Protetor, óculos, boné e mais 7 cuidados ao praticar esportes na areia

Na praia, no clube, no parque ou em arenas no meio de grandes cidades. Esportes praticados na areia como beach tennis, vôlei de praia e futevôlei estão em alta e ganham cada vez mais adeptos.

Se você está pensando em fazer alguma dessas modalidades, veja cuidados importantes para um exercício seguro e saudável.

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1 - Capriche no protetor solar

A pele que fica exposta ao sol precisa de proteção para não sofrer com a ação dos raios UVB (raios ultravioleta B), que provocam as queimaduras, e dos raios UVA (raios ultravioleta A), responsáveis pelos danos celulares que levam ao envelhecimento precoce e até ao câncer de pele.

• Mesmo que o céu esteja nublado, aplique um produto com FPS 30 ou mais e resistente à água;
• Filtros específicos para a prática esportiva fixam bem na pele e prometem não escorrer nos olhos com o suor;
• Reaplique o protetor a cada hora de atividade física, com a pele seca.

2 - Vista roupas adequadas

"Tecidos como o algodão favorecem o superaquecimento do corpo por não permitirem que o suor evapore com facilidade", comenta o médico Paulo Zogaib, especialista em medicina esportiva e fisiologia do exercício, chefe do ambulatório de avaliação da medicina esportiva da Unifesp e coordenador da medicina esportiva do Esporte Clube Pinheiros.

• Invista em peças com tecidos próprios para esportes ao ar livre, como a poliamida;
• Leves e confortáveis, muitas dessas roupas ainda contam com proteção UV;
• Caso vá praticar esportes de sunga ou biquíni, use vaselina ou cosméticos antiatrito nas axilas, virilha e entre as coxas, para diminuir o contato com a pele e evitar assaduras;
• Para proteger os pés, opte por meias ou sapatilhas específicas para esportes de areia.

3 - Use óculos de sol

Além de contribuírem para que a areia não entre nos olhos, os modelos esportivos possuem proteção contra os raios solares. "Essa medida evita danos nas estruturas oculares —como o cristalino e a retina—, o que poder levar a problemas como catarata, pterígio (espécie de tumor benigno com formação de tecido) ou degeneração macular", alerta o oftalmologista Milton Ruiz Alves, professor associado do Departamento de Oftalmologia da Faculdade de Medicina da USP e consultor da União Química.

• Escolha modelos esportivos leves e resistentes, como os de policarbonato;
• As lentes devem alcançar até a área próxima às têmporas, para garantir boa proteção e não prejudicar a visão periférica;
• Verifique se o acessório tem proteção UV, além de tratamentos antirrisco e antirreflexo, que garantem maior durabilidade.

4 - Aposte em bonés ou viseiras

• Ambos protegem os olhos da areia e do sol;
• O boné tem a vantagem de proteger o couro cabeludo de queimaduras de sol;
• Já a viseira facilita a evaporação do suor e a troca de calor com o ambiente, uma boa para dias mais nublados;
• Prefira modelos próprios para a prática de exercícios, feitos com materiais leves e de secagem rápida.

5 - Evite os horários mais quentes do dia

• Os horários até as 10h da manhã e após as 16h são os mais seguros para evitar os problemas trazidos pela exposição ao sol e o calor;
• Ainda assim, não deixe de usar protetor, boné e roupas adequadas.

6 - Procure locais apropriados para jogar

• Cuidado com áreas da praia próximas a esgotos ou com fezes de animais, pois há maior risco de contrair parasitas, como a larva migrans cutânea (bicho geográfico);
• Evita também locais com barracas de comida e bebida e lixos por perto, pois pode haver espetos e até vidros na areia;
• Não pratique esportes em áreas que não são específicas para isso nem em horários em que há muitas pessoas na praia. Você pode dar uma bolada em alguém ou atrapalhar o descanso dos outros.

7 - Fortaleça os músculos

Apesar de a areia oferecer baixo impacto, por ser fofa, ela gera instabilidade aos movimentos, o que pode causar lesões como torções de joelhos e tornozelos, segundo Leonardo Coelho Rabello de Lima, docente da Escola de Educação Física e Esporte de Ribeirão Preto (EEFERP/USP) e pesquisador em desempenho esportivo do Grupo de Estudos em Ciências Fisiológicas e Exercício (Gecifex).

• Faça regularmente exercícios de força na academia ou em casa;
• Agachamento, afundo, flexão de braços, barra fixa e prancha são boas opções para fortalecer os músculos usando só peso do corpo.

8 - Não exagere no tempo de jogo

Apesar de ser delicioso praticar esportes na areia, tenha bom senso para não ficar em atividade por várias horas e exigir demais do seu corpo.

"Ao exagerar, especialmente se for sedentário ou iniciante, você pode sofrer com bolhas e dores musculares nos dias seguintes, além de lesões. Tudo isso dificulta a aderência ao esporte", esclarece Lima.

• Sedentários podem começar com 30 a 40 minutos de atividade por dia;
• Quem já faz treinos leves não deve ultrapassar duas horas de jogo;
• Atletas mais experientes devem respeitar os limites do corpo, nunca ignorando dores e sinais de fadiga, como perda de força, câimbras etc.

9 - Evite álcool e faça refeições leve

Se você está na praia e sabe que vai praticar algum esporte, deixe a cervejinha ou a caipirinha para outro dia.

• O álcool prejudica a coordenação motora, o equilíbrio e até a força, aumentando o risco de lesões durante os exercícios;
• Antes da atividade, consuma alimentos leves, como uma fruta, um suco ou iogurte;
• Mesmo após o jogo o consumo de álcool é ruim, pois atrapalha a recuperação muscular e favorece a desidratação.

10 - Hidrate-se!

A exposição ao sol e o esforço físico aumentam a perda de líquidos pelo suor, o que leva à desidratação se não houver uma reposição adequada de líquidos.

Segundo Zogaib, quando a perda de água chega a 4% do peso total do corpo, o organismo começa a sofrer consequências e você pode sentir:

• tontura
• dor de cabeça
• moleza
• visão turva
• desmaio

"A partir de 6%, já existe o risco de morte, sendo que em 10% pode haver a falência dos órgãos", alerta Zogaib.

Para manter a hidratação, o médico orienta:

• tomar um copo de água (de 200 a 300 ml) a cada 20 minutos de exercício;
• em atividades com mais de uma hora de duração, consumir bebidas isotônicas ou água de coco, para repor os minerais perdidos no suor.

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