Fast food e 4 litros de refri por dia: streamer muda hábitos por saúde

O streamer Neto Silva, o Smoke, é craque nos games e chegou a ser top 1 global de Free Fire mobile. Mas sua dedicação em cuidar da saúde nunca foi igual a que tem com os jogos eletrônicos. O sedentarismo, a alimentação ruim, as poucas horas de sono e a baixa exposição ao sol fizeram o mineiro ter problemas como ganho de peso, mau funcionamento do intestino, perda de energia e até osteoporose. Hoje, aos 21 anos, ele mudou completamente o estilo de vida. A seguir, Neto conta sobre os velhos e novos hábitos.

"Desde pequeno, sempre comi muita besteira: salgadinho, doce, chiclete, bolacha, refrigerante. Achava tudo isso uma delícia e nunca fui fã de comida saudável.

Relacionadas

'É só ter força de vontade': veja mitos sobre hábitos e dicas para mudar

Até Jade Picon leva marmita para o trabalho; veja 8 dicas para montar a sua

6 sinais de que seu intestino está saudável e funcionando bem

Meus pais tentavam fazer com que me alimentasse bem. Eu até comia arroz, feijão e carne, mas, depois, pegava as besteiras escondido. Não tinha jeito.

Quando saí de casa, com 16 anos, para focar em ser um gamer profissional, a situação piorou um pouco. A culpa, quero deixar claro, não é do jogo, é minha mesmo. Se eu tivesse qualquer outra atividade profissional, acredito que seria a mesma coisa.

Naquela época, não gostava de fazer nada, era bem preguiçoso. Então, pedia fast food no almoço e no jantar. Era mais prático e rápido. Comia pizza, hambúrguer, cachorro-quente, fritura... Também consumia muito salgadinho e chocolate.

Precisava estar sempre mastigando, acho que por causa da ansiedade, e esses alimentos são mais práticos. Você compra, abre e come, não precisa preparar.

Poderia ter me alimentado melhor, se quisesse. Dava para parar por 20, 30 minutos e preparar algo saudável. Meus amigos faziam isso, mas eu tinha preguiça, queria coisas rápidas e fáceis.

Era muito descontrolado em relação à minha alimentação, fora que era muito obcecado por resultado no jogo, aí não queria sair de frente da tela de jeito nenhum.

Como passava de 16 horas a 20 horas por dia jogando, também tomava bastante café e Coca-Cola para ficar acordado. Bebia uns 2 litros de café e de 3 a 4 litros de refrigerante por dia, e quase não bebia água. Isso todo santo dia.

Além de comer mal e dormir pouco, não praticava atividade física nem tomava sol.

No ano passado, fui diagnosticado com osteoporose.

Quando soube da doença, não dei muita atenção, não segui o tratamento. Estava mais focado na minha carreira, no jogo, e continuei fazendo as mesmas coisas. Mas depois de uns meses, quando decidi minha trajetória profissional, também mudei a forma de pensar e entendi que precisava me cuidar.

Hoje, minha rotina e minha alimentação são totalmente diferentes. Vou para a academia todos os dias —faço exercício durante uma hora e meia a duas horas—, tomo sol, durmo bem e só como coisas saudáveis.

Tenho acompanhamento de um nutricionista e compro marmitas prontas para me ajudar, mas daquelas 'fit'. Minha dieta é baseada em legumes, verduras, frutas... Não consumo mais nenhum tipo de besteira. No lugar dos salgadinhos, como cenoura, beterraba, manga, pera, maçã, banana. O refrigerante troquei por água e suco natural.

Aprendi a comer de forma saudável, isso já virou um hábito, e me sinto bem melhor assim. Por exemplo, estou mais disposto, emagreci e parei de sofrer com problemas intestinais.

Se pudesse dar um conselho para o meu eu do passado, diria: 'cuide de você, beba bastante água e coma bem, de forma saudável. Nada de 4 litros de refrigerante por dia'."

Como ter uma alimentação prática e saudável

Uma alimentação saudável, de acordo com a nutricionista Glaucia Medeiros, diretora da Asbran (Associação Brasileira de Nutrição), é aquela que é o menos industrializada possível, contém todos os nutrientes necessários e respeita a individualidade da pessoa, sua rotina, seus horários e até o tipo de atividade que realiza.

No caso dos gamers, que normalmente passam muitas horas em frente ao computador ou videogame, a especialista diz que o primeiro passo para conquistarem uma alimentação saudável é estabelecerem uma rotina.

"Muitas vezes, essas pessoas não comem ou fazem a refeição na frente da tela, sem se concentrar, sem mastigar direito. Mas isso não é o ideal. É preciso parar nesses momentos e focar no que se está fazendo."

Obviamente, o que vai no prato também é de suma importância, inclusive para garantir um melhor desempenho na realização das atividades.

Em uma dieta equilibrada, a aposta deve ser em:

• verduras e legumes (são ricos em vitaminas e minerais)
• proteínas (dentre suas funções estão promover a reparação dos tecidos e amenizar a perda de massa)
• carboidratos complexos ou de baixo índice glicêmico (são ricos em fibras e fonte de energia)
• gorduras boas (também fornecem energia e tem papel na regulação hormonal)

"A recomendação é fazer refeições leves e nutritivas, preparadas com comida de verdade, e diminuir o consumo de fast food e alimentos industrializados, que estão relacionados ao surgimento de diversas doenças como diabetes e hipertensão arterial", observa Medeiros. "Junto a isso, é fundamental beber bastante água para evitar a desidratação e melhorar o funcionamento do intestino."

Por falar em intestino, quando o órgão funciona como deveria, isso ajuda o corpo sintetizar melhor os nutrientes e controlar o apetite. Sendo assim, vale incluir na dieta fibras e, a depender do caso, é indicado procurar um nutricionista para verificar a necessidade ou não de probióticos.

Para quem não abre mão da praticidade e não pode pausar por muito tempo a partida do jogo, Medeiros indica substituir os salgadinhos e demais produtos industrializados ou fast food por petiscos saudáveis, como chips de batata-doce ou cenoura, frutas picadas ou secas, mix de oleaginosas e iogurte com granola.

Outras opções são guacamole, tapioca com ovo, banana picada com canela e aveia e vitamina de frutas com aveia e leite vegetal. Nas principais refeições (almoço e jantar), o tradicional prato brasileiro, composto de arroz, feijão, proteína e salada, é sempre uma ótima pedida.