'Disposição gigante': atriz Mara Carvalho fala sobre sua rotina de treino

A atriz Mara Carvalho, que prefere não dizer quantos anos tem, conta que ainda sente uma "disposição gigantesca" para trabalhar, o que vê como uma benção e uma maldição. "Eu sempre falo que tenho a eternidade para descansar, não quero e nem sinto necessidade de descansar agora, mas às vezes eu mesma canso de mim", brinca.

Para ela, que atualmente se divide entre escrever roteiros de teatro, dirigir peças e ajudar a cuidar de um restaurante em São Paulo, o vigor de seu corpo se deve muito à prática de atividade física, que começou na adolescência.

Mais conhecida por seus papéis em novelas da Rede Globo, como a professora Bia em "O Rei do Gado" (1996), reprisada em maio deste ano, Mara foi jogadora da seleção paulista de basquete antes de estrear nos palcos.

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Na adolescência, por influência da irmã, que jogava basquete, ela conta que decidiu trocar as aulas de balé pelo esporte. Além de gostar do exercício, sentiu que tinha aptidão para a coisa. "Todos os esportes que eu já tentei, aprendi rápido e fiquei boa. Não fico maravilhosa, porque não sou profissional, mas dou para o gasto."

Antes de começar a faculdade de cinema, a atriz também chegou a praticar atletismo e corridas de aventura, além de remo e triatlo. Ela conta que nunca teve o objetivo de se tornar uma atleta profissional, embora tenha jogado basquete na Seleção Paulista por vários anos e acumule centenas de medalhas. A falta de valorização do esporte feminino foi um dos motivos que a desencorajou na época. "Eu pensava mais no prazer de jogar e vencer, e essa gana eu projetei também na minha vida como artista".

Apesar de não ter mais o "colágeno dos 30", manter a atividade física ao longo da vida foi determinante para o bem-estar na meia-idade, diz Mara.

Rugas e cansaço são comuns na meia-idade. A pele envelhece e o corpo já não tem mais o colágeno e o vigor dos 30. Então, é claro que eu sofro esteticamente com o envelhecimento, mas me sinto privilegiada e orgulhosa de ter conseguido manter meu físico com 50 anos e ter tanta energia para viver. Mara Carvalho

'Treino toda vez que posso'

Mara conta que hoje faz musculação e gosta de correr, além de andar de bicicleta. A rotina de trabalho nem sempre favorece o treino diário, mas ela diz que se esforça para se manter ativa todos os dias.

Para a roteirista, a relação entre trabalho e atividade física é uma via de mão dupla. "Às vezes, eu estou escrevendo um roteiro e não sei para onde ir, mas quando saio para correr, parece que os neurônios dão uma balançada e me trazem várias ideias, ao mesmo tempo que a corrida me faz relaxar", diz.

As pessoas me perguntam 'quantas vezes você treina por semana?', e o que eu posso dizer é que eu treino toda vez que eu posso, até mesmo aos domingos. Mas às vezes eu também pulo dois, três dias ou até uma semana de treino, quando o volume de trabalho é grande, e não me culpo por isso. Mara Carvalho

Mara vive na capital paulista, mas nos últimos meses tem viajado toda sexta-feira para o Rio de Janeiro, onde permanece até domingo para as apresentações da peça "Baixa Terapia", que estreou em 2017 e está em cartaz em solo carioca desde o início do ano.

Na obra, ela contracena com atores como o ex-marido Antônio Fagundes. Em São Paulo, além de escrever e dirigir peças, a atriz também é uma das proprietárias do restaurante espanhol El Mercado Ibérico, que é administrado por Javier Amigo Martinez e foi aberto no final de 2021.

Ao desembarcar no Rio, antes de ir para o teatro, Mara diz que vai andar de bike ou treinar em alguma academia. "Como eu preciso estar bem cedo no aeroporto, muitas vezes vou quase 'virada' pro Rio, porque dormi pouco, mas tenho uma disposição gigantesca que não sei de onde vem. Talvez venha justamente desse meu histórico de vida ativa, porque eu treino desde muito nova."

'Diretor da Globo disse que meu corpo era muito masculino'

Mara conta que recebe com frequência elogios sobre seus braços musculosos e abdome trincado, mas nem sempre foi assim. Se atualmente é comum ver na televisão mulheres com os braços definidos, na época em que a atriz começou a atuar, o volume de músculos nos membros superiores não era bem-vindo.

