realizar as atividades do dia a dia e o funcionamento adequado dos órgãos.

Fontes: Caroline Farias, nutricionista do Huol-UFRN (Hospital Universitário Onofre Lopes, da Universidade Federal do Rio Grande do Norte), vinculado à Rede Ebserh (Empresa Brasileira de Serviços Hospitalares); Fabio Moura, endocrinologista do Departamento de Atividade Física da Abeso (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica); Fabrício Buzatto, médico do esporte e fisiatra do Hospital das Clínicas da UFES (Universidade Federal do Espírito Santo); Shirley Alcolumbre Gonçalves Oliveira, nutricionista do Huol-UFRN, vinculado à Rede Ebserh; Thais Barca, nutricionista funcional e esportiva da Clínica CliNutri, em São Paulo.

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