Muso do Carnaval tem 116 cm de bumbum; veja dicas para turbinar os glúteos

Muso do Carnaval, Fábio Alves chama a atenção pelos atributos avantajados: ele tem 116 cm de bumbum. Ele contou em entrevista ao gshow que já enfrentou "censura" em escolas de samba e precisou desfilar de calça em 2022.

Meu trabalho sempre teve uma pegada diferente, mais sensual. Mas ainda assim alguns diretores de harmonia não entendem, dizem que estou desrespeitando a escola por querer desfilar de sunga e pintura corporal. Desrespeitando onde, se tem musa de biquíni e com o corpo pintado? Fábio Alves, muso do Carnaval, em entrevista ao gshow

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Se você também quer turbinar o bumbum, como o muso do bumbum de 16 cm, separamos alguns exercícios abaixo. Mas preste atenção:

• Converse com um profissional de educação física antes de incluir os exercícios na sua rotina.
• Lembre-se que após um treino o recomendado é descansar cerca de 48 horas antes de trabalhar novamente o mesmo grupo muscular.

Seis exercícios para fortalecer os glúteos

1. Agachamento sumô

• Afaste os pés em uma largura maior do que a entre os ombros. Deixe a ponta dos pés virada para fora e estenda os braços para a frente, mantendo as mãos unidas.
• Flexione as pernas e realize um agachamento com o quadril encaixado, como se fosse sentar em uma cadeira.
• Retorne para a posição inicial empurrando o chão com os calcanhares --assim, você sentirá a parte inferior dos glúteos trabalharem.
• Durante todo o movimento, mantenha o abdome contraído para evitar dores na região lombar.

Faça 3 séries de 20 repetições. Descanse por 45 segundos ao acabar cada série.

2. Afundo

• Fique em pé, com as mãos na cintura. Dê um passo à frente com a perna esquerda. Flexione os joelhos e agache até a coxa esquerda ficar paralela ao chão e o joelho direito quase tocar o chão (você vai formar um "quadrado" com a perna da frente e outro com perna de trás).
• Retorne para a posição inicial fazendo força com a perna esquerda e realizando pressão no pé da frente contra o solo.

Faça 15 repetições, troque a posição das pernas e execute o movimento novamente. Isso é uma série. Realize três séries. Descanse por 30 segundos entre cada uma.

3. Afundo com toque no calcanhar

• Em pé, afaste as pernas nas larguras do quadril e una as mãos na frente do tronco. Contraia o abdome, dê um passo para a frente com o pé direito e flexione as pernas até o joelho esquerdo se aproximar do chão.

• Erga lateralmente o pé esquerdo, passando por trás da perna direita, e toque o calcanhar com a mão direita. Volte para a posição inicial e depois repita o movimento com a outra perna.

Execute o exercício sem parar durante 1 minuto e passe para o próximo sem descansar.

4. Afundo do corredor com salto

• Afaste as pernas na largura do quadril e deixe os braços estendidos ao lado do corpo.
• Faça os passos a seguir em um movimento rápido e contínuo, sem parar: dê um passo para trás com a perna esquerda estendida e apoie as mãos no solo --ficando na posição de largada de uma corrida de 100 metros. Depois, fique em pé e dê um salto, flexionando a perna esquerda e levantando o joelho pelo menos até a altura do quadril.
• Repita o movimento com a outra perna.

Execute o exercício por 1 minuto. Ao terminar, descanse por 30 segundos a 1 minuto.

5. Agachamento búlgaro

• Fique em pé, de costas para uma cadeira. Dê um passo à frente com a perna esquerda e apoie a ponta do pé direito no assento.
• Flexione a perna esquerda, descendo o corpo e aproximando o joelho esquerdo do chão. Atente-se para que o joelho da frente não ultrapasse a ponta do pé. Estenda a perna e volte para a posição inicial.
• A perna apoiada na cadeira não deve fazer força --o esforço deve ser sempre da perna apoiada no chão.
• Contraia o abdome para manter o tronco estabilizado durante o movimento e foque o olhar sempre para a frente, para evitar dores na cervical.

Faça 12 repetições, troque a posição das pernas e repita o movimento. Isso é uma série. Realize três, com descanso de 1 minuto entre cada uma.

6. Glúteo médio com pé na cadeira

• Fique em pé, ao lado da cadeira. Apoie o pé direito no assento, mantendo a perna estendida. Semiflexione a perna esquerda, descendo o corpo, depois retorne. A perna apoiada na cadeira deve ficar esticada o tempo todo.
• Busque manter o olhar fixado em algum objeto para não perder o equilíbrio.
• Outra dica é atentar-se para descer com a postura bem reta, evitando que o joelho aponte para dentro, o que pode causar sobrecarga e dores nas articulações.

Faça 15 repetições, mude a posição das pernas e repita. Isso é uma série. Realize 3 séries, com descanso de 45 segundos entre elas.

*Com informações de reportagem publicada em 19/01/23.