No final da década de 1990, Mara ouviu de um diretor de TV que nunca conseguiria fazer uma novela porque seu corpo era "muito masculino".

"Na primeira novela que eu fiz, tinha uma cena em que eu aparecia na piscina com a Fernanda Montenegro, e meu corpo foi cortado, porque disseram que meu abdome, por ser mais definido, parecia de homem", diz, acrescentando que chegou a usar roupas mais largas para disfarçar o tônus muscular na época, mas depois parou de se importar com os comentários sobre seu corpo.

"As pessoas me diziam 'seu corpo parece de homem' e eu passei a dizer 'tudo bem, eu gosto dele assim'. Hoje, o padrão estético mudou e o meu corpo, que era tão criticado, agora é o modelo que a maioria das mulheres quer ter."

Mara diz que a musculação nunca foi seu principal foco. "Eu praticava esporte e o esporte me ajudava nisso, mas quando eu parei de jogar, comecei a fazer musculação para manter a força."

Hoje, ela treina por dois motivos: manter a musculatura que conquistou ao longo dos anos e garantir qualidade de vida.

Cuido do meu físico pela estética, mas também pela saúde dos meus ossos e articulações. Não sei o que vem primeiro, a estética ou a saúde, é como o ovo e a galinha. Mara Carvalho

A atriz afirma que não usa nenhum "aditivo" para ajudar na construção de sua musculatura. "Muita gente me diz 'você se cuida porque é atriz', mas eu cuido do meu corpo muito antes de me tornar atriz", acrescenta ela, que não tem vergonha de admitir o uso de botox e outros procedimentos estéticos.

O que Mara pensa sobre treino, alimentação, botox e mais

1. Atividade física: "Acho que não é nem questão de ser gordo, magro, sarado ou não sarado. O importante é você ter uma consciência daquilo que vai te fazer bem futuramente. Eu convivo com pessoas que, por terem sido sedentárias a vida inteira, agora dói o pé, dói a coluna, vai levantar e sente dor. Se você tem sustentação muscular, isso é mais difícil de acontecer, por isso é tão importante ter uma vida ativa".

2. Alimentação: "Não como fritura nem bebo refrigerante há anos, e nem sinto vontade disso, porque sei que não faz bem. Houve um tempo em que eu só comia batata-doce e salmão e também fiquei sem comer carboidrato. Hoje me esforço para comer mais carboidrato e fazer mais refeições no meio da rotina corrida, mas sem exageros. Dizem que depois dos 30 a gente não consegue emagrecer, mas isso é mentira. É preciso ter foco e disciplina".

3. Procedimentos estéticos: "É duro o processo do envelhecimento. A gente vai se tornando invisível ao olhar do outro e o procedimento estético te devolve um pouco disso. Eu tenho botox no rosto e no pescoço.Também faço uma técnica para deixar as coxas mais firmes e tratamento para evitar queda de cabelo, e faria ainda mais procedimentos se não fossem tão caros. Só não faço preenchimentos no rosto porque tenho medo de ficar transformada".

4. Saúde mental: "No meu caso, saúde mental é encontrar prazeres dentro das minhas necessidades, como boas leituras, filmes, peças de teatro, encontrar os amigos. Por ser autora, eu lido com uma gama enorme de personalidades e acho que isso também me ajuda a olhar os contrapontos das situações e escolher o caminho mais positivo. Tento fazer com que o bom humor e a alegria de viver controlem tudo, mesmo nas dificuldades e perdas. Não faço terapia, mas já fiz no passado e estou querendo fazer de novo para me aprofundar no meu próprio eu".

5. Envelhecimento: "A velhice é difícil porque ela te tira também habilidades, não é só a estética. Você vai carregar um negócio e já não consegue mais porque a musculatura vai definhando. Por isso, eu acho importante viver o presente, se apegar ao que você tem agora e encontrar o que te faz feliz. Mas é óbvio que eu sofro. A única coisa que a gente não consegue evitar é o envelhecimento, não tem saída. Aí você fica rezando para algum cientista achar uma pílula que você vai tomar e fazer o colágeno brotar de novo, mas isso não vai acontecer, porque a indústria estética é cruel. A saída é construir coisas internas, porque por fora tudo vai deteriorar."