Anda estressado? Estas dicas simples de autocuidado vão melhorar sua rotina

Reservar um tempo para cuidar de si mesmo é, ao mesmo tempo, importante e desafiador. Em meio a uma rotina corrida e cheia de compromissos, é natural que o autocuidado fique esquecido e seja reservado apenas para ocasiões especiais.

No entanto, Suzy Reading, psicóloga inglesa e autora do livro "Self-Care Solution: Smart Habities & Simple Practices to Allow You to Flourish" (Solução de autocuidado: hábitos inteligentes e práticas simples para permitir que você floresça, em tradução livre), acredita que encarar o autocuidado como um desafio é o primeiro obstáculo. "Não podemos sentir que isso é mais um item para adicionar a nossa lista de tarefas", diz.

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Ela conta que há quatro impeditivos principais para as pessoas se envolverem no autocuidado: tempo, energia, despesas e culpa. "Precisamos derrubar essas barreiras. Não desista antes mesmo de começar a fazer pequenas mudanças sustentáveis no estilo de vida em pequenos incrementos. Você logo perceberá que o autocuidado é totalmente factível", aconselha.

Segundo a psicóloga, às vezes as pessoas ficam confusas entre autocuidado e mimos. "Elas podem se perguntar se uma taça de vinho é autocuidado. Mas isso pode se tornar uma autossabotagem. Autocuidado é cuidado com a saúde. É alimento para a cabeça, coração e corpo neste momento, mas também nutre a pessoa que você está se tornando", ressalta. Ou seja, aquela taça de vinho pode fazer você se sentir bem agora, mas está contribuindo para que se sinta melhor no futuro?

A seguir, uma lista de pequenas e fáceis atitudes que podem contribuir para o bem-estar para incluir na sua rotina:

Já raspou sua língua hoje?

• A língua acumula restos alimentares, células descamadas, bactérias, fungos e enzimas que participam ativamente do processo de digestão. Isso tudo forma uma camada esbranquiçada, chamada saburra.
• Essa camada, se não retirada, pode ser fonte de doenças periodontais, gengivite e é a principal causa do mau hálito.
• Acúmulo de bactérias e fungos na língua ainda podem levar a casos mais sérios, como candidíase pseudomembranosa, endocardite bacteriana e gastrite, além de propiciar infecções respiratórias, como pneumonias e facilitar a transmissão de covid-19.
• Por isso, um bom hábito de cuidado é limpar a língua todos os dias de manhã --à noite, nosso corpo produz menos saliva, o que favorece o acúmulo de bactérias e fungos na boca. É importante que praticamente toda a extensão do órgão seja esfregada com a escova de dentes ou um raspador feito para isso.

Aposte no silêncio

• Do momento em que acordamos até um instante antes de adormecer, nossa mente está em intensa atividade com estímulos internos e externos --pensamentos, informações que nos chegam a todo instante, ruídos e imagens do ambiente.
• A proposta, então, é fazer um "detox", procurando reduzir a quantidade de estímulos por meio do silêncio.

Procure estar em ambientes mais resguardado de ruídos, sem aparelhos eletrônicos ligados —TV, rádio, celular tocando podcast etc. Descansar alguns minutos por dia em um local silencioso, com os olhos fechados e o corpo relaxado e imóvel é também muito benéfico, reduz a agitação mental e física. Regina Giannetti, instrutora de autogerenciamento com base em meditação e criadora do podcast "Autoconsciente".

Escove o corpo a seco

• A escovação a seco deixa a pele mais uniforme e remove a camada de células mortas.
• "Além disso, é ótima para o sistema linfático e também para questões estéticas, reduzindo o inchaço e melhorando o aspecto da celulite", acrescenta Nicole Vendramini, especialista em saúde holística, ayurveda e fitoterapia e cofundadora da Holistix.

Alongue-se

• Acumulamos tensões resultantes da correria e das preocupações do dia a dia, mas alguns minutos diários de alongamento ajudam a aliviar. Além disso, ao alongar-se, você presta atenção nas sensações, mesmo que não sejam muito agradáveis.
• "O alongamento não é exatamente "gostosinho' durante, mas traz uma sensação relaxante depois. Além de ampliar a consciência corporal, a prática ensina a reconhecer os nossos limites e a relaxar no desconforto, atitudes que são muito benéficas para a vida", diz Giannetti.

Respire de forma consciente

• Confortavelmente sentado ou deitado, inspire profunda e calmamente pelo nariz, contando mentalmente "1"; no mesmo ritmo, expire pelo nariz contando mentalmente "2". Continue a sequência: inspira, 3; expira, 4 e assim sucessivamente. Se você se distrair, apenas recomece a contagem, ensina Giannetti.
• Segundo a especialista, esse é um exercício que pode ser feito a qualquer momento do dia, pelo tempo que for possível, sempre que você sentir necessidade de desacelerar e precisar recuperar o organismo dos efeitos do estresse.

Ouça sua música preferida e dance livremente

• Faça uma playlist com suas músicas favoritas e coloque o corpo pra dançar.
• Dessa forma, além de queimar calorias, você relaxa e o cérebro libera endorfina, dopamina e serotonina, hormônios que dão a sensação de prazer.

Escreva um diário

• Dedicar um tempo para a escrita terapêutica é um gesto de autocuidado criativo que pode inspirar muito nosso autoconhecimento e bem-estar integral. "Escrever traz a sensação de ser escutado e acolhido. É uma forma de organizar os pensamentos e expressar nossas emoções, e pode potencializar nosso crescimento pessoal de forma leve e positiva", recomenda Gabriela Ribas, psicóloga e autora do livro "O Caderno do Eu".

Crie um ritual do sono

• No fim do dia, tome um banho quente, relaxante, perfumado, sem pressa e com presença.
• "Utilize ervas naturais e óleo vegetal aromatizado no corpo ainda molhado. Antes de dormir, aposte no óleo essencial de lavanda no travesseiro e acenda uma vela aromática para meditar", sugere Eva BIchucher, fundadora --junto com Luciana Giannella-- do It Brands Wellness.

Aposte nos alimentos certos

• Em dias estressantes, invista em alimentos ricos em triptofano, já que a substância tem participação na produção de serotonina e dopamina, os neurotransmissores ligados ao bem-estar.
• Itens ricos em vitaminas do complexo B e selênio, um poderoso antioxidante que auxilia na melhora dos sintomas da depressão, também são bem-vindos.
• Aposte em: ovo, grão-de-bico, mamão, mel, banana, melancia, nozes, espinafre, salmão.

Cuide de suas plantas

• Plantas elevam o nosso astral. Um artigo científico publicado em 2016 no periódico Journal of Positive Psychology descobriu que a simples percepção da natureza ao nosso redor pode gerar um efeito positivo no estado de satisfação plena das exigências do corpo e da mente.
• Além disso, o envolvimento no cuidado com as plantas promove um desligamento momentâneo de outras atividades que causam preocupações.