300 abdominais por dia e pique de atleta: como é treino de Griphao, do BBB

Já nas primeiras horas do BBB 23, o tanquinho de Bruna Griphao, 23, virou assunto do dia. Nas redes sociais, muitos internautas ficaram surpresos com o corpo sarado da atriz.

O perfil da participante no Twitter publicou um registro dela tomando banho de biquíni, com a barriga bem definida. A imagem rendeu vários comentários.

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"Gente, que corpão", elogiou um seguidor. "Meu Deus, dá pra lavar roupa nesse tanquinho", brincou outra internauta.

Treino todo dia, pique de atleta

Uma das curiosidades citadas pela atriz, antes de entrar no programa, é que ela já foi atleta de natação pelo Fluminense —ou seja, Bruna já está acostumada a treinar desde mais nova.

Quem também afirma isso é Ricardo Lapa, personal trainer da atriz. "Se a Bruna não fosse atriz, ela poderia seguir como atleta, pois tem facilidade para o esporte. É muita coordenação e força", diz o profissional de educação física.

Além do ator Chay Suede, Lapa é personal de Jade Picon —que realiza um treino semelhante ao de Bruna. A única diferença é que a participante do BBB 23 costuma ir às aulas da academia online do professor, a Academia Foguete, que são oferecidas todos os dias e em vários horários.

"A Bruna precisa fazer dois treinos por dia. Ela já tem uma memória muito grande de atleta e, além de tudo, gosta", fala.

O personal, que atua em conjunto com a esposa Rafaela, explica que o treino da atriz dentro da casa será basicamente o mesmo que ela já realizava —ele montou um treino para Griphao fazer enquanto estiver confinada.

Como é o treino?

São intensos, com alto gasto calórico, e o que nunca pode faltar: exercícios focados na região abdominal. Sempre que possível, fora do BBB 23, Bruna gostava de treinar todos os dias, incluindo os domingos. Aqui, é importante ressaltar que os resultados dependem da frequência e dos hábitos alimentares de cada pessoa.

Com o personal, as aulas funcionam assim:

• Duram 50 minutos;
• São 4 baterias com 3 exercícios cada, sem descanso.
• Em um dia, o foco é na parte superior e, no outro, nos membros inferiores;
• São cerca de 200 e 300 abdominais por treino;
• Exercícios de cardio sempre entram nas aulas, incluindo esteira, escada, corda ou burpee;
• Na outra parte do dia, as aulas são variadas, como dança, luta, ioga, entre outros --a escolha fica por conta da atriz.

Treino inferior e abdominal

Todos os exercícios estão nos vídeos de Instagram colocados neste texto

Parte 1:

• Exercício 1: Repita 10 vezes em 3 séries.
• Exercício 2: Repita 10 vezes em 3 séries.
• Exercício 3: Repita 20 vezes em 3 séries.

Parte 2:

• Exercício 4: São 3 movimentos juntos. Repita 8 vezes em 3 séries.
• Exercício 5: Repita 10 vezes em 3 série (ou faça o abdominal remador).

Treino de abdominal

• Exercício 1: Repita 10 vezes.
• Exercício 2: Repita 10 vezes.
• Refaça do outro lado.
• Exercício 3: Repita 10 vezes.
• Exercício 4: Repita 10 vezes.

Treino de glúteo

Primeiro, faça com a perna direito e, depois, com a esquerda. Faça 4 vezes cada sequência abaixo.

• Exercício 1: Repita 10 vezes.
• Exercício 2: Repita 10 vezes.
• Exercício 3: Repita 10 vezes.

Treino em casa

• Se você gosta de praticar exercícios em casa e quer realizar o treino da Bruna, é importante tomar alguns cuidados.
• Sem acompanhamento, a atividade física exige cautelas para evitar dores e lesões --especialmente para quem é sedentário ou iniciante.
• Primeiro, é importante passar por uma avaliação médica. Depois, é essencial respeitar os níveis de iniciação de cada atividade e, é claro, seguir as orientações dos professores que dão os treinos online --se for o caso.

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