Emagrecimento saudável requer tempo e mudança de hábitos; veja 5 dicas

Quando se fala em emagrecer, geralmente a história se repete: muitas pessoas fazem dietas restritivas e pouco saudáveis que são difíceis de manter em longo prazo.

O que num primeiro momento dá resultado depois se transforma no tal efeito sanfona, que prejudica ainda mais o organismo e pode fazer a pessoa voltar ao peso inicial, às vezes com quilos a mais.

O melhor processo de emagrecimento, saudável e sustentável, é aquele feito de forma lenta e gradual, mudando hábitos alimentares e o próprio estilo de vida. É isso que vai reduzir a gordura sem sofrimento e de forma duradoura.

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Para isso, a nutricionista Verônica Laino, colunista de VivaBem, afirma que o ideal é começar pelo básico, com pequenas mudanças que vão fazer diferença depois de alguns meses.

E você não precisa eliminar o que gosta de comer. Ter uma refeição livre na semana ajuda a manter o equilíbrio na rotina. Além disso, o cardápio precisa ser prático e funcional no dia a dia.

Confira 5 dicas:

1. Aumentar ingestão de água: beber um copo de hora em hora para manter o consumo e a hidratação ao longo do dia. Para consumir mais água ao longo do dia você pode também apostar nos chás. Eles são aliados do emagrecimento por conter antioxidantes e substâncias anti-inflamatórias.

2. Consuma muita proteína: o nutriente presente na carne, no frango, em peixes, no ovo e no iogurte garante saciedade. Ou seja, faz com você demore mais para sentir fome entre as refeições e, consequentemente, consuma menos calorias ao longo do dia.

3. Comece a comer oleaginosas: castanha, amêndoa ou pistache, por exemplo, são fontes de gorduras boas e nutrientes essenciais para a perda de peso.

4. Inclua salada nas refeições: mesmo que você tenha o hábito de fazer só um lanchinho à noite, inclua vegetais nas receitas, dentro do sanduíche.

5. Faça substituições: troque o biscoito e alimentos ultraprocessados por uma fruta, a fritura por alimentos assados ou grelhados, e o carboidrato refinado por uma opção integral.

Com esses hábitos alimentares saudáveis no dia a dia, o processo de emagrecimento acontece sem que deixemos de aproveitar os momentos importantes e saborosos da vida.

O vídeo acima é um recorte do Fica a Dica, quadro do VivaBem Hoje, programa que traz os principais assuntos sobre saúde do momento e é exibido ao vivo no YouTube e no Canal UOL, às segundas, quartas e quintas, às 14h. Confira todos os episódios do VivaBem Hoje no canal do YouTube de VivaBem.