Supercafé é bom para o pré-treino? Ajuda a emagrecer? Tire dúvidas

Já tem um tempo que o chamado supercafé vem ganhando notoriedade e espaço na rotina alimentar de quem pratica atividades físicas. Isso porque muitas pessoas fazem uso deste suplemento com o objetivo de turbinar a performance durante os treinos.

Por outro lado, tem quem utilize o supercafé para outras finalidades, como melhora cognitiva, da concentração e atenção, visando ampliar o rendimento no trabalho ou nos estudos, por exemplo. Mas será que o supercafé realmente possui todos esses benefícios?

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Confira as principais dúvidas sobre o suplemento.

O que é o supercafé?

É uma bebida à base de café solúvel com acréscimo de substâncias, como:

• Vitaminas e minerais;
• TCM (Triglicerídeos de Cadeia Média);
• Aminoácidos;
• Colágeno;
• E até plantas fitoterápicas.

Para que serve e quais os benefícios?

O supercafé tem como objetivo:

• Estímulo de queima de gordura;
• Melhora de performance esportiva;
• Redução da fadiga (cansaço);
• Melhora cognitiva (foco, concentração e memória);
• Gerar mais energia.

Qual a composição do supercafé?

Os componentes do suplemento podem variar de uma marca para outra, mas a base é sempre a mesma: café solúvel, taurina, TCM, chá verde e pimenta caiena.

O supercafé ajuda no pré-treino?

Sim. Por possuir cafeína e outros componentes, a bebida ajuda na concentração, além de dar mais energia durante as atividades físicas.

Porém, fica o alerta: o produto deve ser acompanhado de uma dieta equilibrada e saudável.

É verdade que o supercafé ajuda a emagrecer?

Não, ainda não há evidências científicas suficientes para comprovar que o suplemento desempenha algum papel no emagrecimento.

O que acontece é que, dependendo da composição da bebida, ela pode ter propriedades estimulantes que podem aumentar a intensidade de execução do exercício físico.

E isto, além da redução da fadiga, se estiver associado a um plano alimentar hipocalórico, pode resultar no emagrecimento. Mas, novamente: a bebida de forma isolada não é capaz de emagrecer.

Vale saber que entre os componentes do supercafé, aqueles elementos conhecidos cientificamente por estimular a lipólise (queima de gordura) são:

• Cafeína;
• Chá verde
• Pimenta caiena.

Como se deve tomar o supercafé?

Como o produto é vendido em pó solúvel, os fabricantes recomendam diluir 1 a 2 doses (cerca de 10 g cada dose) em 100 ml a 150 ml de água, podendo ser consumido quente ou frio, pela manhã ao acordar, antes dos exercícios ou de atividades que exijam concentração.

Caso prefira, pode misturar o suplemento com café preto ou leite vegetal. Também é possível preparar um shake com alguma fruta ou consumi-lo com whey protein, por exemplo, caso a intenção seja atingir um maior aporte de proteínas.

Mas atenção: por ser uma bebida com cafeína, não é indicado o seu consumo após as 16 horas, pois pode gerar ansiedade, agitação e distúrbios do sono em resposta à cafeína.

Qual é a dosagem ideal por dia?

A dosagem pode variar dependendo da marca, mas geralmente é recomendado de 1 a 2 doses ao dia. E cada dose fornece em média 50 mg a 80 mg de cafeína.

O mais importante é prestar atenção na dosagem máxima de cafeína permitida para cada pessoa. A Anvisa, seguindo o padrão de outras agências regulatórias pelo mundo, recomenda a ingestão diária de no máximo 400 mg de cafeína por dia.

E vale lembrar que o super café é um suplemento, por isso, o seu consumo deve ser orientado por um nutricionista.

Quais são os efeitos colaterais do supercafé?

Os efeitos colaterais podem ser sentidos por pessoas mais sensíveis à cafeína, aos componentes da fórmula, ou caso faça uso exagerado. Dentre os efeitos colaterais estão:

• Dores de cabeça;
• Arritmias cardíacas;
• Inquietação e ansiedade;
• Dores no estômago;
• Náuseas, diarreia e vômitos;
• Dificuldade para dormir;
• Sensação de calor.

Quais efeitos a longo prazo se usar uma dosagem maior do que a recomendada?

Os efeitos são diversos, entre eles:

• Dores no estômago;
• Dificuldade para dormir;
• Baixa tolerância aos efeitos da cafeína;
• Desconforto gástrico, com piora de condições como gastrite e refluxo gastroesofágico.

E por conta da dificuldade para dormir e alterações na qualidade do sono, a pessoa pode começar a ter episódios de compulsão por doces e outros alimentos palatáveis, como os mais gordurosos.

Tanto o sono ruim, quanto a saúde intestinal desequilibrada, a longo prazo, podem dificultar o processo de emagrecimento e manutenção de peso. E isto pode aumentar o fator de risco para doenças crônicas não transmissíveis (hipertensão, diabetes, artrite, reumatismo etc.), devido ao aumento da resistência à insulina e da inflamação em tecidos, como músculo, tecido adiposo e cérebro.

Existe alguma contraindicação ao supercafé?

Sim, o suplemento não é indicado para:

• Gestantes;
• Mulheres na fase de amamentação;
• Pessoas que sofrem com ansiedade, insônia ou problemas gástricos, como refluxo ou gastrite;
• Hipertensos;
• Pessoas alérgicas a qualquer item utilizado na composição do produto.
• Crianças;
• Cardiopatas.

A seguir, conheça algumas marcas do suplemento que estão disponíveis:

SuperCoffee (380 g) - Caffeine Army

Preço: R$ 229

Bebida energética natural com ingredientes estrategicamente combinados, que entregam energia limpa, foco prolongado, otimização metabólica e bem-estar holístico.

Ultra Coffee (220 g) - Plant Power

Preço: R$ 129,97

Com cacau, vitaminas do complexo B, chá verde, canela, gengibre e outros, este super café usa TCM especial que contém C8 (ácido caprílico) e C10 (ácido cáprico), o que potencializa a produção de energia no corpo.

Power Coffee (220 g) - Puravida

Preço: de R$ 104,49 por R$ 87,22 (17% de desconto)

Este super café possui 24 ingredientes, entre eles as vitaminas D3, C e as do complexo B. O suplemento auxilia na redução do estresse oxidativo que ocorre no organismo todos os dias.

Evolution Coffee (220 g)

Preço: de R$ 165,90 por R$ 149,90 (10% de desconto)

Bebida solúvel a base de café 100% arábica. A combinação dos 80 mg de cafeína com o TCM do leite de coco e ingredientes termogênicos ajuda na melhor performance física e mental.

SuperCoffee 3.0 (220 g), sabor choconilla - Caffeine Army

Preço: R$ 158

Este suplemento combina café com alguns ingredientes, o que pode trazer benefícios como aumento de energia, melhora da memória e concentração, além da ação antioxidante e termogênica.

Fontes: Carla Gomes, nutricionista do HGF (Hospital Geral de Fortaleza); Jefferson Arruda, nutricionista e coordenador do curso de nutrição do Uninassau (Centro Universitário Maurício de Nassau), em Pernambuco; Renata Marques, endocrinologista do Centro Médico São Luiz Itaim (Rede D'Or) e do Instituto EndoVitta, ambos em São Paulo; e Thais Barca, nutricionista funcional e esportiva da Clínica CliNutri, em São Paulo.