Como ter um casamento saudável? Veja 10 dicas de especialistas

Se antigamente era comum conhecer casais que estavam juntos há mais de 30 anos, os tempos definitivamente mudaram. Segundo dados do IBGE, de 2010 a 2020, o tempo médio de duração de um casamento caiu de 16 para 13 anos.

Para Denise Figueiredo, psicóloga e sócia fundadora do Instituto Casal, essa mudança pode ser um reflexo das transformações constantes nos valores, na tecnologia, nas formas de comunicação, nos interesses e prioridades da sociedade em que vivemos. Tudo isso afeta os relacionamentos e contribui para que relações sólidas e duradouras se tornem fluídas e líquidas.

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O fato é que se relacionar não é simples, pelo contrário, é desafiador. Não bastassem as dificuldades comuns, a pandemia trouxe desafios jamais pensados anteriormente.

VivaBem ouviu especialistas e separou 10 dicas que podem ajudar na construção de uma relação saudável e duradoura.

1. Delimite espaços

Os dois estão trabalhando home office? Trabalhar em casa oferece inúmeros benefícios, mas é preciso ficar atento. Se possível, separe os ambientes, orienta Daniel Cabral, psicólogo e doutor pela Universidade Federal do Ceará.

"O espaço físico tem grande influência na mente. A presença de objetos de trabalho dentro do quarto do casal, por exemplo, pode prejudicar a intimidade, a sexualidade e até mesmo o sono de ambos. Estabeleça os horários. Não permita que período de trabalho consuma o tempo que deve ser dedicado à família", diz Cabral.

Mas e quando a casa ou o apartamento é pequeno?

A limitação física dos espaços pode contribuir para que os conflitos entre o casal aconteçam. Nos intervalos ou no término do expediente, é importante cuidar dessa individualidade. Caminhadas, atividades físicas em geral, às vezes uma volta no quarteirão já oxigena a mente e muda o dia. Rafael Almeida Barbosa, psicólogo e mestre pela Universidade de Fortaleza

2. Não espere as brigas para cuidar da relação

A terapia não deve ser apenas curativa, mas preventiva também. O namoro normalmente é uma fase repleta de paixão, e os casais tendem a pensar pouco sobre os desafios que enfrentarão no casamento. Muitos problemas que surgem no matrimônio já estavam ali, no namoro, mas foram ignorados, até pela falta de convivência.

É comum os casais chegarem no consultório pouco tempo após o casamento. Muitos namoraram por anos sem jamais terem conversado sobre divisão das despesas financeiras, ou até mesmo sobre as atividades domésticas. O terapeuta pode ser um mediador e trazer pontos sobre as expectativas de cada um. Daniel Cabral, psicólogo e doutor pela Universidade Federal do Ceará

3. Comunique-se

A comunicação é um dos pilares fundamentais em um relacionamento conjugal, por isso:

Use a 1ª pessoa no plural sempre quando for falar com seu parceiro. Lembre-se de que vocês estão no mesmo time.

Pratique a escuta ativa, ou seja, ouça atentamente, demonstre que você o entende, o valoriza, sem querer de imediato colocar sua opinião.

Escolha o momento apropriado para conversar, em que acredita que terá atenção do outro. A comunicação é uma habilidade que pode ser aprimorada com a prática e compromisso mútuo.

4. Saiba quando procurar ajuda

Mesmo se forem recém-casados, considere fazer terapia se vocês desejam conversar em um ambiente seguro, ou compreender os ciclos que envolvem o casamento. A ajuda psicológica também é bem-vinda para aqueles que se sentem desgastados por conta das discussões repetitivas, da comunicação ruim que envolve sarcasmos e acusações.

Também devem buscar ajuda casais que possuem dificuldade de reconhecer o próprio erro ou de perdoar. O terapeuta é um mediador e pode auxiliar no processo de reconstrução ou ajudar o casal a colocar um ponto final na relação, de forma respeitosa.

5. Fortaleça a admiração pelo parceiro

A admiração é um dos componentes fundamentais de um relacionamento. É ela que contribui para o aumento da conexão emocional e da intimidade. Para fortalecer a apreço pelo outro e ser admirado pelo parceiro:

Promova momentos significativos: reserve tempo para o relacionamento. Um convite para sair, aquela viagem que vocês estão adiando há tempos ou uma mensagem no meio do dia.

Invista em si mesmo: quando você se sente bem consigo mesmo, pode inspirar a admiração em seu parceiro.

Reconheça e respeite as diferenças entre vocês.

Elogie, julgue menos e foque nos pontos positivos da relação.

6. Mantenha-se sexualmente conectado

Estabeleçam um tempo a sós: o importante é ter um tempo de qualidade para se conectar emocional e sexualmente.

Falem abertamente sobre suas necessidades, desejos e limites em relação à sexualidade.

Cuidem de si mesmo, tanto fisicamente quanto emocionalmente. Lembrem-se que cada casal é único e a conexão sexual é um processo contínuo que exige esforço e dedicação de ambas as partes.

7. Entenda as fases da sua relação

Toda relação tem um ciclo vital. É um processo que descreve diferentes fases ou estágios que os casais passam durante a relação. "Essas fases são caracterizadas por mudanças em várias áreas da vida como: o desenvolvimento do relacionamento, a formação da família, nascimento de um bebê, a criação dos filhos e o envelhecimento. Acontece com todos os casais e famílias," explica Denise Figueiredo.

8. Às vezes, cogite separação temporária

Para a psicóloga, a separação temporária às vezes pode ser uma alternativa no processo de reconstrução de uma relação conjugal. Isso porque esse distanciamento, para alguns casais, favorece o encontro com um novo formato na relação.

Casamentos de longa duração requerem combinados e recombinados a todo tempo. E às vezes a distância se faz necessária para reformular o padrão de interação que o casal quer seguir a partir das mudanças imperativas da vida.

O terapeuta poderá ajudar o casal encontrar os novos acordos dessa relação. Assim como negociar um tempo de retorno.

9. Saiba lidar com o "ninho vazio"

Casais centrados nos filhos costumam enfrentar mais dificuldades com o chamado "ninho vazio", ou seja, quando os filhos saem de casa. É comum que ocorram separações nesse período. Por isso:

Não deixe para pensar nisso quando os filhos saírem de casa.

Tenha prioridades além dos filhos, cuide da própria relação.

Separe um dia da semana para estarem juntos, a sós.

Sair para jantar ou viajar com outros casais faz bem.

Esse pode ser um dos momentos mais felizes da relação, aproveite.

10. Dê valor ao cotidiano

Os detalhes no cotidiano podem mudar completamente a convivência a médio e longo prazo. Tomar um café juntos de forma intencional, seja no detalhe de uma mesa arrumada ou na gentileza de servir o outro, e até mesmo na demonstração de um carinho, uma palavra positiva ou um bilhete deixado no banheiro já são formas de preparar o dia.

Cada um pode e deve deixar a vida do outro mais leve, enfatiza Claudia Maria Souza, psicóloga com especialização em neuropsicologia pela USP.

Fontes: Denise Figueiredo, doutora em psicologia clínica, da PUC/SP e sócia fundadora do Instituto do Casal; Daniel Cabral, doutor em psicologia pela Universidade Federal do Ceará e especialista em terapia de casal; Rafael Almeida, mestre em psicologia pela Universidade de Fortaleza; Claudia Maria de Souza Silva, psicóloga clinica e especialização em neuropsicologia pela USP.