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Quais os sintomas da falta de vitamina D no organismo e como melhorar?

De VivaBem, em São Paulo

15/07/2023 04h00

Problemas nos ossos, resfriados e pressão alta podem ter um ponto em comum: falta de vitamina D. Esse composto desempenha um papel fundamental na imunidade, musculatura e principalmente para fortalecer dentes e ossos.

Quando falta essa vitamina no corpo, os principais sintomas são:

  • Fraqueza muscular;
  • Dores crônicas;
  • Fadiga;
  • Queda de cabelo;
  • Sonolência.

Para produzir vitamina D, a principal recomendação é se expor ao sol diariamente. Quinze minutos por dia, sem protetor solar, já são suficientes. Mas, para fazer efeito, braços e pernas devem ficar expostos.

Mas como nem todo mundo consegue ficar ao sol, a dica é investir em alimentos ricos em vitamina D. São eles:

  • gema de ovo;
  • castanha-de-caju;
  • nozes;
  • queijos;
  • leite;
  • manteiga;
  • carne vermelha;
  • frango;
  • frutos do mar.

E para manter a vitamina D em níveis ideais, é essencial ter um estilo de vida saudável, com prática regular de atividades físicas e uma dieta equilibrada.