Tadeu Schmidt é elogiado por tamanho do tríceps; como fortalecer braços?

Na última quinta (12), durante a apresentação dos participantes do BBB 23, não foram só os novos integrantes do reality que chamaram a atenção. Tadeu Schmidt, apresentador do programa, recebeu elogios nas redes sociais pelo tamanho de seus tríceps (músculos da parte de trás dos braços).

Em entrevista à "Quem", o comandante do BBB disse que "elogio nunca é ruim" e contou que cuida do corpo há bastante tempo e gosta muito de fazer musculação e ficar em forma.

Quando alguém deseja ter braços grandes, é comum pensar que o mais importante para isso é fazer exercícios para os bíceps --os músculos do muque. Porém, caprichar no treino de tríceps, como Tadeu Schmidt faz, também é essencial.

Relacionadas

Como Arnold conquistou braços com 55 cm? Veja treino para bíceps e tríceps

Tina, do BBB 23, diz que come mandioca crua; alimento pode ser tóxico

Por rinite, ex-BBB João Luiz nunca teve bichos de pelúcia: 'Frustração'

• Os tríceps são o maior grupo muscular dos braços e aumentá-los vai garantir mais volume dos membros superiores

Veja exercícios para fortalecer os tríceps

- TRÍCEPS BANCO

Uma das grandes vantagens é que esse exercício pode ser feito na academia, em casa, no parque, na praça ou em qualquer lugar, pois você só precisa de um banco, uma cadeira, um sofá ou um apoio.

Como fazer

• Fique de costas para o banco e apoie as mãos nele, deixando-as afastadas em uma largura um pouco maior que a distância entre os ombros
• Com os braços levemente flexionados, estique as pernas e mantenha os calcanhares apoiados no chão
• Flexione os cotovelos a 90° graus, descendo o corpo e apoiando seu peso nos braços
• Retorne

- TRÍCEPS PULLEY

Exercício clássico da musculação, esse movimento é bastante eficiente para fortalecer e hipertrofiar os tríceps --que são ativados quando estendemos o braço.

Como fazer

• Ajuste a polia na parte mais alta do aparelho
• Fique em pé, com as pernas paralelas e afastadas na largura dos ombros (você também pode fazer o exercício com uma perna à frente da outra)
• Segure a barra com as palmas voltadas para baixo e deixe os braços flexionados, colados ao tronco
• Estenda os cotovelos e faça força para empurrar a barra para baixo. Volte devagar, sustentando a carga em todo o trajeto

- FLEXÃO DE BRAÇOS

Apesar de não ser um exercício isolado para tríceps (pois também trabalha bastante o peito e os ombros), a flexão é uma ótima opção para fortalecer a musculatura da parte de trás dos braços --que é mais exigida quando você faz o movimento com as mãos bem próximas.

Como fazer

• Apoie as mãos no chão, deixando os braços esticados, e estenda as pernas para trás
• Deixe as mãos separadas em uma largura igual a dos ombros --assim você já trabalha os tríceps, mas, caso queira aumentar exigência nesses músculos, aproxime as mãos
• Flexione os cotovelos e aproxime o peito do chão
• Volte devagar
• Mantenha o abdome contraído durante todo o movimento, para estabilizar o tronco

*Com informações das reportagens publicadas em VivaBem em 3/07/2019; 14/08/2019 e 6/11/2019