Esportes na água: 12 cuidados importantes ao praticar essas atividades

Muitas pessoas aproveitam o verão para variar a rotina de atividades físicas e praticar esportes como surfe, caiaque, stand up padle e natação em águas abertas.

Essas modalidades trabalham vários músculos do corpo, geram bem-estar e são ótimas para a saúde. Porém, é preciso tomar alguns cuidados para evitar que problemas atrapalhem sua diversão. Confira 12 medidas importantes ao fazer exercícios no mar, em rios, lagos ou represas.

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1 - Evite consumir bebidas alcoólicas

Entrar na água sob o efeito de álcool é perigoso, algo que acarreta muitos afogamentos. E isso torna-se ainda mais arriscado durante a prática de esportes, pois a bebida afeta a atenção, os reflexos, a coordenação motora, a agilidade e a força.

A diminuição de capacidades cognitivas e físicas pode fazer com que você sofra um acidente ou afogamento durante a atividade na água. Portanto, se quiser tomar uma cerveja ou um drinque na praia, deixe para fazer isso depois do exercício.

2 - Conheça bem o local

Verifique a profundidade de onde você vai nadar, mergulhar ou praticar esportes. A visibilidade do fundo é importante para reduzir o risco de afogamento ou acidentes ao se chocar com pedras, galhos, entulhos e outras coisas, se enroscar em raízes de árvores etc.

Saber se a água não é muito rasa para o mergulho ou prática de outros esportes também é importante. Pular ou cair na água em locais rasos pode levar a lesões sérias na medula, caso você bata a cabeça no chão.

3 - Use roupas com proteção UV

Você sabe que é fundamental passar protetor solar no corpo todo ao praticar esportes ao ar livre. Mas, como vai ficar muito tempo na água, também é importante usar camisetas e bermudas ou calças que bloqueiam os raios UV (que provocam queimaduras e estão associados ao câncer de pele e envelhecimento precoce).

4 - Evitar os horários em que o sol está mais forte

A maior concentração na atmosfera de raios ultravioletas acontece entre 10h e 16h, dependendo da região. Por isso, é bom evitar fazer exercícios ao ar livre nesse período.

Além de minimizar o risco de queimaduras na pele, a performance esportiva é melhor em horários em que o sol "não está tão quente".

5 - Cuidado com a hidratação!

Praticar exercícios na água pode fazer você pensar que não precisa beber água. Isso é um engano. Apesar de não transpirarmos tanto em algumas modalidades, também perdemos líquidos na respiração (que fica mais acelerada) e por causa do calor.

Portanto, faça pausas para tomar uma água pelo menos a cada 40 minutos do exercício, a depender da modalidade, do nível de transpiração e da temperatura ambiente.

Se for se exercitar por mais de uma hora, lembre-se também de comer uma fruta ou outra fonte de carboidrato para repor as energias.

6 - Não dispense os equipamentos de segurança

Atente-se para os equipamentos de segurança recomendados para o esporte que você vai praticar: colete salva-vidas, capacete, lash ("corda" que prende o pé à prancha) etc. Eles são importantes para evitar lesões ou afogamentos em caso de quedas e acidentes.

7 - Mantenha-se longe dos banhistas

Para evitar colisões que podem machucar alguém que está na água, é importante procurar um local em que não há muitos banhistas para praticar surfe, caiaque, stand up paddle e outras modalidades.

Mesmo que esteja distante das pessoas, fique sempre atento para não atingir alguém que foi mais para o fundo da água.

8 - Preste atenção nas sinalizações

Se na praia há placas que alertam que a água está imprópria para banho ou o local tem corais, pedras e outras coisas que tornam a prática de esportes perigosa, respeite essas sinalizações. Não vale a pena entrar no mar para fazer exercícios e colocar a saúde e a vida em jogo.

Preste atenção também em alertas sobre águas-vivas, caravelas e outros seres marinhos que provocam ferimentos ao entrar em contato com a pele. Muitas vezes, não é proibido nadar nesses locais. Mas fique de olho para evitar contato com esses animais.

9 - Avise seus familiares e amigos

Ao sair para praticar uma atividade, informe as pessoas mais próximas sobre a praia ou rio que você estará, quem vai junto, a que horas pretende voltar etc. (e mande mensagem caso algum plano mude). Assim, se você enfrentar algum problema, essas pessoas vão sentir sua falta e buscar ajuda ou informações no lugar certo.

10 - Não fique sozinho na água

Não é indicado praticar um esporte aquático em um local em que não há mais ninguém.

Sozinho na água, você não vai ter ajuda caso caia e se machuque, sinta câimbras e não voltar à terra firme, a correnteza esteja muito forte e puxe você ou falte força e fôlego para nadar ou remar e sair da água.

Portanto, procure sempre locais em que há mais praticantes da sua modalidade ou de outros esportes. Se na praia houver salva-vidas ou um posto dos Bombeiros, melhor ainda.

11 - Não corra riscos desnecessários

Se você não tem domínio do esporte, seja cauteloso. Nada de ir para um lugar muito fundo, tentar percorrer longas distâncias ou contornar um morro para ir a um lugar desconhecido e isolado (lembre-se do item anterior, não é recomendado ficar sozinho).

Caso seja iniciante, também não abuse tentando fazer manobras muito arriscadas, pois você pode se machucar ao sofrer uma queda. O ideal é sempre realizar o esporte com supervisão profissional ou ao menos um praticante mais experiente.

12 - Fuja da chuva!

No verão, as tempestades são comuns. Caso comece a chover, interrompa a prática da atividade física e saia imediatamente da água. A chuva pode deixar o mar mais agitado, a correnteza de rios mais fortes e até provocar desbarrancamentos, levando pedras e troncos para represas, rios e lagos.

Caso o temporal tenha raios e trovões, evite até mesmo ficar na areia da praia, em grandes áreas abertas ou debaixo de árvores. Procure uma construção (casa, barraca de praia) segura e coberta ou fique dentro do carro.

Caso não encontre proteção e tenha de ficar num local aberto, o melhor a fazer é permanecer agachado, com a cabeça entre as pernas, abraçado aos joelhos e com os pés juntos, até a tempestade passar.

Fontes: Eduardo Rauen, médico no Hospital Israelita Albert Einstein, especialista em exercício e esporte pela SBMEE (Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte) e cofundador da healthtech Liti; Fellipe Savioli, médico do esporte e professor de nutrologia do Hospital Albert Einstein; Sérgio Eduardo Nassar, professor na Universidade Federal do Pará, atua na faculdade de educação física com ênfase em atividades aquáticas; Milena Perroni, docente de fisioterapia do CCBS (Centro de Ciências Biológicas e da Saúde) da Universidade Presbiteriana Mackenzie; Rogério Velinho, especialista em lazer pela Unicamp (Universidade Estadual de Campinas) e membro da CBE (Confederação Brasileira de Esportes); Adonis Carnevale, mestre em ciências pela USP (Universidade de São Paulo), neurocientista, fisiologista do exercício e presidente do Instituto Fisiologia na Prática.