Tem vergonha de treinar na academia? Veja 8 maneiras de enfrentar a timidez

Para quem enfrenta a timidez ao entrar na academia, os gatilhos podem ser qualquer situação: o ambiente, o equipamento, as pessoas. Além da insegurança sobre a imagem corporal, a dificuldade de adaptação também pode estar ligada ao fato de frequentar um ambiente novo e aprender uma modalidade de exercício em que se precisa de tempo para adquirir habilidade, assim como o acompanhamento de um profissional.

"Há situações em que as pessoas ficam tímidas pelo simples fato de acharem que estão fazendo um exercício errado ou que alguém está olhando para elas. Quando, na verdade, todo mundo que está ali já foi iniciante", diz Eduardo Netto, educador físico, membro do Conselho Federal de Educação Física, o Confef, e diretor-técnico da rede de academias Bodytech.

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Independentemente do motivo, a timidez não pode ser um impeditivo para que as pessoas se exercitem. Para os profissionais ouvidos pelo VivaBem, é possível enfrentar a vergonha e encarar a academia como um lugar de aprendizado. Veja dicas a seguir.

1. Procure um lugar que combine com você

Há pessoas que se sentem influenciadas por lugares grandes e cheios ou pequenos e com poucos rostos conhecidos. É preciso entender qual é o lugar que você se sente confortável para a prática e, principalmente, manter a constância e a construção do hábito.

Ao visitar a academia, veja como você se sente em relação ao ambiente e as pessoas. Fazer uma aula teste ou fechar um plano mensal também pode ser uma alternativa para conhecer mais sobre o local.

2. Seja sincero na sua avaliação

Fale a verdade sobre como você se sente dentro da academia e seus objetivos ao profissional que o acompanha. Se você não se sente bem ou já vivenciou uma experiência negativa, é hora de abrir o coração. Os profissionais de educação física estão prontos para acolher limitações e experiências.

De acordo com Fernanda Rodrigues Rocha, professora de educação física da Universidade Católica de Salvador, a avaliação também é uma ferramenta para que o professor identifique as atividades físicas que o aluno se adapta melhor e outros exercícios que podem ser experimentados como gatilho para motivação e construção do hábito.

3. Coloque-se no lugar de quem está aprendendo

O resultado da musculação é individual e depende de diferentes fatores, inclusive da estrutura corporal. Não julgue sua jornada nem se compare com outra pessoa. Todos que estão dentro da academia passaram pela fase de iniciante. E independentemente do seu objetivo, é preciso ter gentileza consigo mesmo para lidar com progresso, ritmo e limitações.

4. Sempre peça ajuda ao professor

Não sinta vergonha de pedir ajuda a um profissional de educação física —seja aquele que está acompanhando o seu treino seja o disponível no seu horário.

O professor tem embasamento científico para orientar na execução dos exercícios, fazer adaptações pertinentes à limitação individual e, especialmente, para motivar os praticantes diante dos desafios iniciais da musculação, inclusive a vergonha causada pelo ambiente.

5. Tente socializar

O papel do professor também é ajudar na socialização, de acordo com o professor de educação física Alberto Cosme do Carmo, da Universidade Católica de Salvador.

"Apresentar a equipe de colaboradores da academia e estimular a socialização entre as pessoas que treinam no mesmo horário são táticas que podem auxiliar para quebrar a barreira da timidez e fazer com que a pessoa não desista", diz. E caso essa socialização não seja proativa do educador, seja você essa ponte.

6. Evite o horário de pico

A hora de pico na academia, entre 6h e 9h da manhã e das 17h às 20h da noite, é o momento que pode ser desorientador, de acordo com o educador físico Eduardo Netto.

Para quem tem flexibilidade na agenda, começar fora destes horários de fluxo pode ser uma oportunidade para quem está iniciando ou recomeçando a prática se adaptar sem a preocupação com julgamento ou dividir equipamento.

7. Se sofrer algum tipo de discriminação, avise

Caso você sofra algum tipo de discriminação dentro do ambiente da academia, procure o gestor ou o responsável pelo espaço. "Estabelecimentos sérios mantêm um posicionamento contrário e firmes condutas discriminatórias. Não tenha medo de expor a situação. A academia é um lugar de saúde, e não de preconceito", explica diretor-técnico da rede de academias Bodytech.

8. Tentou, mas não foi dessa vez? Procure uma nova atividade física

A relação com o exercício físico deve ser um hábito para a vida toda. A musculação é apenas uma das modalidades que trazem benefícios a longo prazo para a saúde física e emocional. Não gostou da experiência? Tente outra modalidade, o importante é não se tornar sedentário por conta da timidez.